5kg

[...] (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 14T::81kg/86/91/96/101/106 Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 14T:35,5kg/35,5/35,5/40,5/40,5 Wyciskanie na skosie- [...]

[...] :( Przez te święta dietkę odpuściłem i jutro zobaczymy jak to wszystko wygląda ;) MC 12-121kg,10-141kg,8-151kg,5-161kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-87kg,8-89,5kg,7-92kg,7-94,5kg Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 12-39kg,10-39kg,8-44kg,8-44kg Podciąganie szerokim chwytem 2x12 Podciąganie wąskim chwytem 2x12 [...]

[...] i dzięki tabacie spala się duże ilości tłuszczu oraz pomaga zwiększyć pojemność aerobową itp itd :D A dzisiaj poszły bareczki ;) Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-26,5kg,10-26,5kg,8-29kg,8-29kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym 2x12-49kg,2x8-56,5kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok [...]

ktusiktam - też się tak bawiłem jak Ty z tym podciąganiem " jałowa zabawa " Zobacz jak mi się poprawiły osiągi w przeciągu ostatnich 4treningów na plecy ludzie Ci tu dobrze radzą czytaj Patrz od dołu :) podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-16 15:01:28

[...] Tydzień 4 dzień 2 25.08 (niedziela) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x13kg 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc [...]

[...] Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, Cezera x1 ------------------------------------------------------------------ 26.09 (czwartek) DT Trening C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 r: 15kg x10/ 20kg x5 25kg x6/ 28kg x8/ 30kg x5/4/ 28kg x4 23kg x6/ 26kg x6/ 28kg x6/ 30kg x5/4 23kg x6/ 26kg x6/ 28kg x6/ 30kg x5/4 22kg x6/ 25kg x6/ 27kg x6/ 29kg x4/3 20kg x6/ [...]

[...] nie panuję nad tym/ op. z gumą: niżej związ. x2/ wyżej zw. x3/ jeszcze wyżej zw. x3 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 r: 2kgx8/3kgx6 5kg/ 6,5kgx9/ 7,5kgx7/ 6,5kgx8 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 r: 5kgx8/8kgx6 12kg/ 14kgx8/ 13kgx7 5. Shoulder box 3x 5 [...]

[...] miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks. Rozgrzewka 7 minut. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,8.5kg na reke 7 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)6 kg 12,12, 7kg na reke 9 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10, 5kg na reke 7 4.wiosłowanie [...]

[...] troche mnie reka palila. 2a. pompki (bez piłki) 7,7,6,6 kurcze,te pommpki mi zyc nie daja,nie moge ruszyc siez 7 wyzej. 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5kg 7,6,6,5 Tu opuscilam ciezar o 0.5 kg nie moglam wioslowaz z 4 kg. 3a. uginanie ramion na piłce (tu na maszynie) 6kg 8,5kg 8, 6kg 7,7 na maszynie lepiej mi sie cwiczy. 3b. [...]

Więc tak rozumiem WODYNA W ciagu powinienes teoretycznie wziąć największy ciezar. Martwy ciag zaczynasz od polowy twojego maxa czyli: 45kg/2=22,5kg 22,5kg=CW (cięzar wyjsciowy do dalszych obliczen) moje dotychczasowe osiągniecia: -wyciskanie na płaskiej 55kg (55kg/45kg*100%=122%) -na bica 40kg(sztanga) (40kg/45kg*100%=88%) -wyciskanie w wąskim [...]

[...] ciężko chodził i szło jak po grudzie Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangielkami 10x6kg 10x7kg 5x8kg (sztanga zajęta) 2. 2A. Uginanie na wyciągu 10x7,5kg 10x10kg 10x12kg 2B. Młotki 10x5kg 10x6kg 8x7kg 3. Naprzemienne uginania na wyciągu 10x3kg 10x4kg 8x5kg 4. Dipsy na ławce (ręce wąsko, pupa oddalona od ławki) 3x10 5. [...]

[...] nie było tłumów, co mnie zdziwiło, mogłem na spokojnie powyciskać, jednak i tak nie poszło tak, jak chciałem {{:-( Góra ciała- nacisk na klatkę A. Wyciskanie leżąc 67,5kg x5 70kgx5 65kgx6 67,5kg x5 x5 B1. Dipy 16kg x6 17,5kgx5 x5 x5 B2. Przenoszenie hantla 25kg x8 x8 x8 x8 C. Podciąganie +5kg x6 x6 x6 x6 D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 [...]

Zmienilam resztę michy na dzisiaj, bo juz dwa posilki zjadlam dzisiejszy trening: 1. biceps curl cable + drop set 18 x 7.5kg, 14 x 10kg, 14 x 10kg / drop set - 10 x 15kg, 10 x 12.5kg, 10 x 10kg 2. triceps extension reverse grip ez bar + drop set 14 x 10kg ,10 x 12.5kg, 10 x 12.5kg / drop set 10 x 15kg,10 x 12.5kg, 10 x 10kg 3. biceps curl ez bar [...]

[...] cos. Tragedii nie ma, wagę cięzko mi zweryfikowac, bo tydzien temu jak sie zważyłem w sumie w środku nocy bo o 4;d tak wstawałem to było 87kg, dziś jak wstałem po nocce to 85kg, więc hVj wie, pas na pępku niby ~83cm dziś, ale bebech troche rozepchany. Tez jest tak że raz więcej raz mniej wody trzymam. Póki co chyba jakiś wielkich zmian nie [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 16 - Wtorek, 10/04/2012 T-2 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/22,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 50kg/57,5kg/65kg/72,5kg/80kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/10kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 22,5kg/27,5kg/32,5kg/40kg [...]

Czwartek DT robilam BEAR COMLEX czyli 5 rund zarzut przysiad przedni wyciskanie sztangi nad glowe przysiad tylni wyciskanie sztangi nad glowę "rozgrzewkowo" z 20kg 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg plus 10*swing 10* burpee 10* sit ups ...... 10*swing 1*burepee 1* sit upa czas 11min 30sek swing 16kg sit ypsy z 5kg Miska nie pamietam ;-) piatek DT [...]

[...] 4.krem dynia+ziemniak+marchew, parmezam, kurczak, pasta kokosowa 5.omlet gryczany, mus truskawkowy Poniedzialek Bareczki + brzuch 1.wyciskanie zolnierskie 4*8 20kg *12*2 27,5kg*8 27,5kg*8 30kg*6 30kg*6 + 27,5kg*6 +25kg*6 +20kg*8 POMPA :-D 2a.Wznosy bokiem 3*15 4kg*15 5kg/5kg/6kg 2b.Wnosy przodem 3*15 2kg*15 3kg/4kg/4kg 3.WYciskanie siedzac chwyt [...]

[...] na koniec dodałem 4 powtórzenia, aby objętość się zgadzała. Poza tym ławeczka skośna była zajęta, dlatego zrobiłem zamiast tego rozpiętki na poziomej. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x10 – 70kg, 3x10 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 3x10 + 9 + 7 + 4 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 30kg 5) rozpiętki na [...]

[...] kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=hncI4GUEiVI&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń Cc+5kg x 6 / Cc+5kg x 6 / Cc+5kg x 6 / Cc+5kg x 6 / Cc+5kg x 6 / Cc+5kg x 6 Ok, jest spory zapas. http://www.youtube.com/watch?v=Vet338D8u6o&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie [...]

[...] kg x 2 195 ciężko. Mam nadzieję, ze 200 też uda się wyrobić na 2p http://www.youtube.com/watch?v=bbeGMboIwAs&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 Bdb, ostatnia seria lekko szarpana. [...]