http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Dołożyłeś 5kg i poszło bez problemu? Dołóż 15 i niech będzie problem To wtedy zacznie się trening
...
Napisał(a)
Powoli. Nie chcę szybko złapać zastoju. Będzie więcej
Na razie perspektywy są obiecujące.
Na razie perspektywy są obiecujące.
...
Napisał(a)
KLATA + TRIC + BRZUCH
1. WL:
- 3s x 8p x 50kg
- 5 x 60kg
2. WL Skos dodatni:
- 3s x 8p x 42,5kg
- 8 x 35kg (wolno)
3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 8p x 8kg
4. Dips klatkowe: 8 - 8 - 5
5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka
6. Francuz hantlem zza głowy: 3s x 10p x 17kg
7. Prostowanie na wyciągu: 2s x 12p x VI szt.
(bonusowo jedno prostowanie linkami)
8. Brzuch: wznosy nóg, allahy, spięcia na prostej i skosie.
W WL na płaskiej i skosie - więcej kg. Bez problemu.
Dołożyłem dipsy na klatkę, bo było mi mało. Po tym butterfly to była walka.
Tric po dispach też był zmęczony i jakoś mniej wydajnie. Bez problemu, ale nie piekło
Brzuch do bólu, jak zawsze ze 12 serii.
1. WL:
- 3s x 8p x 50kg
- 5 x 60kg
2. WL Skos dodatni:
- 3s x 8p x 42,5kg
- 8 x 35kg (wolno)
3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 8p x 8kg
4. Dips klatkowe: 8 - 8 - 5
5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka
6. Francuz hantlem zza głowy: 3s x 10p x 17kg
7. Prostowanie na wyciągu: 2s x 12p x VI szt.
(bonusowo jedno prostowanie linkami)
8. Brzuch: wznosy nóg, allahy, spięcia na prostej i skosie.
W WL na płaskiej i skosie - więcej kg. Bez problemu.
Dołożyłem dipsy na klatkę, bo było mi mało. Po tym butterfly to była walka.
Tric po dispach też był zmęczony i jakoś mniej wydajnie. Bez problemu, ale nie piekło
Brzuch do bólu, jak zawsze ze 12 serii.
...
Napisał(a)
BARKI + ŁYDKI
1. MP:
- 3s x 8p x 36,5kg
- 12 x 26,5kg
- 15 x 21,5kg
3. Wycisk Hantli Siedząc:
- 12 x 10,5kg
- 10 x 12kg
- 12 x 12kg
- 15 x 8kg
4. Podciąganie sztangi do brody: 3s x 8p x 18kg
5. DUAL: facepull + wznosy w opadzie
- 3s x 12p x VI + 3kg
6. Szoperx: 2 obwody
Dobry tren. Wyciskanie lżej. W wyciskaniu siedząc więcej kg. Wreszcie dwa obwody na łydki, tzn. że się rozkręcają. Dobrze jest.
1. MP:
- 3s x 8p x 36,5kg
- 12 x 26,5kg
- 15 x 21,5kg
3. Wycisk Hantli Siedząc:
- 12 x 10,5kg
- 10 x 12kg
- 12 x 12kg
- 15 x 8kg
4. Podciąganie sztangi do brody: 3s x 8p x 18kg
5. DUAL: facepull + wznosy w opadzie
- 3s x 12p x VI + 3kg
6. Szoperx: 2 obwody
Dobry tren. Wyciskanie lżej. W wyciskaniu siedząc więcej kg. Wreszcie dwa obwody na łydki, tzn. że się rozkręcają. Dobrze jest.
...
Napisał(a)
PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ
1. MC: 3s x 8p x 85kg
2. Drążek: 10-9-7
3. Wiosło: 3s x 8p x 45kg
4. V-Bar pulldown: 3s x 12p x X sztabka (mały wyciąg)
5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p
6. Modlitewnik: 3s x 12p x 20,5kg
7. Uginanie na ławce skośnej podchwytem: 3s x 12p x 8kg
8. Młotek stojąc: 3s x 12p x 6kg
9. Przedramię: wyciąg, gryf łamany, sandow.
Przed treningiem ledwo dwa posiłki, ale była moc!
W MC dołożyłem jak zwykle 5kg. Bez problemu, lżej niż ostatnio.
Drążek - sumarycznie znowu rekord powtórzeń.
Wiosło - dołożyłem 2,5kg - szło jak szmata.
V-Bar - na małym wyciągu, bo na dużym ktoś zerwał linkę. Ciężar akurat.
Szrugs - dołożyłem 5kg. Nie pisze obciążenia, bo na smithcie ciężko je określić.
Biceps - nie wiem jakim cudem, ale więcej kg i jedno ćw. więcej. Uginanie podchwytem na ławce skośnej - rewelacja!
Przedramię - więcej kg, bolało jak cholera, spuchło kosmicznie.
W każdym ćw. dołożyłem względem poprzedniego treningu. Są zapasy jeszcze. Waga ogólna ciała rośnie, ale spodnie nie robią się ciasne, więc jest dobrze. Lepiej być nie może!
1. MC: 3s x 8p x 85kg
2. Drążek: 10-9-7
3. Wiosło: 3s x 8p x 45kg
4. V-Bar pulldown: 3s x 12p x X sztabka (mały wyciąg)
5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p
6. Modlitewnik: 3s x 12p x 20,5kg
7. Uginanie na ławce skośnej podchwytem: 3s x 12p x 8kg
8. Młotek stojąc: 3s x 12p x 6kg
9. Przedramię: wyciąg, gryf łamany, sandow.
Przed treningiem ledwo dwa posiłki, ale była moc!
W MC dołożyłem jak zwykle 5kg. Bez problemu, lżej niż ostatnio.
Drążek - sumarycznie znowu rekord powtórzeń.
Wiosło - dołożyłem 2,5kg - szło jak szmata.
V-Bar - na małym wyciągu, bo na dużym ktoś zerwał linkę. Ciężar akurat.
Szrugs - dołożyłem 5kg. Nie pisze obciążenia, bo na smithcie ciężko je określić.
Biceps - nie wiem jakim cudem, ale więcej kg i jedno ćw. więcej. Uginanie podchwytem na ławce skośnej - rewelacja!
Przedramię - więcej kg, bolało jak cholera, spuchło kosmicznie.
W każdym ćw. dołożyłem względem poprzedniego treningu. Są zapasy jeszcze. Waga ogólna ciała rośnie, ale spodnie nie robią się ciasne, więc jest dobrze. Lepiej być nie może!
...
Napisał(a)
Oglądam z ukrycia, ale teraz napiszę, jak wygląda ten sandow? Mógłbyś przedstawić:D?
...
Napisał(a)
Biorę hantle ok. 10kg i robię do bólu, a potem jeszcze ze 3-5 powtórzeń. Ale po uginaniach, bo jest raczej na dobicie to ćw.
...
Napisał(a)
KLATKA + TRIC + BRZUCH
1. WL:
- 3s x 8p x 52,5kg
- 6 x 60kg
2. WL Skos dodatni:
- 3s x 8p x 42,5kg
- 12 x 37,5kg
3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 12p x 8kg
4. Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie wąsko: 3 x 10p
5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka.
6. Czachołamacze: 3s x 10p x 18kg
7. Prostowanie na wyciągu:
- 3s x 8p x VII
- 20 x IV
8. Brzuch: allahy, wznosy nóg, spięcia na ławce skośnej.
W WL dołożyłem kg - szło lekko, więc spowolniłem ruch.
W Skosie dołożyłem kg. Będę teraz progresował z powt.
Rozpiętki lekko bardzo. Trzeba będzie coś dołożyć.
Pompki zrobione częściowo na rękach, częściowo na uchwytach. Na rękach lepsze czucie.
Butterfly - lekko. Trzeba dołożyć kg.
Czachołamacze - bardzo lekko, więc wolniej i więcej reps.
W prostowaniu na wyciągu dołożyłem kg, będzie teraz progres powtórzeniowy.
Brzuch oporowo.
Ogólnie prawie wszędzie do przodu. Malinowo jest
1. WL:
- 3s x 8p x 52,5kg
- 6 x 60kg
2. WL Skos dodatni:
- 3s x 8p x 42,5kg
- 12 x 37,5kg
3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 12p x 8kg
4. Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie wąsko: 3 x 10p
5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka.
6. Czachołamacze: 3s x 10p x 18kg
7. Prostowanie na wyciągu:
- 3s x 8p x VII
- 20 x IV
8. Brzuch: allahy, wznosy nóg, spięcia na ławce skośnej.
W WL dołożyłem kg - szło lekko, więc spowolniłem ruch.
W Skosie dołożyłem kg. Będę teraz progresował z powt.
Rozpiętki lekko bardzo. Trzeba będzie coś dołożyć.
Pompki zrobione częściowo na rękach, częściowo na uchwytach. Na rękach lepsze czucie.
Butterfly - lekko. Trzeba dołożyć kg.
Czachołamacze - bardzo lekko, więc wolniej i więcej reps.
W prostowaniu na wyciągu dołożyłem kg, będzie teraz progres powtórzeniowy.
Brzuch oporowo.
Ogólnie prawie wszędzie do przodu. Malinowo jest
Poprzedni temat
Trening na rzezbe Dieta Plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
Hantle 2x8kg
Polecane artykuły