5kg

waga startowa 82,5kg lub 90kg wzrost 160cm

Ćwiczę codziennie: rano i wieczorem, tak jak pisałam: - rano godzinny spacer - 6 weidera - stepper - 30 do 45 minut - motylek na nogi - ok. 20 minut Czasami(2-3 razy) w tygodniu ćwiczę z hantelkami(1,5kg) i biegam 30 minut. A mam jeszcze pytanie odnośnie tłuszczy. Za co one sa odpowiedzialne i w jakim celu muszę zwiększyć ich ilość? :)

[...] libido zamiast do gory poszlo w dol ;p Metka dziala...od pierwszych dni znowu poczułem to dzialanie...podwyzszone cisnienie puls 99 problemy z zasnieciem i waga 3tygodnie 3.5kg... dawka 25-30mg w zaleznosci czy sie nie pomyle%-) heh. enana walilem jak mi kazal lodzian 300week. pon 100 czw 200. po ost inj strasznie mnie zmulilo... dziwne uczucie [...]

[...] dużym odgięciu nadgarstka. Kolejne USG w drodze. Edit: Ostatnio jak na targach sportowych(październik) mierzyłem to BF wynosił 12.3%, od tego czasu waga spadła jeszcze 2,5kg. Zdjęcia na pewno nie dam rady ogarnąć dzisiaj żadnego. Diety redukcyjnej nawet nie rozważam zbytnio, bo jestem w dolnych granicach normy. Zmieniony przez - TheRealAven w [...]

[...] albo jej braku. No chyba ze chcesz sprawddzic ile kg przybedzie po czit-deju %-) Odnosnie wazenia jeszcze :-) Ja sie wazylem przed cyklem gdy wygladalem jak Obelix i bylo 115kg, a po 4 tygodniach juz mi prześwitują 4 kratki na brzuchu, zyly sie pojawily na bicepsach, barkach i klacie, sikam co 30 minut i ogolnie sylwetka naprawde szybko sie [...]

nie skupiaj się na proporcjach i tak dokładnym przeliczeniu makro. Po prostu węgle 40 %. tłuszcze 30, a i biało 30 "min. 0,5kg tygodniowo redukcji tkanki tłuszczowej. " niestety przy tej wadze tak szybko nie będzie szło

Hm.. Zamieszczam sylwetkę Jak widać za dużo mięśni nie mam, więc aby na pewno nie da rady 0,5kg tygodniowo? /SFD/Images/2015/10/31/5b4b621754b543deb89304c8d99eef6f.jpg Zmieniony przez - orangedante w dniu 2015-10-31 17:36:46

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): :) " Bardzo ważny punkt , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? przysiad - nie robie bo nie umiem/mam zamiar sie nauczyć martwy - nie robie bo nie umiem/mam zamiar sie nauczyć wyciskanie - skos na ławce progresją kończe 37,5kg hantle ok 8razy

Podsumowując: Na dziś dzień trenuje tak: -grzbiety 4x15 -brzuszki 4x20 -wyciskanie na ławeczce poziomej 2,5kg + gryf(ok.15kg,I nie wiem czy niezwiekszyc ciężaru tu ale słyszałem że za dużo w moim wieku nie można)4x15 -przysiady 4x15 -hantle (biceps)4x15 Dieta to jest taka powiedzialem mamie zeby gotowa mi same ryze,kasze,mięsa,warzywa itd.I sie z [...]

Witam!! nie chciałem nowego tematu zakladac, bo mam pytanko podobne. Mam przerośnięte serce i ćwicze, i czy mogę zjeść białko 80%? (bo dostałem 5kg :D), czy to białko, nie pogorszy mi serca? czy po przez białko, mogę sobie bardziej sercu zaszkodzić??

77,5kg

ja zwijałem maxymalnie 5kg 2 razy

Ahh, jeszcze 1 - Waga 64.5kg, wzrost 163 cm

Ja również skladam zamówienie na GB jak bedzie wanilia 5kg

misiek możesz zarezerwować mi jedną puche + folia?? czyli 5kg?

jou, napiszcie mejla z danymi do wysylki a ja odpisze z nr konta wysylka 11 wg poczty polskiej - do 5kg priorytet kubus - rezerwuje Ci 4kg zatem

tak bys wykonal zalozona liczbe powtorzen;-) progresja po okolo 2,5kg

[...] tłuszczowej wiec nie ma to sensu , wiedz też ze proces budowania masy to proces na długie lata bo jeśłi komuś zależy na łapaniu masy dobrej jakosci ( czysta masa ) to raczej nastaw się na 0.5kg na miesiac a nie 2 bo jeśłi będziesz łapał zbyt szybko kg to w wiekszosci będzie to tłuszcz i woda czego znów będzie trzeba się pozbyć na redukcji .

[...] Zinek + C-Vitamin caps (1kapsułka dzienie a jest ich 100 wiec starczy do konca cyklu i jeszcze troche zostanie. Wartość Twojego zamówienia: 146,00 (+10,5 za przesyłkę - brakuje 354,00 zł do darmowej wysyłki) tyle mi wyszło wiec akurat zma kasy nie starczy ale mam pytanie do carbo tego c j/w wymienilem czy to ma byc 2,5kg czy 1kg jak sądzicie ?

dieta masowo tak 150gr owsianych, 0,5kg ryzu dziennie, 150gr pieczywa pelnoziarnistego, 600gr kuraka, puszka tunczyka, 200gr twarogu i do wszytskjiego oliwa. to taka baza ale do tego dochodza jeszcze przekąski rózne a trening 3x w tygodniu duzo cwiczen w superseriach a tak to raczej standardowo cwiczenia dobieram