Podaje dziś wymiary ponieważ jutro moge sie "spompować" i mieć zawyżone wymiary (rano się ważyłem wiec waga troche zaniżona) waga : było 61kg , jest 62,5kg , przyrost 1,5kg wzrsot : bez zmian nadgarstek : bez zmian przedramie : bez zmian biceps : było 30cm , jest 30,5cm , przyrost 0,5cm ramię : było 29,5cm , jest 30cm , przyrost 0,5cm [...]
scd: dokladnie ;) nic sie nie martw - bedzie dobrze... wczoraj rekordzik w wycisku na poziomej lawce (na klatke) 77,5kg x 1 zawsze cos (+2,5kg) w niedziele podam przyrosty w tym miesiacu - nie beda one jakies super rewelacyjne, ale zawsze cos :) __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... [...]
specu & strong wiem wiem ciesze sie bardzo ze chociaz te 2,5kg poszlo oby co miesiac szlo to 2,5kg :) kurde a dzisiaj znowu popilem, na mase zle wplywa, ale trzeba sie odstresowac od tej szkoly :D :D :D __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\
[...] np o diecie tłuszczowej poczytaj trochę. Strangeman to ty masz nieproporcjonalne łapy, przedramię amsz niewiele mniejsze od bica, niedługo będziesz jak popaj wyglądał. Świetlik ja takzę proponuję whey pro matrix olimpa 120zł za 1,5kg. Proteiny hi-teca 2,5kg 160zł. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
[...] zmniejsza ona dzilanie kretki!! a i do tego pije sobie carbo przed treningiem i jem do kreatyny , D-riboze.. a a serwatka jest juz sprawdzona przez znajomkow podobo na 5kg bialka zrobili 10kg wiec ja nie wiem czy nie warto jej brac.poza tym to 5kg kosztuje w mleczarni 100zl a ja mam za 60. i co tu sie traci???? jesli daje mase i jest tania [...]
strong07 : "co sadzicie o odzywce MuslBlasta MLO(5kg) ja osobiscie przytylem na niej 7kg w 30dni i duzo mi nie zeszlo." to z 5kg zrobiło Ci sie 7kg ? troche nielogiczne wg mnie trening na mase powinien trawc 1h-2h nie wiecej Saddam H. : no ja tak mam Strongbart : nie wqrwiaj mnie białko to tylko dodatek ktory jem przed snem , [...]
[...] Ciąg 4 serie 12-1 powt Szrugusy 12/10/max -Przedramie 1 seria Uginanie podchwytem, Uginanie nachwytem Jeśli chodzi o progresie to robiłem różnie ale na klate najlepiej sprawdzała sie metoda taka ze w 1 tygodniach zaczynałem od małych ciężarów i stopniowo zwiększałem. A w serii ciężary zwiększałem w np taki sposob : 1s 2s+5kg 3s+5kg 4s+10kg
oki zadanie wykonane!!! do koca stycznia chiaclem podniesc 90kg i podnioslem:) rozgrzewka: 65kgx6, 75kgx3 no i 90kg!:) i jest gites!! probowalem 92,5kg ale juz bylem strasznie slaby bo ta 90 mnie zmeczyla! ale mysle ze niedlugo ie da:) trohe duuzo pilem w tym tygodniu od wtorku do niedzieli wazne mecze mialem i opiljalismy wygrane (sponsor BAR [...]
Strangman bardzołądne wynik: choc moj record 97,5kg tez chyba nie jest najgorszy, ale chyba ostatnio mam jakis zastoj poniewaz nic mi nie idzie w gore bo mzienilem terningi typowo na sile tzn tylko na wycoisku i podnosze te 80x4 i tak z 4 serie! (ale oczwiscie juz z pomoca te ostatnie podniesienia) i zastanawiam sie co robic ponewaz robilem [...]
Mottor 16 dziekiz a rade wlasnie zaczynam tygodniowy relax od klaty1! czyli zamiast klaty cwicze inne miesnie:) i po tygodniu zaczynam brac na serie 72,5kg 4 serie po 5-7 powtorzen oraz nie bede robil rozpietrek w poziomie tylko na maszynie:0 bo robilem z dwoma hantlami po 21kg 4 serie po 12 powtorzen! tak sie zastanawialem czy nie warto by troche [...]
[...] 3 serie, nastepnie wyciskanie na skosie glowa do gory 3 serie piramida ale nie wiem jakie to bylo obciazenie Potem zrobilem 4 serie bicepsa na stojaco tez piramida 30kg, 35kg, 40kg i 50kg potem odrazu zrobilem tricepsa z hantelkiem 10,5kg 4 serie (mieszanie robilem dwa cwiczonka raz unosilem do gory, a pozniej wypychalem do tylu) potem [...]
Na złomowisku !! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 15kgx 6 20kgx 6 25kg x 6 + 10kg x 6 2. Wycisk górny 82,5kg x 6 ! 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 3sztabki x 10 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x [...]
TRENING dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 2,5kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 8 +regres 2,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 48kg x 8 55kg x 8 60kg x 12 ostatnio 48kg x 20 +regres i dropset 26kg x 20 22kg x 18 3. Ściąganie drążka za karku 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek [...]
[...] barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 15 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 37kg x 7+3pomoc ostatnio 33kg +regres + dropset 22kg x 15 15kg x max 12kkg x max 2. Rozpiętki brama 1sztabka x 15 1sztabka x 12 2sztabki x 12 +dropset 1sztabka x max 3. Wycisk ściskający 5kg x x 5kg x x 5kg x x 3a.Przenoszenie [...]
[...] 20 + kilka pomoc +regres +40kg x max +20kg x max 2.Wycisk na suwnicy 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 20 +regres 80kg x max 3 Prostowanie nóg siedząc 20kg x 12 35kg x 12 50kg x 12 65kg x 12 80kg x 12 90kg x max +dropset 40kg x max 60kg x max 4.Wykroki 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 16 5.Syzyfki 0 x 10 0 x 10 1.MCNPN 40kg x 10 60kg x [...]
[...] x max +20kg x max 2.Wycisk na suwnicy 60kg x 20 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 12 160kg x 20 +regres 60kg x max 3 Prostowanie nóg siedząc 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x max +dropset 50kg x max +regres 30kg x max 4.Wykroki 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 5.Syzyfki 0 x 12 0 x 12 [...]
Dzień 25.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg - w całości. Tydzień temu zaczynałem od 20kg, skończyłem na 45 i zrobiłem 8x 50kg. wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Zrobiłem wiosłowanie i tylko [...]
[...] Mam cały czas zachowywać ciężary w stosunku procentowym 100%(5tki) :80%(10tki) :60%(15stki), ale to będzie się wiązało z tym, że w 15 i 10 będę musiał dokładać nie po 5kg, a mniej. Przykład: CR 5tek = 50kg, czyli CR10tek = 40kg i CR15stek = 30kg Jeśli w 15stkach, 10tkach i 5tkach dodam po 5kg, zaburzę stosunek i będzie 55kg(100%) : [...]
Dla 16 latkow
