5kg

[...] na drugie drugie dałem 220, które poszło dobrze a Synak w drugim spalił 225(w 3cim miał powtarzać ten ciężar). Giczan 232,5 zaliczył i w trzecim atakował RP juniorów tj 242,5kg ale oderwał to tylko na kilka cm. Wracając do mojej walki z Synakiem, byłem lżejszy od niego więc starczyło mi zaliczyć 225, żeby z nim wygrać. Udało mi się to, chodź [...]

[...] na 80kg. Jakby trzeba było to 100 bym cisnął, ale bark jeszcze trochę czuję więc wolę go wykurować, żeby móc coś jeszcze w koszuli przed AMP powyciskać. Po ławce miałem 5kg strat do rywala, ale wiadomo że zawody zaczynają się dopiero wtedy gdy sztanga leży na pomoście. W sumie trochę się tych ciągów bałem, bo jakoś dziwnie prostowniki mnie [...]

[...] Przysiad 1 podejście(150kg): http://pl.youtube.com/watch?v=W3ZgXA86d5A Przysiad 2 podejście(160kg): http://pl.youtube.com/watch?v=uWTaCaqhBDI Przysiad 3 podejście(172,5kg spalone): http://pl.youtube.com/watch?v=_e5CkV5VtKY Martwy Ciąg 3 podejście(230kg spalone): http://pl.youtube.com/watch?v=iKJ0m0eHvnY Martwy Ciąg 4 podejście(230kg): [...]

Również życzę szczęścia a mój typ: Ława - 120kg Przysiad - 185kg Ciąg - 232,5kg Powodzenia.

[...] TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 5 18.04 TRENING 1. Pompki 23x/15x/15x/15x 2. Inverted rows 5+10*/5+5*+5*/7*+5* Wszystkie nachwytem, * na ugiętych nogach. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx12/x11/x10 <<---- następny ciężar to 5kg (nieosiągalne%-)), więc nie ma zmiany powtórzeń 4. Francuskie oburącz (sztangielka) 10kgx8/12,5kgx5 5. Uginanie ramion ze skrętem [...]

[...] mają chęć przeprowadzania testów na własną ręke. Taka osoba jednak musiałaby wcześniej uzyskać zgodę od moderatora - przedstawić mu przewidywane rozplanowanie posta, czy będą zdjęcia przed i po itd. Dzięki temu uniknelibyśmy natłoku bezsensownych postów typu " Cześć wziąłem nitro 2, łapa do góry o 1cm, na klatke 5kg, było fajnie nara"

[...] bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, z hantlami (2x3kg) 10x. 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 3kg na rękę x15, po 5kg 15x. 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3,25kg na rękę, 15x (ostatnie dwa powtórzenia były trochę ciężkie) 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 3 modlitewnik hantlem (uwagi,jak przy tricepsie) Ad. 1 moja zmora, ale 5x5 podchywtem dałoby rade, pytanie: później robić to np. z obciążeniem przykładowo pierwszy tydzień 2,5kg 5x5, jak zalicze, to kolejny 3,75kg 5x5 itd. chyba o to chodzi prawda? Ad. 2 Wiadomo o co chodzi. 3. jw. dol-A 1. przysiad ze sztangą 5x5 (plaska piramida) 2. martwy ciąg [...]

[...] dietke i zjadlam ciasto drozdzowe z budyniem i kokosem i kanapeczki z razowca (tylko taki chleb jadam juz od x lat) z serkiem i warzywami. Nastepnego dnia waga wskazala -0.5kg Uznalam to za "znak" ze czas skonczyc dietke i tak tez zrobilam ale juz po kolejnych 3 dniach swobodnego jedzenia efekt jojo dal mi tak w kosc, ze przybralam [...]

no e-lite niezly zestawik....ja tam nie mam co pstrykac fotek bo wzialem SWG 4,5kg & creapure...teraz czekam na doplyw gotowki i jeszcze dokupie jakies bialko do tego zestawu...i moze cos jeszcze. jak napisal ktos wyzej "jak szalec, to szalec" D

z tego co patrzylem to 100% natural kocentrat sie dozc oplaca 2,5kg za 125 zl???? 50 zl mniej niz w detalu.calkiem calkiem chyba sie skusze

[...] 6/15 i tak na zmianę. Około 70-80 min treningu siłowego: -zwykle 2 ćwiczenia na brzuch (allahy 4x15 plus wzniosy nóg w zwisie), -MC 1x15, 2x12, 2x8 z progresją ciężaru (+5kg w każdej serii, startuję zwykle od 30kg), -przysiady sumo z kettlem 4x15 z progresją ciężaru (od 12kg), -wypychanie nóg na suwnicy 4x12 (2 serie po 50kg i 2 serie po [...]

[...] plus dużo spacerów (ale też odpoczynek, plażowanie :) ). Talerze starałam się komponować 60% zdrowo (pieczone mięsa, warzywa) + 40% rekreacyjnie. Bilans po powrocie - +2,5kg, przy czym 1 kg już zszedł. Obecna waga to jakieś 44 - 45kg. Po takim - powiedzmy - reefedzie ulało mnie nieco na brzuchu (ale tu bez jakiejś przesady) plus dość mocno na [...]

18.03 Biceps - 39 Klatka - 106 Talia - 89.5 Biodra - 96 Przedramię - 20 Łydka - 41.5 Udo - 55 Tłuszcz - 15% Waga: 91.5kg ( o ile waga działa mi prawidłowo to z waga trochę stoję w miejscu nadal. Różnica około kilograma od początku redukcji) Zastanawiam się trochę czy nie wejść już na masę. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha potrzebują trochę [...]

Ja 1,5kg do góry ;D ale niema co się katować ^^

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 178 cm / 81,5kg 3. CZAS REDUKCJI : trwa juz 2tyg, planowany czas do ok. końca czerwca. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 14% . Teraz jest mniej tłuszczu, ponieważ fotka jest sprzed rozpoczęcia redukcji 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: czy ja wiem... 8% może ? 6. ZARYS DIETY [...]

[...] 18kilogramowym. od kilku lat jadlam w miare normalnie, bez stosowania szczegolnych diet, więc miałam nadzieje, że przy takiej ilości ruchu powinno spadać ok 1kg/tydz. niestety nic z tych rzeczy, maksymalne wyniki jakie udaje mi sie uzyskać to 0,5kg w tydz po czym znowu następuja wahania góra/dół. i tak tkwie w granicach 60-62kg od 2 miesięcy

[...] tez - jesli zależy Ci na fachowej pomocy, zaproponowalem rozwiazanie: bierzemy jadlospis pod lupę. Strata 1kg na tydzien - to w Twoim wypadku zbyt duzo. Mysle ze utrata 0,5kg na tydzien to opcja optymalna, pod warunkiem ze jest trwala, a nie chwilowa. Jesli waga najpierw spada a potem rosnie - tzn ze najpierw obcinasz a potem dodajesz [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA; 75kg WZROST; 178cm 3. CZAS REDUKCJI: od 10 kwietnia 2010 do kiedy będzie trzeba 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: nie chce mi się teraz mierzyć :) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niziutko 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: max. 40g węgli dziennie-ładowanie raz na 2 tyg. przez 2 dni. 7. STAN ZDROWIA: wszystko ok. Uczulenie na [...]

[...] 11. STAZ TRENINGOWY: kolo roku 12. BUDŻET: max kilkaset zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chciabym z obecnych 90/91 kg zejść do 85, docelowo 80, liczy siędla mnie przede wszystkim bezpieczenstow dla mojego zdrowia (nie msuze chudnac 5kg na miesiac), chcialbym jakis pewny i sprawdzony srodek na redukcje. Z gory dziekuje i pozdrawiam KUba