7:00
- 145g płatki owsiane
- 200g mleka zawierającego 0,5% tłuszczu
- 150g banana
10:00
- 180g chleb białkowy (bedzie z tego taka dziwna kanapka heheh)
- 100g białka jaja kurzego
13:00
- 300g jogurtu naturalny 2% tłuszczu
- 100g chleba zytniego ze słonecznikiem
16:00
- 50g ryżu brązowego
- 100g piersi z kórczaka bez skóry
20:00
- 100g śledia marynowanego
- 100g papryki czerwonej
- 100g białka jaja kurzego
22:00
- 125g tunczyka w wodzie
Zapotrzebowanie wnosi 2300kcal (korzystałem z ogólnego wzory i odjołem 300 więc zapewno bede musiał zmienić poźniej dietke - ustalić konkretne zapotrzebowanie - poeksperymentuje . Ze względu na duż aktywnośc dałem:
3,5gW/1kgmasy ciała
2gB/1kgmasy ciała
reszta to tłuszcze !
Proszę o wewntualne korekty ! Heh pierwsza moja dietka :)