5kg

[...] Rzeszowa %-) Ogolnie miska trzymana w domu slabo + wybicie z rytmu treningowego i trening nie do konca udany, ale sie odbyl. Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 60kg x 5 72kg x 5 85kg x 5 95kg x 1 (pas) (ostatnio 94kg x 5) No wlasnie, na siadach odbila sie tak krotka przerwa od treningow. Od poczatku sztanga byla ciezka od pierwszej serii i drugie [...]

[...] 4, a wstalem juz o 10 i caly dzien poza domem... Miazga %-) Ale dziś trening sie odbyl ;-) Poniedziałek 18.06.2012 "Uda sie czy sie nie uda?" Przysiad trójbojowy: 50kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 2 (pas) 95kg x 5 (pas) (ostatnio 95kg x 1) No ciężko, ciężko po tym nie dobrym weekendzie sie cwiczylo... Mocy brak ale zaliczylem na cale [...]

jestem po treningu plecy+triko wypiska plecy superseria: ściąganie linki górnego wyciągu szeroki chwyt proste ręce+wiosłowanie półsztangą 17.5kg*15+60kg*5, 17.5kg*15 + 70kg*5, 17.5kg*15 + 75kg*5, 17.5kg*15 + 80kg*4 ściąganie górnego wyciągu siedzac wąsko do klatki 45kg*10, 55kg*8, 65kg*8, 65kg*8 maszyna do klaty szeroko 4 serie progresja tricepsy [...]

[...] Obciążenie w kolejnych seriach: 12, 17, 22, 27 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM 20/25/27,5/30/32,5/35 - 37,5 nie poszło II.Obowdy 1. 2x zarzut siłowy 27,5kg/ 4 podciągnięcia nachwytem – czas całości 29s /10s przerwy 2. 2x zarzut siłowy 27,5kg/ 4 podciągnięcia nachwytem – czas całości 27s/ 10s przerwy 3. 2x zarzut siłowy [...]

[...] + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 46s 2. 48s 3. 49s 4. 54s 5. 55s III. 6x obwód - 5x zarzut od lekko do ciężko + 5x russian twist + 10x burpee 1. 1:31 (zarzut 20kg, RT 5kg) 2. 1:34 (zarzut 22kg, RT 5kg) 3. 1:44 (zarzut 24kg, RT 5kg) 4. 1:49 (zarzut 28kg, RT 5kg) 5. 1:55 (zarzut 30kg, RT 5kg) 6. 2:03 (zarzut 32kg, RT 5kg) IV. 6x obwód: [...]

[...] marzy. DZIEŃ 65 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 12.5/15/17.5 -> ze sztangielką 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 -> ze sztangą Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power [...]

DZIEŃ 76 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg [...]

DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]

Piątek: DZIEŃ 87 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx14+6 20kg/20kg/22.5kgx13+7 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20x13+6kg 20kg/20kg/20kg Zaczęłam oszukiwać, więc podzieliłam ostatnią serię. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg 4kg/5kg/5kg [...]

Zestaw A: -Przysiady 12/25kg 12/35kg 12/35kg 10/37,5kg -Martwy ciąg (rdl) 12/38kg 10/48kg 10/48kg 8/50kg -WL 12/48kg 10/53kg 8/58kg -Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38kg 8/38kg 8/38kg -Wycisk żołnierski sprzed głowy 10/25kg 8/25kg 8/25kg -Wycisk francuz sztanga (siedząc) 12/17,5kg 11/17,5kg -Uginanie ramion sztanga 12/25kg 11/27,5kg [...]

na hitecu zrobilem 5kg masy i 5kg sily a na olimpie zawsze kolo 5kg sily albo wiecej robilem i tez troche masy stawiam na olimpa korzysteni wychodzi cenowo 500+250g za 59zl i czuje jak dziala

[...] 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 2 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie MC-82,5kg Wioslo-57,5kg Wycisk Plaska-52,5kg Wycisk Barki-37,5kg Francuz-28,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 28,5kg Wspiecia na palce-95kg Spiecia brzucha 15x15kg Rozciaganie po [...]

1 sierpnia 2010: niedziela: TRENING: 1. Podciaganie sztangi do klatki: 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 (poprzednio 52,5kg x8) 2. Martwy ciag sumo: 90kg x6 110kg x6 130kg x6 149kg x6 160kg x6 (poprzednio 145kg x14) 3. Wyciskanie wasko: 50kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 75kg x6 (poprzednio 72,5kg x8) 4. Podciaganie na drazku nachwytem, [...]

[...] po pierwszym treningu 10x10, ale rano po przebudzeniu bolało wszystko ;-] Mimo to poszłam przetestować trening plecowo-klatowy. Trening B1 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 33kg x 8 - lubię bardzo :-D 2. Ściąganie drążka 3 x 10-12 95lbs x 12 100lbs x 10 100lbs x 8 - ciężko jak hvj ;-] ale łapię najszerzej jak się [...]

Wypis z treningu 15A 29.07.2008 Czas treningu:2h20min 1 WYCISKANIE LEZAC (Z 1-SEK ZATRZYMANIEM NA KLATCE) pelne: 50kg*15 dociskanie: 65kg*15 80kg*12 2 PRZYSIADY 45kg*15 60kg*15 75kg*15(ost.72,5kg*15) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95kg*80(ost.92,5kg*80) 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 30kg*15 35kg*15 40kg*12(ost.37,5kg*15) 5 MLOTKI [...]

10AII Czas treningu:60min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*8(ost.62,5kg*8) 40kg*10 30kg*10 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10(ost.42,5kg*10) 30kg*10 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

5BI Czas treningu:75min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*5 65kg*5 75kg*5 box: 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*4(ost.160kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 175kg*20 195kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 [...]

5AI Czas treningu:okolo godzinki 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5(ost.95kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 25kg*5 [...]

Mialem zrobic tydzien przerwy ale dojechalem ostatni tydzien mikro cyklu. klatka: - wyciskanie lezac plasko na maszynie smitha 10x70kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg - wyciskanie skos w gore maszyna smitha 10x70kg, 3x95kg, 3x97,5kg - pompki na poreczach 3x12 plecki+bico tu zrobilem sredni trening nie bede sie rozpisywal;pp bary - wyciskanie siedzac przod [...]

Poniedzialek Legs g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8x95kg+regres 45x50kg g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10x70kg a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 8x180kg, 8x225kg, 8x270kg a2: wypychanie nog na suwnicy (szeroko) 3x8x180kg p1: prostowanie nog siedzac obunoz 10x45kg, 10x77,5kg, 10x100kg p2: prostowanie nog siedzac jednonoz [...]