5kg

[...] stoja w miejscu misek nie bede wklejac bo jem tak jak do tej pory, czysto, nawet bialko zamowilam bezsmakowe 29/10 DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, 2x10x12,5kg B2. podciaganie/opuszczanie 3x10-musze z krzeslem bo tasma malo mi pomaga C1. [...]

[...] +brokuły, kapusta biała, pomidor +herbata czarna, herbata zielona, woda 2l Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2498930125f946ff9669a3b784a3736f.png Łaaa znowu ssanie-zjadłam 0,5kg kapuchy, ale u mnie to chyba na mrozy, bo sadło niestety nie płonie...@@-)|-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-30 22:04:45

[...] byc? Michail jeszcze jedno pytanie, w srode mam trening na klatke i barki (trening nrII na silowni) Wczoraj zmieniłam hantle na 2kg przy rozpietkach (do tej pory mialam 1,5kg). Ja z rozpietkami zawsze mialam problem - na butterflaju to ja do tej pory nie daje rady. Z duzym wysilkiem zrobilam zaplanowana ilosc powtorzen,wszystko mnie dzisiaj [...]

No np jak powiedzmy krazki samorobki maja okolo 5kg ;D wiec jesli machamy na klate gryf 20 i te oba krazki to jest okolo 40kg :P moze kilo wiecej, moze kilo mniej ;]

[...] Dobra przechodze do rzeczy. 5 Września 2008r Piątek Dzień treningowy: Klatka: Sprawdzanie sie ( zacząłem od rozgrzeki 50kg/10powt. 70kg/6powt. 90kg/1powt. 100kg/1powt 105kg - niestety nie zaliczone. Więc mam nowy rekord 100 kg, za dwa czy trzy tygodnie spróbuje te 105 kg. Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powt. (28kg) [...]

Dzisiaj zacząłem już trening co mi podrzucił Wuchta. 25 Września 2008r Czwartek Klatka: I tydzień I trening lekko 45%x10-1seria 45kg 55%x8-1seria 55kg 65%x6-1seria 65kg 70%x6-3serie 70kg Plecy: - Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 10 powt. (52kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. [...]

Dzięki wielkie za pozytywne opinie. A na plecy napewno zaczne większy nacisk kłaść po zawodach. 60 kg mi leciutko szło i nie pamiętam czy dołożyłem do tego dwie 7kg czy zdjąłem dwie 5kg a dołożyłem 7kg. Zobaczymy przy kolejnym treningu jak będe robił martwy ciąg, a tak poza tym od niedawna ćwicze MC.

[...] Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 70/6 80/4 90/2 > te serie robione na suwnicy 100/1 102,5/1 105/1 - z pomocą 105kg/1 - z pomocą Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 30kg/10powt. 34/9 38/7 [...]

[...] 4 serie po 12 powt. 17kg (jedna sztangielka) Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 10 powt. uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik jednorącz: 7,5 kg 3 serie po 9 powt. Brzuch: 2 serie 3 ćwiczenia łączone po 20 powt. Komentarz: Ogółem [...]

[...] MARTWY CIĄG: 50kg/10powt 55/8 60/7 65/6 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 10 powt. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 10kg Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 20 powt. Komentarz: [...]

[...] MARTWY CIĄG: 50kg/10powt 60/8 70/7 80/6 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 9 powt. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 12kg Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt. Komentarz: [...]

[...] WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie: 115/1,1 Trzymanie sztangi: 120kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 60kg/8 70kg/4 80/3 Pompki na poręczach: 25kg/5 25/5 25/5 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 9 powt. [...]

[...] 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 Aktywne opuszczanie: 120/1,1 Trzymanie sztangi: 120kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 60kg/8 70kg/4 80/3 Pompki na poręczach: 25kg/5 25/5 25/5 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 [...]

[...] NICK: anula27021 WIEK: 25 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53-> 56,5kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 25,5->25,5 OBWÓD ŁYDKI: 33 ->33,5 OBWÓD UDA GÓRA : 52 -> 52,5 OBWÓD BIODER: 91->91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74->74 OBWÓD TALI 66->68 [...]

Taki jest plan na piątek tj 3x3 na 202,5kg ale zobaczymy jak będę czuł sie po jutrzejszych siadach. Jeszcze nie jestem na pełnych obrotach PS: Dzisiaj ogólnie kiepski dzień, bo dieta poszła się...w sumie dopiero teraz do domu wróciłem. Zaraz pewnie lece w kimę. W końcu na regeneracje najlepszy jest sen Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-19 [...]

Wyniki: Junior: 1. Artur Gogoliński - waga 93,4 - wynik 195kg 2. Oskar Kuper - waga 76 - wynik 165kg 3. Mateusz Brydziński - waga 99 - wynik 130 4.Łukasz Klonowski - waga 76 - wynik 105 Senior: 1.Paweł Tyborczyk - waga 92,2 - wynik 225kg 2.Marcin Gargas - waga 75 - wynik 197,5kg 3.Bogdan Kropidłowski - waga 72,6 - wynik 175kg 4.Andrzej Skibicki - [...]

No ja mialem do wyboru zestaw za 200zl i tez sie ciesze! Wybralem 2,5kg SP80+koszulka tribusteroni taurynka! Szkoda, bo gdybym wiedzial ze mozna troszku kwote przekroczyc to bym zaladowal SP80 3,7kg! W domu mam Glukozaminke i tak sie zastanawiam co jeszcze dokupic!Obecnie jestem po cyklu z CP?????Moze glutagenix?

[...] by jak najwięcej zrobić sama, bo jak najwięcej się dowiem, bo tematyka jest fajna, czuję się znów jak na zajęciach Muszę się pochwalić - kupiłam dziś wagę, zważyłam się (76,5kg), schowałam do pudełka na półkę, bo ma limit mniejszy niż waga mego ojca na oko i wole by mi nie popsuł . Wyciągnie się za miesiąc czy kiedy tam będzie trzeba sprawdzić [...]

Sene co sądzisz o takim planie pod WL? schemat podobny tyle ze pod samo WL a nie TS. start z 70% maxa progresja +2,5kg/tydź pierw 4x6, po 3tygodniach 4x5, po kolejnych 3 na 4x4 z modyfikacją planu cos takiego: 1-6tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie [...]

To jak dojdę do granicy, że z danym ciężarem nie zrobię więcej jak 6 powt to zostać aż będę mógł dodać? Czy odjąć 2,5kg i potem znowu dodawać, co tydzień?