5kg

dzień 130 / 2013-02-08 piątek regeneracja - dzień 6 waga - 102,5kg o dziwo po wczorajszych obżarstwach pączkowych waga nie poszła do góry, ale to że na cyferkach nie widać różnicy to wiem że te pączki nie przysłużyły się mojej redukcji dziś dieta trzymana w miarę w ryzach, wieczorem po bieganiu wciągnąłem nadmiarową drożdżówkę i duży jogurt [...]

[...] w redukcji. Teraz widzę, że Twoja żona też jest za tym (masz duże wsparcie i to powinno Ci pomóc - masz tych kilka kilogramów do zrzucenia i przyjmując, że będziesz tracić 0,5kg na tydzień to i tak zajmie Ci to kilka miesięcy; szkoda czasu na b.powolną redukcję! - a nawet można się zniechęcić całkowicie przy zbyt powolnym redukowaniu!). Wszystko [...]

dzień 133 / 2013-02-11 poniedziałek regeneracja - dzień 9 waga - 102,7kg dziś dieta bez żadnych odstępstw waga utrzymuję się od kilku dni w okolicach 102,5kg (mimo odstępstw w diecie) wątek aligator75 / anty/anty tak mnie dziś nakręcił i zmotywował, że postanowiłem dziś biegać, troszkę się obawiałem biegania dzień po dniu, ale byłem tak nakręcony [...]

[...] jakiegoś gotowca potreningowego może jak budżet pozwoli to jakieś BCAA generalnie chcę polecieć z tą redukcją na 100% i finalnie celuję w wagę na poziomie 97-98kg czyli -5kg, wiem że to jest dużo, ale trzeba sobie stawiać wysokie cele start zaraz po powrocie z zimowych wakacji, czyli prawdopodobnie od 25 lutego, na które wybieramy się w [...]

[...] dzięki za poradę Janie, zwrócę teraz szczególną uwagę na dokładniejsze podawanie białka w formie mięcha generalnie robię to w taki sposób że grilluje kurczaka w ilości 1-1,5kg i jem go potem przez około 3 dni, ale do tej pory nie pilnowałem tego dokładnie teraz po zrobieniu mięcha wyliczę do którego dnia i posiłku muszę je zjeść w całości i [...]

właśnie wróciłem z mega zakupów, między innymi 60 jajek, 3,5kg cycka, z 10kg jabłek i jeszcze trochę innych pierdół powoli przygotowując się do nowej diety gdzie będzie szło dużo jaj (10 dziennie), muszę sprawdzić logistycznie jak je pomieszczę w lodówce (najtańsze zakupy mogę zrobić raz na tydzień w sobotę na targu) gości co handlują jajkami [...]

to jest ten dzień, waga wypluła dziś 99,5kg troszkę szybko idzie ta redukcja na wadze więc prawdopodobnie razem z tłuszczem leci też trochę mięcha, ale to jest nieuniknione i już się z tym pogodziłem, potem będziemy odbudowywać na pewno taki wynik na wadze zawdzięczam w głównej mierze trzymanej misce w 100% wg założeń i pełnym rygorem nie [...]

[...] (80-60-45 kg) plecy - wiosło hantelką (30kg) biceps - uginanie z sztangą łamaną na ławce skośnej (30kg) biceps - uginanie w oparciu o udo ze zmniejszaniem obciążenia (11-8-5kg) biceps - uginanie na wyciągu dolny grzbiet - skłony dzień dobry (70kg), to ćwiczenie też wykonywałem po raz pierwszy od mojego powrotu na siłkę, bardzo fajnie czułem [...]

[...] nachwytem gryf łamany (tutaj dokuczał mi trochę ból lewego przedramienia) przedramiona - uginanie przedramion z gryfem za plecami przedramiona - nawijanie sznurka na pręt (5kg) łydki - wspięcia na jednej nodze okołotreningowo BCAA po treningu 40 minut aerobów, na których nie mogłem się doczekać końca, bardzo marnie z motywacją (za dużo czasu na [...]

[...] Cały cykl trwał 35 dni od 2013-02-25 do 2013-03-30 Mogę powiedzieć że osiągnąłem w ciągu tego okresu spory postęp jeśli chodzi o redukcję. Waga spadła o 5kg, wszystkie obwody też mocno w dół. Przed rozpoczęciem obecnego cyklu miałem wyjazd wczasowy na którym moja waga i obwody delikatnie poszły w górę, ale do zestawienia [...]

[...] na nowo zapotrzebowanie kcal wg tej stronki http://img826.imageshack.us/img826/3678/46602374.jpg a tak wygląda w przeliczeniu na tydzień teoria, cykl 4 (na którym poszło -5kg) oraz cykl 5 który za chwilę zaczynam http://img545.imageshack.us/img545/4884/79937272.jpg wynika z tego że deficyt bilansu w przyszłym cyklu będzie mniejszy ale jest on [...]

[...] najwyższych indeksów glikokemicznych (91) będąc produktem nieprzetworzonym (do tego mam dojście do miodu można powiedzieć wprost od pszczółki za 20pln/litrowy słoik (około 1,5kg), a po treningu siłowym wskazane są węgle z wysokim IG, dlatego tak często w dietach widać biały ryż (przetworzony) tylko po siłce, a przed siłką ryż brązowy (nawiasem [...]

[...] w nos od grubasa (jakby to powiedział MaGor), moja waga skoczyła dość mocno do góry bo prawie 2 kg od najniższego wyniku który miałem parę dni temu (jednak pizza to 0,5kg mąki 500, drożdże, ser żółty i inne składniki które nie są zbyt wskazane na diecie), ale byłem tego świadomy że może być taki skok wagi, mam nadzieję że w ciągu kilku dni [...]

[...] jeśli się to potwierdzi to możliwe że od przyszłego tygodnia wyrzucę z diety całkiem te jabłka i zobaczymy jak to wtedy będzie szło może uda mi się zrobić na długim weekendzie ponownie analizę komputerową to sprawdziłbym ile poszło tłuszczu w 5kg które udało mi się zrzucić od ostatniej analizy http://img819.imageshack.us/img819/7863/wagac.jpg

Jestem po analizie tłuszcz -5kg szczegóły wieczorem Pisze z komorki

[...] - czyli 7 tygodni od poprzedniego pomiaru %BF 23,3% / 19,5% waga tłuszczu 23,3kg / 18,2kg - czyli udało mi pozbyć się 5,1kg waga ciała bez tłuszczu i wody (FFM-TBW) 20,5kg / 20,2kg - utrata 0,3kg czyli praktycznie redukcja zrobiona na zero pomiar potwierdził to że prawa noga jest cięższa od lewej co jest dla mnie trochę niezrozumiałe i [...]

no dobra wczoraj waga utrzymała poziom z dnia poprzedniego (92,5kg), to dziś musiało polecieć mocno i co i poleciało:-) dziś waga równiutko 92,0kg - rekordzik moja waga leci jak szalona w dół, plan minimum na obecny cykl osiągnięty, jeszcze kilka dni obecnego cyklu to może uda się zejść do około 91,0kg jest moc, niedawno o takiej wadze mogłem [...]

[...] - 92,5 waga - po wczorajszym winku efekt na wadze natychmiastowy, powiększyło ono bilans o minimum 200-250kcal z węgli prostych, które prawdopodobnie przytrzymały wodę - 0,5kg w górę dieta - wg założeń - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze czy źle siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni [...]

[...] kupować nowego i za chwilę robić sobie przerwy) waga wyjściowa to okolice 92kg realny spadek tłuszczu to ~0,7-0,8kg/tydzień, więc do zrzucenia mam 6 tygodni x 0,7-0,8kg = ~4-5kg na dzisiaj / planowane na koniec czerwca waga: ~92kg / ~87-88kg tłuszcz w kg: 16,2 / ~12kg tłuszcz w %: 18,1% / ? nie wiem czy uda utrzymać mi się to tempo redukcji, ale [...]

[...] - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, poszło dość fajnie, choć cały czas lewa ręka w ostatnich powtórzeniach nie nadąża, na następny trening który idzie w sobotę dodaje 2,5kg i spróbuję powtórzyć dzisiejsze wyniki jeśli chodzi o powtórzenia wyciskanie skos - 50kg x 8/8/8 rozpiętki skos - 19kg x 10/10/10 barki wyciskanie zza głowy - 40 x 12 , [...]