pawel1235 - dziennik

Dołożyłeś 5kg i poszło bez problemu? Dołóż 15 i niech będzie problem To wtedy zacznie się trening

Powoli. Nie chcę szybko złapać zastoju. Będzie więcej
Na razie perspektywy są obiecujące.

5kg co tydzien jest najoptymalniej i najlepiej, 2,5kg od bidy

Też tak myślę. Lecę trochę na wyczucie, ale hamuję ego.

KLATA + TRIC + BRZUCH

1. WL:
- 3s x 8p x 50kg
- 5 x 60kg
2. WL Skos dodatni:
- 3s x 8p x 42,5kg
- 8 x 35kg (wolno)
3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 8p x 8kg
4. Dips klatkowe: 8 - 8 - 5
5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka

6. Francuz hantlem zza głowy: 3s x 10p x 17kg
7. Prostowanie na wyciągu: 2s x 12p x VI szt.
(bonusowo jedno prostowanie linkami)

8. Brzuch: wznosy nóg, allahy, spięcia na prostej i skosie.



W WL na płaskiej i skosie - więcej kg. Bez problemu.
Dołożyłem dipsy na klatkę, bo było mi mało. Po tym butterfly to była walka.
Tric po dispach też był zmęczony i jakoś mniej wydajnie. Bez problemu, ale nie piekło
Brzuch do bólu, jak zawsze ze 12 serii.

BARKI + ŁYDKI

1. MP:
- 3s x 8p x 36,5kg
- 12 x 26,5kg
- 15 x 21,5kg
3. Wycisk Hantli Siedząc:
- 12 x 10,5kg
- 10 x 12kg
- 12 x 12kg
- 15 x 8kg
4. Podciąganie sztangi do brody: 3s x 8p x 18kg
5. DUAL: facepull + wznosy w opadzie
- 3s x 12p x VI + 3kg

6. Szoperx: 2 obwody

Dobry tren. Wyciskanie lżej. W wyciskaniu siedząc więcej kg. Wreszcie dwa obwody na łydki, tzn. że się rozkręcają. Dobrze jest.

PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ

1. MC: 3s x 8p x 85kg
2. Drążek: 10-9-7
3. Wiosło: 3s x 8p x 45kg
4. V-Bar pulldown: 3s x 12p x X sztabka (mały wyciąg)
5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p

6. Modlitewnik: 3s x 12p x 20,5kg
7. Uginanie na ławce skośnej podchwytem: 3s x 12p x 8kg
8. Młotek stojąc: 3s x 12p x 6kg

9. Przedramię: wyciąg, gryf łamany, sandow.

Przed treningiem ledwo dwa posiłki, ale była moc!
W MC dołożyłem jak zwykle 5kg. Bez problemu, lżej niż ostatnio.
Drążek - sumarycznie znowu rekord powtórzeń.
Wiosło - dołożyłem 2,5kg - szło jak szmata.
V-Bar - na małym wyciągu, bo na dużym ktoś zerwał linkę. Ciężar akurat.
Szrugs - dołożyłem 5kg. Nie pisze obciążenia, bo na smithcie ciężko je określić.
Biceps - nie wiem jakim cudem, ale więcej kg i jedno ćw. więcej. Uginanie podchwytem na ławce skośnej - rewelacja!
Przedramię - więcej kg, bolało jak cholera, spuchło kosmicznie.

W każdym ćw. dołożyłem względem poprzedniego treningu. Są zapasy jeszcze. Waga ogólna ciała rośnie, ale spodnie nie robią się ciasne, więc jest dobrze. Lepiej być nie może!

Oglądam z ukrycia, ale teraz napiszę, jak wygląda ten sandow? Mógłbyś przedstawić:D?

Biorę hantle ok. 10kg i robię do bólu, a potem jeszcze ze 3-5 powtórzeń. Ale po uginaniach, bo jest raczej na dobicie to ćw.

KLATKA + TRIC + BRZUCH

1. WL:
- 3s x 8p x 52,5kg
- 6 x 60kg
2. WL Skos dodatni:
- 3s x 8p x 42,5kg
- 12 x 37,5kg
3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 12p x 8kg
4. Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie wąsko: 3 x 10p
5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka.

6. Czachołamacze: 3s x 10p x 18kg
7. Prostowanie na wyciągu:
- 3s x 8p x VII
- 20 x IV

8. Brzuch: allahy, wznosy nóg, spięcia na ławce skośnej.


W WL dołożyłem kg - szło lekko, więc spowolniłem ruch.
W Skosie dołożyłem kg. Będę teraz progresował z powt.
Rozpiętki lekko bardzo. Trzeba będzie coś dołożyć.
Pompki zrobione częściowo na rękach, częściowo na uchwytach. Na rękach lepsze czucie.
Butterfly - lekko. Trzeba dołożyć kg.
Czachołamacze - bardzo lekko, więc wolniej i więcej reps.
W prostowaniu na wyciągu dołożyłem kg, będzie teraz progres powtórzeniowy.
Brzuch oporowo.

Ogólnie prawie wszędzie do przodu. Malinowo jest