5kg

[...] podrzut też rekord na 2pow i całkiem dobrze, 2x100 poszło i góra nie była taka ciężka nawet po środwym 110, tylko nożyce krótkie. ciągi robie teraz z podłożonymi pod palce 2.5kg , podobno ma pomóc a całkiem dobrze się robiło wykroki po środzie to ciężko dzisiaj poszły pompki i podciąganie to juz skromnie bo juz czasu brakło Zwiększyłem też [...]

no i oczywiscie przykazanie skokow po 2,5kg

W wybiciu wcześniej wolniej schodziłem bo sztangę podbijałem (odrywała się) ale teraz zwiększyłem prędkość i jest lepiej. Co do wykroków to powiem, że brzuch mocno pracuję przy nich bo czuję mocne napięcie i nawet się jego wygląd poprawił W podrzucie moc była wczoraj. A w środę planuję 2x 102.5kg i może się uda w rwaniu 2x80

Trening B 75% część lekka wybicie na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 5x82.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x120 +z klocków 5x132.5kg wiosłowanie pelndleya z klocków 4x8x100kg "supermen" 2x20s [...]

[...] z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x125 końcówka siadu przedniego z wspieciem 3x140 3x150 3x160 2x170 2x180 2x190 pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 4x8x27.5kg przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lajt wybicie nawet dobrze, 100 lekka się wydawała, trochę tylko mi zjechała przy [...]

co do rwania - pokazdym nieudanym zmniejsz o 2,5kg poza tym moze nie doceniles przeciwnika wazne - uklad nerwowy dobudza sie 4 h po tzw wstaniu z łóżka - pamietaqj o tym

[...] 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x130 1x140 1x145 końcówka siadu przedniego 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 2x200 1x210 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 5x30 3x8x42.5kg komentarz rwanie szło bardzo dobrze technicznie, przy 90 za 1 podejściem za mocno pociągnołem i przeleciało do tyłu no i łokieć dał o sobie znać, za 2gim razem juz [...]

15B wyciskanie sztangi w siadzie z kaptura 37.5kg unoszenie hantli bokiem w opadzie 14kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 85kg Przysiady przednie 80kg Pompki na poręczach 20kg Podciąganie wąsko 15kg komentarz wszystko lekko i szybko, tak jak miało być przez sesje dopiero w tym tygodniu będę mieć takie ciężary jak przed nią ;/ Ale niedługo [...]

[...] trening sie zabrac? ale po kolei: w siatkowke z przerwami gram jakies 6 lat ( a mam nie cale 20) na chwile obecna z miejsca skacze jakies 70cm, we wrzesniu kiedy wazylem 5kg mniej bylo to ok 75cm. teraz waze 80kg przy 192cm wzrostu. chcialbym skakac wyzej jakies 10cm. jaki trening wybrac (nigdy wczesniej nie siedzialem na silowni) tego skoka [...]

03.07.2012 PLECY + KAPTURY 1. MC: - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg 2. Drążek nachwytem: 5-6-5-5 3. DUALSET: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + ściąganie linek w pochyleniu tułowia wyc. górny. - 15xII + 15xIV - 15xII(+2,5kg) + 15xV - 15xII(+3,75kg) + 15xV - 15xIII + 15xVI - 20xII + 20xIV (regres) 4. TRISET: wiosło hantlem + wiosło z sup. wyc. [...]

KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 50kg - 5 x 60kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 8p x 42,5kg - 8 x 35kg (wolno) 3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 8p x 8kg 4. Dips klatkowe: 8 - 8 - 5 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka 6. Francuz hantlem zza głowy: 3s x 10p x 17kg 7. Prostowanie na wyciągu: 2s x 12p x VI szt. (bonusowo jedno prostowanie linkami) [...]

No to ja 5kg mniej od niego około

[...] cyfry). Sądzę, że jestem słabszy, ale... właśnie. Nie tak do końca. Bo kiedyś było dla mnie niewyobrażalną rzeczą zrobić 15 powtórzeń wyciskania na płasko ciężarem 45kg. 12 powtórzeń i owszem nawet 75kg. Ale ta granica 3 powtórzeń była dla mnie nie do przejścia. Zresztą każdemu proponuję test: Zrobić 5 serii wyciskania na płasko ciężarem [...]

Może nie zbija, po prostu średnio kontroluje wagę i stara się nie głodzić a zbić wagę rzędu 5kg to nie jest dramat dla doświadczonego fightera co waży ~90 :)

Pavlina, Lil, Ania, wielkie CZESĆ };-) dzień 4-5 DNT dzień 6 Dół 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 5kg 3. RDL 19kg 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie 6/4/3 I jakoś mi się nie widziało wychodzić na przemarsz %-) Uginanie z piłką niedociągnięte, podobnie turlanie pod siebie. Jakoś e ćwiczenia z piłką nic się [...]

[...] %-) ____________________________________________ dzień 8 Dół 3x15 1. Przysiad z wykopem 2. Wykroki chodzone 3kg 3. Mostek biodrowy 10kg 4. Odwodzenie z ciążarkiem 1,5kg 5. Wznosy łydek + marsz Ciężarki identyczne jak poprzednio, bo nie byłam gotowa na zmiany %-) Na przyszły raz założyłam sobie dołożenie po 5 powtórzeń do każdego z [...]

[...] tłuszczowej - przepisana Victoza do nastrzykiwania w brzuch + tadalafil 5mg x 28dni . tadalafil zadziałał na początku pozniej efekty znów były marne . po victozie schudłem 5kg i przy drugim opakowaniu zaczęła się jazda - mega osłabienie , częste wizyty na kiblu , spadek odporności na pylenie (kichanie na powietrzu) - odstawiłem bo zaczęło [...]

ZAWIJANIE I ODWIJANIE SZNURKA NA DREWIENKU 3 serie z obciąnikiem 2,5kg to samo dziś robiłem,jest pompa co??:-D

no wlasnie dzis tak myslałem ze nastepnym razem wrzuce w drugiejj serii 10kg a potem 5kg - ma to sens ??

DZIEŃ 25 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 5kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]