5kg

[...] się tam zowie, bo bez niczego zrobiłam tylko dwa podciągnięcia....... masakra - "dzień dobry" - pierwsze podejście z samym gryfem 10kg, następnie 3 serie właściwe 12 powt. 15kg/20kg/30kg - MC na prostych nogach - rozgrzewka jak wyżej, serie po 12 powt. 20/25/30kg Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - rozgrzewka z 5kg plus 3 serie [...]

[...] 8-) Już teraz bardzo dziękuję no i na pewno wstawię foto tejże niespodzianki :-D TRENING Klata: - wyciskanie sztangi płasko: pierwsze podejście z samym gryfem 12x15kg, 3 serie 12/12/8powt. 20kg/25kg/30kg (ostatnio zakończyłam na stangielkach 8kg :-?) - wyciskanie sztangi na skosie: rozgrzewka jak wyżej 12x15kg, 3 serie 12/12/8 [...]

TRENING nogi + barki przysiad ze sztangą 12/10/8 (10/14/19kg +gryf chyba 8kg) uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 (5/6/7 bloczki) suwnica 12/10/8 (30/40/50kg) wykroki 3x12 (5kg) prostowanie nóg w siadzie 3x12 (1bloczek) wspięcia na palce stojąc (5kg) wyciskanie zza głowy 3X12 (5kg + gryf) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 (3kg) podciąganie [...]

[...] czw. barki (albo zamienić na wtorek) pt.plecy+brzuch i teraz ćwiczenia: klatka: wyciskanie skos 30kg wyciskanie hantle 10kg rozpiętki 8kg przenoszenie w poprzek ławki 12,5kg krzyżowanie linek plecy MC 45kg wiosłowanie sztangą 35kg wiosłowanie hantle 12,5kg ściąganie drążka-wyciąg górny bic modlitewnik uginanie w podporze o kolano uginanie [...]

dzisiejszy trening TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/10/6/6/5 (25/30/35/35/37,5kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/15/10 (80/90/100/120kg) 2b. bulgarski przysiad 12/10/10/10 (5kg) przerwa 90s 3. wykroki do tylu 3x10 na nogę (8kg) 1min 4. prostowanie nog siedzac 10/12/12 (3/2/2*) 30sek przerwy No to najbardziej meczący trening w [...]

[...] sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8 poprzednio 47,5kg x6 / 47,5kg x10 / 22kg x8x8 54kg x5 / 54kg x5 / 20kg x8 50kg x5 / 54kg x5 / 20kg x8 50kg x5 / 50kg x5 / 20kg x8 Składanka C: C-1. Face -Pull 4x 27p (40X0) C-2. Unoszenie [...]

[...] B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 61kg x4 / 61kg x10 / 24kg x8 54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8 61kg x4 / 61kg x8 / 24kg x8 61kg x4 / 61kg x5 / 24kg x8 56,5kg x4 / 56,5kg x5 / 24kg x8 Składanka C: C-1. Face -Pull (tempo 40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac C-4. Wyciskanie [...]

Środa DT Barki + ręce rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 3*OBWOD 1a.wyciskanie siedziac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2kg/2,kg/2,5kg 1c.Wznosy w opadzie *25 10X0 1kg/2kg/2kg 3*OBWOD 2a.wyciskanie wasko * 6 40X0 30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie *12 20X0 15kg/15kg/15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu gornym *25 [...]

Aga, taki jest plan :D Akcja lato 2014 czas zacząć Dzień 1 13.01.2014 DT Rozgrzewka serie rozgrzewkowe 1. Przysiad ze sztangą 5x8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/40kg ostatnia seria ciezko, zostane przy tym obciazeniu 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 hantle po [...]

Niedziela 6 kwietnia DT 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 12.5/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/60kg /65kg/65kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie [...]

[...] Piatek Bieg okolo 8-9km po 5km endomondo mi wie wylaczylo 5 km w 27 min, w lesie z podbiegiem Sobota Sila MAX rozgrzewka 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 15/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s [...]

[...] ktos otłukł w nocy czyms. Dotego naciagniete posdlady i dosżły czwórki. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d4181d4c6c9471f95a9b1980a52db44.jpg 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 2,5kg 2b.wyciskanie stojac 4*15 po 5kg 2c.wznosy ramiod przodem 4*15 8kg 3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15 13kg 3b.czachołamacz 4*15 (lezac na ziemi) 13kg [...]

[...] na silowni, wiec robie sobie inne cwiczenie, nie mam pojecia czy powinnam je wykonywac bo czekam na odpowiedz od Szefowych. /-) Dzisiaj udalo mi sie zrobic na nim 2 serie z 5kg wiekszym obciazeniem. Ostatnie dwa powtorzenia szly delikatnie opornie ale dalam rade 8-) to jest ta maszyna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40175eb69f924e24a5551ae2cf97874e.gif [...]

[...] }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5068be3603d24d3ebddb7d77d7571276.gif Opis treningu: 1. Martwy ciąg robiłam na początku dużą sztangą olimpijska, obciążenie na każdej stronie 2,5kg, nie chciałam zwiększać bo wydawało mi się, że ciągle się garbię jak schodzę na dól. Na razie MC sztangą robi mi się trochę niewygodnie, więc 3 serię robiłam hantalmi, [...]

[...] to wchodzą. Trening No to sobie wymyśliłam "dodatki" po wytrzymce:-D Zdycham i będą zakwasy w du.ie, plecach, ramionach i łapkach. Fajnie:-D Jako, że ktoś ukradł kółka po 1,25kg z siłki to ja zarąbałam z fitnesów takie obciążenia na nogi po 1,5kg i 0,75kg i zakładałam na gryf do WL... a co... potrzeba matką wynalazków|-) [...]

[...] mojego ostatniego rozkładu; przy czym proporcje są zmienne). Na żywo mam wrażenie bardziej płaskiego Stefana choć cm tego nie pokazują. Dziś MIŚ + areo Bear Complex 5 rund 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press [...]

[...] suplementy: siemię lniane mielone/glutka po treningu/kombucha Trening taka tam improwizacja - rozruchowy, pierwszy po przerwie 1) przysiad bułgarski - na każdą nogę 10x5kg 6x5kg sztangielki 5kg mnie zabiły 2) wykroki chodzone ze sztangielkami - na stronę 6x6kg 6x6kg 6x7kg 3a) WL - chwyt około 50-55cm 10x20kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 3b) [...]

[...] rosole 1710 - 134/65/151 suplementy: kombucha, glutka, magnez+cynk i ziółka: pokrzywa+mniszek Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 3x 55kg 2) suwnica 4x 10x 60kg 3) unoszenie ramion bokiem w lekkim pochyleniu 4x 10x 3kg (sztangielki) 4) wyciskanie sztangielek - ławka skośna 3x 10x 4kg/5kg/6kg (sztangielki) [...]

[...] wewnętrznie, marudzę i mam rozkminy;-) Trening: nie śmiać się, że leszczarski rozgrzewkowo dwie serie MISia z ciężarem 16kg 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 10x 21,5kg 10x 21,5kg + 5lbs 10x 21,5kg + 10 lbs 2) WL rozgrzewkowo 10x 20kg 8x 25kg 6x 30kg 3x 35kg 3) zarzut do przysiadu, czyli squat clean 5x 16kg 5x 21kg 5x 26kg 5x 31kg 5x [...]

[...] SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening rozgrzewka - dwie godziny kręgli;-) na trzeźwo!!! ta żubróweczka to już wieczorkiem w domu 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2}:-( ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x 3 sztabki, 10x 4 sztabki 3x10x 5 sztabek 3) WL wąsko na trzy w fazie [...]