Kalorie i w,b,t na dzień

Witam. Od września jestem na redukcji. Jem mniej więcej to samo; rano jogurt stworzony z twarogu itp., na obiad kasza z mięsem + sos, co mi się w ogóle nie nudzi, wieczorem, po treningu, jogurt naturalny.
Moje dane:
waga - 78kg
wzrost - 181cm
wiek - 17lat
Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z nogami na krześle itp.
Zjechałem od 90kg do 78kg, teraz stoi. Zapotrzebowanie mi wyszło ok. 2100-2600kcal
Pytanie: czy wartości odżywcze, które dziennie przyswajam, są odpowiednie?
Planuję zredukować do 65-70kg, min. 0,5kg tygodniowo redukcji tkanki tłuszczowej.

Podbij ilość tłuszczy, masz zdecydowanie za mało kalorii

Podbijając kalorie do 1900 to by wyszło +28g tłuszczu, czyli łącznie 62g tłuszczy na dzień.
Proporcje:
-węgle: 37%
-białko: 34%
-tłuszcze: 29%

Szczerze powiedziawszy pierwszy raz widzę takie proporcje. Co o tym myślicie?


Zmieniony przez - orangedante w dniu 2015-10-31 10:21:23

nie skupiaj się na proporcjach i tak dokładnym przeliczeniu makro. Po prostu węgle 40 %. tłuszcze 30, a i biało 30

"min. 0,5kg tygodniowo redukcji tkanki tłuszczowej. " niestety przy tej wadze tak szybko nie będzie szło

Hm.. Zamieszczam sylwetkę
Jak widać za dużo mięśni nie mam, więc aby na pewno nie da rady 0,5kg tygodniowo?





Zmieniony przez - orangedante w dniu 2015-10-31 17:36:46

znaczy nie nastawiał bym się zbyt optymistycznie o to chodzi :) bardziej realistycznie, na pewno będzie szło, ale za szybko też też nie dobrze i nie będzie spadek linearny

No własnie problem był taki, że szło za szybko na początku. Nie chcę zbytnio szaleć z wagą, jednak myślałem, że 2,5kg miesięcznie nie będzie wyczynem. Chciałbym jednak znać zapotrzebowanie kaloryczne itp. (jestem świadomy tego, że to kwestia indywidualna) i się tego trzymać. Bo w końcu te 200kcal ponoć na redukcji różnicę robią :)

robią :)

No to spróbuję mniej więcej zrobić proporcje 40/30/30, takie powinny mi pasować. Mam jeszcze pytanie do tego tematu: ile powinienem spożywać kalorii na dzień? Licząc zapotrzebowanie wychodziło mi ok. 2600 licząc tutaj:
http://zdrowezywienie.edu.pl/zapotrzebowanie.htm

kcal są zmienne
w zależności od postępów, ale 2600 może być

Chodzi Ci o to, że im mniejsza waga, tym mniej zapotrzebowania? (w moim przypadku)
W takim razie zacznę od 2600 i powoli będę sobie ucinać :)