5kg

[...] gotowana wołowina, ryż brązowy, orzechy włoskie pierś z kurczaka, migdały, brokuły, suszone śliwki pierś z kurczaka, migdały, brokuły Wygląda na mało, ale łącznie zjadłem 0,5kg woła i 2 piersi . Gotowany rostbefik wchodzi elegancko . Dzień wcześniej nie kupiłem warzyw i brokuła rąbnąłem dopiero po pracy . TRENING: brak Miałem porobić coś na [...]

[...] 'coś robić'. I tak bym planu pewnie nie wyrobiła bo moje mięśnie są nieużywane od lat, wystarczy wspomnieć, że ćwiczenia robię na obciążeniu 3kg na rękę i mi wystarcza, po 4,5kg już nie mam siły machać @-| Kurde, martwię się trochę tym co jem, bo bilans energetyczny wychodzi mi ok ale czasami jem więcej białka niż powinnam, za to nie do końca [...]

[...] o sprostowanie ewentualnych błędów w myśleniu. Opiszę więc jak ja to zrozumiałam żeby robić i jak to robię. Co robię? Przysiady z piłką za plecami i sztangielkami 5kg/rękę (z ugięciem), piłka oparta jest o ścianę na wysokości moich lędźwi. Jak robię? Pozycja wyjściowa: Dociskam się do piłki w pozycji stojącej, nogi wyprostowane, [...]

Arphiel, nie dokładam bo nie uniosę :-PP Ćwiczę w domu i kolejny minimalny dołożony ciężar robi mi 10kg na rękę. Do piątku ćwiczyłam z 4,5kg na rękę a wiosłowanie z 1,25 kg ciężarkiem, teraz mam 6kg w każdej łapie i ledwo dźwigam, może za 2-3 tygodnie uda mi się do tych 10 dobić :-? MISKA: [...]

[...] się wspinałam to im szczęki opadły, jak wracałam to już tylko kiwali głowami nie kryjąc podziwu }:-( Co do ciężarów Arphiel to mam 'jakąś tam' regulację bo są 3 krążki 1,25kg, 1,5kg i 2kg, daje maksimum tego co dźwigam i walczę 8-) http://stemplariusz.pl/SklepWysylkowy/s_hantle_cementowe_2x10kg_1.jpg Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu [...]

[...] I dzisiejsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab7f48cfe1734b8fae3ef691c8cf0c75.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae95a131a3bb431ca85476046e1ad737.jpg Dziś do wznosów z opadu wzięłam sobie 5kg obciążenia :-) aaa no i już 1/2 pompki robię :)) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-08-16 20:56:32

a mi 5kg na klate conajmniej

[...] pomidor, szpinak świerzy Suplementy :magnes, tran Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-01 19:25:09 Trening 2 02.04.2014r 1.Wyciskanie sztangielek płasko 15x5kg;15x5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x4kg;15x4kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 15x4kg;15x4kg 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 15x2kg ;15x2kg 5.Wznosy [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem na maszynie 30/5/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 25/25/20x1,5kg na reke 25/25/25 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/10x6 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu - na maszynie 25/25/27,5 15/15/15 8. Prostowanie nóg [...]

[...] na maszynie 37,5/10x40 35/35/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/10x6 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2sx12x1,5x2 25/25/12x1,5kg na reke 25/25/25 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6 5/6/10x6 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu na maszynie 27,5/30 25/25/27,5 15/15/15 8. [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 14x2kg/14x2kg/13x2 3x2kg 3x2kg 2/10x2/10x2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 10,5/10,5/8x10,5 9,5/10,5/10x10,5 8,5/9,5/9,5 8,5/8/5/8,5kg 1a niestety nie mam co dołożyć do sztangielek- ponawiam pyt Czy mogę robić to ćw sztangą lekko łamaną bo wtedy zwiększę ciężar? 3a nie rozumiem dlaczego w domu robię [...]

Dzień pierwszy 05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , aero 30min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez [...]

[...] :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e792bc9d8f74e5c87d8981a4403e39a.png Trening Dzień pierwszy 14.07/05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x10 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , rozciąganie 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/7,5/7,5 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia [...]

[...] na maszynie) 35/35/35 32,5/35/37,5 na wyciągu 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/6 6/6/7 6/6/6x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x12x3kg 3x12x3kg na reke 3x12x2,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7 6/7/7 6/6/8x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu –na maszynie 27,5/27,5 27,5/27,5/30 na wyciągu 8. Prostowanie nóg [...]

[...] czasu i łatwy dostęp do maszyn i sztangi. Rozgrzewka 5 min różnych wymachów itp, 12 min bieżnia. Dodatkowo 3 serie przysiadów ze sztangą x 20 oraz 3 serie MC - sztanga 12,5kg x20 (nauka pozycji) Trening dla początkujących na siłowni 27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/22,5 - [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 37,5/42,5/42,5 37,5/37,5/42,5 32,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7/7/8 6/7/8 6/7/8kgx6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 3x5kgx15 3x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7/7/7 6/7/7kgx8 6/7x7/7x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 27,5/27,5/27,5 dodatkowo 1 seria z 2kg hantelką nie [...]

[...] zadowolenie z samej siebie. Cieszę się że w końcu MC mi wychodzi, cieszę się gdy trener na siłowni pochwalił mój przysiad, cieszę się że w wyciskaniu na barki pokonałam 5kg co wydawało mi się kiedyś nie wykonalne. Dziękuję SAJDA że zagląda do mnie, za pomoc, za ochrzan kiedy trzeba Dziękuję ESENCJI za korespondencjię priv „Kto chce szuka [...]

[...] 37,5/40/42,5 D. pompki 6/5/5 5/4/3 6/4/4 Rozgrzewka+ bieżnia 15min, potem dodatkowo 4 burpee i 20 przysiadów z piłką przy ścianie. Po treningu dodatkowo przysiady 19,5kg w celu nagrania filmu - nie liczyłam powtórzeń. Aero dziś nie było. Rozciąganie ok20 min Zapomniałam rękawiczek @-) mam paskudne odciski na rękach po 3 na każdej i nogi [...]

[...] ćwiczenia 3x10  07.11/-11 1. przysiad przedni z push press   r12,5/15,5/19,5/19,5x8 push press, przysiady x10 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski cc/3/5kg cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  7/8/8x7 6/7/7x7 3a. wypady  8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max  [...]

[...] cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz 1. powtórzenia podałam z całego ćw natomiast reszę wymaganej ilości tj do 10 zrobiłam tylko w przysiadach, ręce mam słabe 2.ok. wziełam te 5kg ale tak mnie zmasakrowało że chyba nie do końca technicznie było. nast. razem zostanę przy 3kg 2b. o dziwo wyjątkowo dobrze mi szło 3a. już na zawsze pozostanę przy [...]