5kg

[...] wiejski, kawałek papryki, 3 kromki Wasy VI posiłek - 21:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - kompleks sztangowy - 3 serie, ciężar 20,5kg 1. martwy ciąg 6x 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6x 3. zarzut ze zwisu 6x 4. push press 6x 5. przysiad przedni 6x 6. wykroki 6x - Abductor i Adductor - każde 4x10, [...]

[...] na siłownie, bo dalej kolano i łokieć dokuczają... a z drugiej strony jestem zadowolona, że mogłam w miare normalnie ćwiczyć na tajskim - przerosły mnie tylko hantle 7,5kg na ten łokieć jak chciałam bicepsa poćwiczyć a kolano o dziwo dało mi nawet posparować z trenerem na nogi, strzyknęło mi w sumie chyba tylko raz - i ze sparingu jestem [...]

[...] - ABS II - poziom 1 - skosy brzucha - po 50x na stronę - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię dzisiaj już powrót do normalności, tzn do michy i do trenowania cały dzień nie mam na nic siły - mimo spania 10 godzin, czuje sie [...]

[...] krytyka zamiast 30 minut biegania zrobiłam sobie 10 min tabatę ****! 10 min tabatę? Tabata z założenia trwa 4 minuty! - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię Stanowczo zwiększyłbym ciężar. w pompkach jestem cienka jak siki pająka Pająki nie sikają! generalnie jakby ktoś miał ochote pomóc mi [...]

[...] siłówka kopana na tarczach i rozciąganie Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię -> udało mi sie zrobić maxa 28! - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side [...]

[...] na deser banan III posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 15g migdałów -> Omega 3 1000mg Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 24-25 powtórzeń na serię - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left [...]

[...] sobie pokopałam; na koniec troche brzuszków) - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - 10x burpee - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-25 powtórzeń na serię - pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up [...]

ale dziwne że Cie unosi przy allachach 22,5kg na wyciągu to pewnie ciężar realny jakieś 30% mniejszy więc nie powinno Cie unosić spróbuj zrobić na wyciągu górnym ale na maszynie do ściągania drążka ( ćwiczenie na plecy) bo możesz zaczepić się nogami , tylko musisz sprawić czy wystarczy Ci linki z wyciągu

oj tam, oj tam najwyżej będziesz wrzucać za mnie bo to moje małe draństwo waży 3,5kg i nie wiem, czy mi sie będzie chciało go targać ze sobą

[...] 5x10 -> 30.5/ 33/ 35.5/ 38/ 40.5 6) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 3x15 - leg-hip raise 3x10 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg - cable side bends 3x10 15kg -> rozciąganie generalnie nie wiem, co sie stało, ale na treningu totalny zjazd miałam... w połowie przysiadów mój żołądek śpiewał [...]

lajtowo, to moge nawet w domu machać, bo mam hantelki 1,5kg dziękuję!

[...] trzecia końcówka oszukana military press - 40kg poszło 3s x 10p, pierwsza i druga seria poprawnie, w trzeciej 3 ostatnie oszukane wyciskanie hantelek skos - klatka - 25kg idą 3 serie po 10, mocno dopompowana klatka wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - triceps - wrzucony ciężar 10% większy niż poprzednio, idzie bez problemu 3x10, tutaj [...]

[...] nie lubię tego ćwiczenia więc trochę się przy nim męczyłem, ale jakoś to szło na dzień dobry założyłem za duży ciężar przez co musiałem go korygować, na końcu szło 47,5kg Tricepsy - Pompki na ławeczce początkowo miałem mocne problemy żeby wykonać to ćwiczenie poprawnie, więc robiłem je z nogami na ziemi, ale tutaj najszybciej szedł [...]

[...] okazało się że nie ma z tym większego problemu micha o wiele bardziej urozmaicona niż poprzednio jem dużo owoców co też jest fajne po początkowym skoku wagi na okolice 105,5kg (co mogło być spowodowane rozluźnieniem w diecie przez pierwsze 2 dni) , waga spadła i ustabilizowała się na 104,6kg w okolicach 43,44 dnia przestałem odczuwać zmęczenie [...]

dzień redukcji 65 / 2012-12-05 środa cykl 2 - dzień 26 siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 105kg 3x12 ostatnio dość mocno mnie wypompowało 3x12 powtórzeń, dziś było bardzo dobrze, ciężar większy, przerwy między seriami krótsze, dość mocno pilnowałem techniki i było bardzo dobrze na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek [...]

[...] ciężar jest już spory barki - podciąganie sztangi 42,5g 15/15/15 końcówki serii szły bardzo ciężko w sposób oszukany, mocne palenie w barkach Wiosłowanie w opadzie 77,5kg 3x10 poszło, podczas podciągania czułem naciągnięty dolny grzbiet biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 ciężo, dość dobrze czuję bicepsy podczas pracy, wolny [...]

[...] czas na odpoczynek przed treningiem zdrzemnąłem się przez co trochę za późno polazłem na siłkę, motywacja do treningu średnia siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 115kg 3x12/12/9 dziś była kolejka do stanowiska do przysiadów przez co musiałem skrócić trochę przerwy w 3 serii nie byłem w stanie zrobić zaplanowanych 12 powtórzeń, poszło [...]

[...] wstaje, ale lepsze wypompowanie mięśni czułem podczas przysiadów z zakresem powtórzeń 10-12 Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 45/60/70/75/85 tutaj też ciężar zwiększony o 5kg, idzie elegancko Barki - wyciskanie stojąc ciężary 25/35/40/45/50 idzie bez większych problemów, na ostatnim treningu ostatnia seria mnie dośćmocno gniotła, ale tutaj [...]

[...] siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 105/120/135/150* tak zrobiłem dziś rozgrzewkę że pogubiłem się i zgubiłem pierwszą roboczą serię (zamiast 5x75kg, zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i wskoczyłem na 105) postanowiłem dziś zaatakować 150kg w ostatniej serii, asekurował mnie kolega który delikatnie mi pomógł zrobiłem 2 [...]

[...] mnie spompowało że po 5 powtórzeniu zobaczyłem mroczki przed oczami, jest dobrze Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/35/40/45/50 przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę brzuch - unoszenie kolan do brody, spinanie dzisiejszy trening był udany, w przyszłym tygodniu w większości ćwiczeń ciężar do góry mój organizm już dość mocno [...]