5kg

1. Wykroki, 3 serie 2x 5kg (ciężko było) 2. Wyciskanie, 4 serie 5kg (tu następnym razem dam 6-7kg) 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 2 serie (padłam na trzeciej) 4. Wyciskanie hantli 2 x 2,5kg, 3 serie (jedna niepełna z 5kg) 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie 7. [...]

[...] ale zwykle od 3-4 serii, czyli jak już byłam zmęczona \-) dopiero jak u Ciebie zobaczyłam, to mnie naszło, że to ma większe szanse powodzenia :-)) 27.06 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx7 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 17,5kg/ 20kg x8/8/5 2a. Uginanie nóg 4x15 32kg 27kg 2b. [...]

18 marca 2013 Dzień 8 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x50kg/8x60kg/8x50kg]/8x60kg (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x22,5kg/8x25kg/8x30kg [...]

Dzisiejszy trening T2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 16kg *10 / 16kg *10/ 20kg *10/ 20kg *10 - nie było 18kg więc przeskoczyłam 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10 12kg *10 / 12kg [...]

pomoze mi ktoś? :/ Tak wygląda mój trening, wykonuje zestawy po kolei czyli A,B,A,B,A,B.... Zestaw A. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg 2.Uginanie ramion ze sztangą (sztanga 10 kg) 15x2,5kg na strone. 12x3,75kg na strone 12x3,75kg na strone 10x5kg na strone. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem (sztanga [...]

[...] rysowałam ;-) Marzę juz tylko o podusi... :-O a tu trzeba jeszcze z psem wyjść, dziecko umyć i uśpić...#-P TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 7x55kg 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x52,5kg 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 4x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / [...]

DZIEŃ 64 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 5x27,5 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg Mocno czwórki poczułam. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) [...]

[...] wczorajszym katarem organizm sobie poradził. :-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg Ok. [...]

DZIEŃ 77 – 16.10.2013R. Sampoczucie ostatnio dopisuje :-D. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 6x35kg r:10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg Dzisiaj słabo szło. W ostatniej serii nie miałam już siły. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]

[...] będzie Ooo piłkę mam więc na pewno skorzystam, dzięki za podpowiedź:-) Dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 60 sek/70sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2*10kg/2*14,5kg 3) Wykroki z hantlami 2*10kg/2*12,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*10 kg/2*12,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2*4,5kg/2*4,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2*4,5 [...]

[...] CZE 56kg Tamara Althaus GER 127.5 08.12.00 Frydek-Mistek CZE 60kg Elena Fomina RUS 127.5 08.12.00 Frydek-Mistek CZE 67.5kg Clara Kasbarian FRA 150.0 11.12.99 Vaasa FIN 75kg Svetlana Miklazevich RUS 160.0 08.12.00 Frydek-Mistkek CZE 82.5kg Timea [...]

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x8-12 1b. Dipy 3x7 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x7 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 3x8-12 3b. Francuz 27kg 3x8-12 4a. Brzuch 3 serie 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10 + 10 min stepper

[...] 10x70 10x80 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 10x50 8x55 5x60 6) PRZEDNI WĄSKI PRZYSIAD /podkładki 5*4-6 /progresja 8x55 6x65 5x75 4x85 4x95 7) ŻURAW3*6-8 /progresja 8x +5kg 8x +7,5kg 6x +10kg 8) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 100 x od 20kg do 10kg 9) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 100 x 10kg Czas treningu: 85’ Komentarz: Lekko dziś nie [...]

Wyrzuć smitha i daj w to miejsce wolny ciężar na stałe - naturalny ruch! Pytałeś wcześniej o hp. Dziwiłem się, że tak dobrze poszedł z uwagi na to, że pracuje w nim także grzbiet zmęczony dzień wcześniej. U mnie poszło dziś 107.5kg w PP i 92.5kg x 3 w hang power clean(ss z linami). Twój dziennik motywuje.

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 40 RAMIONA DRĄŻEK 5X1 1x +5kg 1x +10kg 1x +15kg 1x +20kg 1x +25kg 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x38 6x43 5x48 3x58 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 8x22 6x32 6x42 5x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z [...]

[...] 2szt 12x 3szt 8x 4sztabki 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 10x50 8x55 5+3x57,5 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x 20kg 13x30kg 13x35kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 22,5kg x 8/5/3 25kg x 6/3/2 27,5kg x 6/3/0 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 6-8/ 2-3-4-1 2sztaby x 10/10/8 [...]

[...] 1: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x c.c. 6x +2,5 6x +5kg 4x +6,25kg 3x +7,5kg 4x +8,75kg 3x +10kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 4,5x c.c 5x c.c 4x c.c 2a. [...]

[...] Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x c.c. 6x c.c. 6x +3,75 5x +6,25kg 5x +7,5kg 4x +8,75kg 4x +10kg 2x +12,5kg 2x +15kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c 3x +3,25 [...]

[...] 3x8-10 Nawijanie ciężarku Uginanie nadgarstków podchwytem NIEDZIELA: WOLNE DIETKA PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE UD+ ŁYDKI 1. Przysiad przedni SMITH 4x12-15 12x40kg / 15x45kg / 15x50kg / 13x55kg Tego ćwiczenia moje czwórki nie znały. Stopy lekko wysunięte przed siebie i nagle cały ciężar zaczął spoczywać tylko i wyłącznie na tych mięśniach (a [...]

[...] rzadko wykonywałem wycisk hantlami to zapomniałem o ich przewadze nad sztanga a mianowicie porządnym rozciągnieciu w dolnej fazie. 2. DIPSY 4x6-8 6x +10kg 6x +10kg 7x +12,5kg 5x+15kg Po wyciskaniach hantli dipsy nie są łatwe w wykonaniu. Zresztą refleksję ogólna napisze na koniec. 3. WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI 4x8-10 8x70 8x70 8x60 Szok. [...]