Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

chungi

po 45min max 60 min dalszy trening nie ma sensu ,bo wprowadzasz w mięśnie katabolizm ,a to zupełnie mija sie z celem

siłka max 60 min +,aero 20-40 min -potem organizma zaczyna zjadac własne mięso

właśnie obawiam się że ostatnie mocne spadki na wadze nie są tylko i wyłącznie spadkiem fatu
w takim razie dzielę FBW na 2 grupy (jeszcze muszę przemyśleć sobie jaki podział przyjąć)

Troche ten trening przeladowany nawet jak dla mnie hehe

Jak juz lece FBW bardziej zlozone to po 2 cw. na duze partie i po 1 na male i najcesciej bez tricepsa bo juz i tak dostaje za swoje.
I wymyslilem ze 1 cw jest wiodace a wiec 5 serii a 2-gie uzupelniajace i robie 3 serie.

Z tego planu rozpietki, 2 cw, na barki, triceps, wyciag w ogole wypasc powinny wg mnie na rzecz bardziej zlozonych cwiczen.

Nie dziel go na 2 grupy bo przejdziesz w splita :)

Zrob 2 plany po 5 - 6 cw. ale tak zeby byly wszystkie partie i juz.

Aeroby po treningu silowym ostatnio gdzie czytalem ze tez nie sa wskazane. Sam nie robie w ogole aeorobow od ponad roku ! Za to 20 min. rozgrzewka ktora powoduje ze pot sie leje z Ciebie przez caly trening daje o wiele lepsze efekty wg mnie co sam stwierdzam na podstawie swoich obserwacji na sobie samym :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-11 23:10:22

kuba_n

od dziś uruchomiłem w dodatkową zieloną herbatę w pracy, w sumie teraz wypijam jej około 2 litrów, w ogóle ostatni piję bardzo dużo wody
niesamowicie ciężko mi jest powstrzymać się od śmieciowego podjadania i gdyby nie efekty na wadze i w wymiarach pewnie bym już wymiękł, do tej pory od początku cyklu wszystko idzie tak jak zaplanowałem, ale już sobie planuję powoli co wciągnę jak zakończę cykl gdy zrobię sobie 2-3 dni rozpusty w żarciu

Uważaj na zieloną i czerwoną herbatę. Po pierwsze są skuteczne nie tylko w wypalaniu fatu. Są również świetnymi płuczkami organizmu z minerałów i witamin. Kawa przy nich to napój regeneracyjny. Jak poczujesz lekkie zawroty głowy, kilkominutowe odpływy energii, to zacznij łykać witaminy (przy 2 litrach zielonej herbaty już bym to robił)
No i uważaj na synergię :) Jak zaczniesz topnieć, to możesz nie wiedzieć od czego. Czy od Thermo coś tam, czy od zielonej herbaty.

to jest ten dzień, waga wypluła dziś 99,5kg

troszkę szybko idzie ta redukcja na wadze więc prawdopodobnie razem z tłuszczem leci też trochę mięcha, ale to jest nieuniknione i już się z tym pogodziłem, potem będziemy odbudowywać

na pewno taki wynik na wadze zawdzięczam w głównej mierze trzymanej misce w 100% wg założeń i pełnym rygorem nie wciągania żadnych śmieci (nawet na pół paluszka nie ma szans), ale wydaję mi się że Thermo Fusion, na którego tak na początku mocno psioczyłem teraz się rozkręcił i mocno pomaga przy redukcji
przez to że jem dużą ilość węgli spadek wagi raczej nie jest spowodowany spadkiem wody w organizmie, w ogóle ostatnio piję bardzo dużo wody/zielonej herbaty, a potem dużo latam do kibelka, ale to bardzo dobrze bo organizm jest przepłukiwany bardzo mocno z wszelkich toksyn które wytwarzają się w organizmie (szczególnie podczas redukcji), takie mocne picie może być też spowodowane przez Thermo

na dzień dzisiejszy działanie Thermo oceniam na bardzo dobre, nie mam jakichś dziwnych objawów: nie trzepie tak po łepetynie, brak nadmiernego pocenia się, drgawek, bólu żołądka, problemów z sennością itp, czyli tak naprawdę nie czuć że działa, ale po wynikach redukcji widać jego efekty

dziś zobaczę jak moja obecna forma wygląda w cyferkach, bo będę miał zrobioną komputerową analizę składu ciała, więc będę miał bardzo mocny punkt zahaczenia

DARNOK35
muszę coś zrobić z treningiem, bo w obecnej chwili siedzę zbyt długo na siłce
w obecnym cyklu nie chcę stosować podstawowych ciężkich wielostawówek (czyli przysiad, MC, wyciskanie płaskie, wiosło itp)
po pierwsze chce sobie od nich odpocząć (mam taki misterny plan gdzie będą szły tylko one, ale to za jakieś 2 miesiące)
po drugie mój trening nastawiony jest w obecnej chwili na krótkie przerwy (poniżej 1 minuty), a te ćwiczenia ciężko wykonywać w taki sposób
mimo że idąc na siłownie mam zarysowany plan co będę robił idzie to tak naprawdę mocno spontanicznie, bo trening przede wszystkim ma być mocno dynamiczny/szybki, a jak miałbym czekać powiedzmy 5 minut na wolne stanowiska to z całej tej dynamiki była by dupa

prawdopodobnie podział będzie taki że będę wyrzucał rotacyjnie co kolejny trening jedną z grup mięśni: przywodziciele lub wypychacze lub nogi
w ten sposób powinienem zaoszczędzić troszkę czasu, a i mięśnie będą miały troszkę więcej czasu na regenerację

jeśli chodzi o aeroby to popatrz na trening Karola Małeckiego, on robiąc nawet trening na masę leci z aerobami zaraz po siłce, a jak gość wygląda i jakie ma wyniki to wszyscy wiedzą
(nawiasem mówiąc niesamowicie dużo skorzystałem z filmików z Karolem, zarówno jeśli chodzi o dietę, trening i całe podejście do tego wszystkiego i tutaj należą się mocne słowa podziękowania Masti'emu za inicjatywę bo zrobił naprawdę konkretną robotę)

generalnie co chwilę ukazuje się jakiś rewolucyjny/rewelacyjny artykuł, który przeczy jednemu a zaleca co inne, moja dieta w tej chwili to High Carb (czyli wysokowęglowodanowa i niskotłuszczowa) i wg wielu teorii i badań przy takich założeniach nie ma szans na redukcje, a waga jednak leci w dół, wcześniej dość opornie, ale było kilka błędów w mojej diecie gdzie jak je wyeliminowałem to zaczęło spadać (głównie jakość przyjmowanych węgli)

takim mistrzem obalania teorii jest OJan, który robi to co mu organizm podpowiada, a nie to co wynika z jakichś testów/badań przeprowadzonych na stadzie naćpanych amerykańskich studentów, którzy potrzebują trochę kaski na imprezy, więc zgłaszają się na badania, a badania te przeprowadzają w większości młodziki którzy potrzebują takich tematów do podnoszenia stopni naukowych

Gratulacje :)

MaGor

Uważaj na zieloną i czerwoną herbatę. Po pierwsze są skuteczne nie tylko w wypalaniu fatu. Są również świetnymi płuczkami organizmu z minerałów i witamin. Kawa przy nich to napój regeneracyjny. Jak poczujesz lekkie zawroty głowy, kilkominutowe odpływy energii, to zacznij łykać witaminy (przy 2 litrach zielonej herbaty już bym to robił)
No i uważaj na synergię :) Jak zaczniesz topnieć, to możesz nie wiedzieć od czego. Czy od Thermo coś tam, czy od zielonej herbaty.

witaminki lecą od dwóch miesięcy, w tej chwili biorę PEAK'a Electrolyts
jeśli chodzi o synergię to tego się nie boję, bo swoją redukcję traktuję jako drogę w jedną stronę, w przyszłości nie dopuszczę do tego żebym musiał przechodzić przez taką redukcję - z takiego %BF jeszcze raz

zresztą komu jak komu, ale Tobie nie muszę tego tłumaczyć, bo Ty przeszedłeś znacznie cięższą redukcje od mojej

(pulsometr zamówiony z linka którego podałeś, do soboty może dojdzie więc są szanse że będę wiedział w sobotę jak mi idzie podczas biegania z pulsem, wielki dzięki)

kuba_n

witaminki lecą od dwóch miesięcy, w tej chwili biorę PEAK'a Electrolyts
jeśli chodzi o synergię to tego się nie boję, bo swoją redukcję traktuję jako drogę w jedną stronę, w przyszłości nie dopuszczę do tego żebym musiał przechodzić przez taką redukcję - z takiego %BF jeszcze raz
[...]
(pulsometr zamówiony z linka którego podałeś, do soboty może dojdzie więc są szanse że będę wiedział w sobotę jak mi idzie podczas biegania z pulsem, wielki dzięki)

To dobrze. Wiesz? Trzeba dużej pokory wobec otyłości. Ona się czai i jest jak erozja: powolna i nieubłagana. Zaczynam rozumieć słowa, że można ją okiełznać, ale nie pokonać. Znam ten stan redukcyjnej euforii. Wygrywasz kolejne bitwy, cyferki lecą w dół, a Ty dostajesz skrzydeł. Niestety grubas, który mieszka w każdym człowieku, jest podstępny i silniejszy niż nam się wydaje. Trzeba dużo wyczucia własnego organizmu i - przede wszystkim - totalnej zmiany mentalnej. Zero kompromisów, zero marzeń o pizzy, lodach i szarlotce. To tylko osłabia Ciebie, a wzmacnia wewnętrznego grubasa. Jedzenie to paliwo i nie należy go traktować jako karę czy nagrodę. Tak jak czasem zdarzy się zalać bak paliwem gorszej jakości, tak czasem, już po osiągnięciu celu, czasem zdarzy się jakiś śmieć w menu. Co robi kierowca gdy wie, że w baku ma paliwo gorszej jakości? Spokojnie jeździ dalej, ale trochę szybciej i dalej, żeby to świństwo wypalić i zalać bak prawdziwym paliwem. Ot choćby mój Dzień Kobiet i jego konsekwencje. Albo proszona kolacja w dzień bez treningu. A któż z nas panowie - będąc stanu wolnego - odmówiłby zaproszenia na pieczoną kaczkę u pięknej kobiety? Są takie konsekwencje, które akceptujemy z przyjemnością
A który pulsometr zamówiłeś? Bo z radością odkryłem wczoraj, że mój model (szary Crane/Medion) potrafi zapamiętać ponad 30 okrążeń, chociaż na allegro opisywany był jako zdolny do zapamiętania 16. Zobaczysz, że to dobre treningi będą. A fat już ustawia się w kolejkę do spalenia. Bo teraz powinieneś zacząć palić przez duże P. Tylko wylicz dobrze HRMax. Poświęć trzy dni z rana i złap tętno spoczynkowe... Zresztą w necie znajdziesz kilka artykułów jak to zrobić. Z tego co widziałem u siebie to po ustawieniu opcji: fitness strefy automatycznie są ustawione dość wysoko.

MAGor: dobrze napisane ... powinienes wydac jakas ksiazke bo dobrze piszesz

ej ej, pierwszy to napisałem Magorowi.
Czuję się jako współwydawca już .

A dopisując swoje 5 groszy do tego co Magor.
Sporo w tym racji i prawdy.
Sam jestem typem, co to popada w skrajności. I wiem, czym to grozi. Ale z drugiej strony, wydaje się, że trzeba czasem popuścić z tonu. Zjedzenie kawałka pizzy/loda/ciasta nie powinno budzić w nas poczucia winy, bo to stres, a przez stres się choruje i można zejść wcześniej

MAGor - wiem że otyłość może powrócić, ale potrzebuję od diety co jakiś czas odpoczynku, uważam że wszystko jest dla ludzi tylko w ramach zdrowego rozsądku
zresztą śmieciowe/niechciane żarcie ja dzielę na 2 kategorie
totalny syf - czyli wszystkie kupne fast foody (Mc'i, hot dogi, kebaby itp), ciastka, cukierki, napoje gazowane (cole itp)
reszta - własnej roboty pizza, schabowy, pierogi, białe pieczywo, kupne drożdżówki
i mówiąc o pofolgowaniu w diecie myślę o tej drugiej grupie
wiadome że jak osiągnę cel redukcji to te totalne śmieci co jakiś czas mogą się pojawić w menu, ale na pewno będę robił wszystko żeby było tego jak najmniej
na razie mam zakaz całkowity śmieciowego/niechcianego żarcia

zresztą najważniejsze jest że po 15 latach wróciłem na siłownię, która kiedyś była bardzo mocno ze mną i była ona sposobem na życie

pulsometr ten http://allegro.pl/profesjonalny-pulsometr-medion-md15168-najtaniej-i3085668509.html