5kg

Trening 11.03.2008r. Podciąganie na drążku podchwytem 7/7/7/5p Sztrugsy sztanga 60kg 20/20/20/20/20p Uginanie przedramion sztanga + francuz sztanga leżąc 15x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x27,5kg 2x27,5kg Trening 13.03.2008r. Wyciskanie na barki siedząc pełne 10x30kg 10x40kg Wyciskanie na barki do czoła siedząc 10x42,5kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg [...]

Trening nr. 4 (15p) 1.Siad Japoński 2s 30p 18kg 2.Wyciskanie leżąc 1s 64,5kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 13p 4.Wiosłowanie hantlem 2s 18kg 5.Szrugsy 2s 31kg 6.Wyciskanie na barki 1s 37,5kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,5kg 8.Uginanie przedramion sztanga 1s 24,5kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 24,5kg 10.Wspięcia na [...]

Przemku nie glupie jest to co mowisz.... %-) 28.10.2017 - Klatka i Plecy Trening: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 6p 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x85kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 5x 15x22kg 12x24kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 3. Wioslowanie sztangą 5x 6p 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x95kg 4. Wioslowanie półsztangą 5x 15x40kg 15x40kg [...]

30.10.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 6s 12x40kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x75kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 4.Wyprosty ramion z [...]

03.11.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 5x6 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x45kg 10x45kg 8x45kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s [...]

[...] isoactive Posiłek po treningowy: cycek pyry i surówka Na noc: wiejski TRENING Plecy, Bicepsy Martwy ciąg 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 70%maxa - 150,5kg x 4,4,4,4 << FILM Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz + wiosło Nola 50kg x 12 + 20kg x 10 60kg x 10 +20kg x 10 70kg x 8,9 +20kg x 10 << FILM Podciąganie na [...]

[...] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 10 Prostowanie nóg + uginanie nóg jednonóż na maszynie 20kg x 20 + 20kg x 12 3s Mc na prostych nogach + wykroki 50kg x 12 + 14,5kg (hantel) x 10 64kg x 12 +14,5kg x 10 80kg x 10 + 14,5kg x 10 Zercher squats 50x12 62x10 Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Wrażenia Trening intensywny i można [...]

Ale to już będzie 30kg :-O a to co mam to tak na styk :-O ale ok. na najbliższym spróbuje wrzucić 30 ;-) Trening A, tydzień 4 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 17,5kg x 12/12/12/ 17,5kg x 12/12/12/ 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12/12 [...]

[...] x 10 120kg x 10 160kg x 6 190kg x 3 mały trening pod kątem planowanego na przyszłą niedzielę startu... starałem się w miarę technicznie z lekkim zatrzymaniem na dole. 207,5kg x 1 207,5kg x 1 212,5kg x 1 212,5kg x 1 filmik / szału nie ma , znów brak dynamiki w górę... https://youtu.be/-AjgQFu3HR4 217,5kg x 1 niestety tutaj już brakło sił żeby [...]

Clean&Jerk to a heavy single Time Cap 15' 72,5kg sam clean :/ Snatch to a heavy single Time Cap 15' 52,5kg na pół przysiad :// Front Squat to a heavy single Time Cap 20' 77,5kg :/// Dzisiaj było słabo, trochę jestem zła, chociaż w sumie niepotrzebnie się spinam na maksy, bo to ma być "tylko" ciężka jedynka. Na pierwszym podejściu wszedł clean, [...]

Siemka Back Squat 6x2@ 86% 87,5kg planowane zrobione na 75kg Snatch Pull 3x2@ 100% of Snatch 52,5kg Snatch Deadlift 2x2@ 110% of Snatch 57,5kg Push Press 4x4@ 83% 50kg Team Jackie- in teams of 3: 5000m Row 250x Thruster 15/20kg 150x Pull-Up Time Cap 20' Byłam w jedynym teamie dwuosobowym :)) - dla nas: 3200m Row 180x Thruster 15/20kg 100x [...]

Hej, wczoraj było tak: 14.11 Oly+ Strength Snatch 1x2@ 60% 32,5kg 1x2@ 65% 37,5kg 3x2@ 70% 40kg Back Squat 4x3@ 70% 70kg Overhead Squat 2x5@ 75% 47,5kg 2x3@ 83% 52,5kg 2x2@ 90% 55kg Conditioning AMRAP 5': Box Jump-Overs 50/60cm 2' rest AMRAP 4': Shuttle Run 2' rest AMRAP 5': Power Cleans 40/60kg 2' rest AMRAP 2': Wall-Ball Shots [...]

Słabsze dni, nawet nie o regenerację chodzi ale o nie pogarszanie mindsetu przy gorszym treningu. Dzisiaj w końcu prawdziwy trening %-): Back Squat 3x1 92,5kg 100kg (z pauzą w połowie %-)) 105kg PR +5kg Bench Press 3x1 60kg 65kg 70kg spalone PR +5kg Martwych nie zdążyliśmy, będą na nowy rok. Fajna zabawa, dużo dopingu, bardzo fajnie było. Na [...]

Dzisiejszy dzień zakończył się dla mnie brutalnie %-). Strength Bench Press 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 85% 55kg 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 88% 57,5kg 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 90% 60kg Conditioning 7 RFT: 20x Wall Ball Shot 8/10kg 40x Double Under 20x Russian KB Swing 24/32kg Ledwo szłam do boxa, tak mnie DOMSy na prostownikach złapały :-P. Przed zajęciami [...]

Dzisiaj: Strength Clean&Jerk 1x2+1@ 60% 45kg 1x2+1@ 70% 52,5kg 1x2+1@ 75% 55kg 1x2+1@ 80% 60kg Clean 1x1@ 85% 65kg 1x1@ 90% 67,5kg 1x1@ 95% 72,5kg Conditioning 21-15-9 reps of: Squat Snatch 25/40kg Toes To Bar 3' rest 9-6-3 reps of: Ring Muscle-Up/ Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dipx2 Power Clean 70/100kg Burpee Over the Bar +11 burpee za karę %-) Nie [...]

Uoooo ludzie. Dzisiaj było YOLO (You Only Lift Once %-)). Strength Snatch to a heavy single 5x25kg/3x30kg/3x35kg/2x40kg 2x1x45kg 2x1x50kg 52,5kg 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg :-D Snatch Balance 3x1@ 90% 55kg 3x3@ 70% 45kg Conditioning 18-15-12-9-6-3 reps of: Box Jump Chest To Bar Pull-Up Push Jerk 40/60kg Na spokojnie dzisiaj się rozgrzałam pod [...]

[...] wszystkie eventy odbywały się bardzo sprawnie i obsuwy praktycznie nie było. Strefa rozgrzewki była trochę zbyt ubogo wyposażona- mogłyby być 2 gryfy więcej i więcej talerzy 5kg oraz jakiekolwiek 2,5kg. SĘDZIOWANIE Jeżeli chodzi o sędziowanie- z mojej perspektywy rewelacja. Zawsze skrótowo omawiali jeszcze raz standardy, pytali, czy wszystko jest [...]

[...] z innymi. Dziś miska duuuużo lepsza :) Trening też poszedł super. Była moc! I odważyłam się wziąć 50 kg na przysiad :) Rozgrzewka - 5 min rowerek 1. Przysiady - 40kgx10/ 45kgx10/ 45kg x 10/ 50kg x 8 2. Wznosy bioder - 3x20 (20kg) 3. Wyciskanie hantli ławka skos - 7,5kgx12/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 (na rękę) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] więc na razie chciałabym zobaczyć jak będzie to wszystko szło na luzie. Mam nadzieję, że nie będzie źle...:-P Zestaw 1 1: American Hip Thrust 3 x 15-8 powtórzeń 15*32,5kg/ 13*37,5kg/ 8*42,5kg 15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg 15*12,5kg/ 12*27,5kg/ 9*32,5kg/ 6*37,5kg Pomału, coraz więcej :-P 2: Seated Face Pull 3 x 10 powtórzeń 40kg/ [...]

9.10 Klatka/Plecy A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - 10kg / 10kg / 12,5kg /15kgx7 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - 27,5kg C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 - 2kafle 2x15 - 1kafel D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg F [...]