5kg

Arph niezłe ciężary ;-) Trochę Ci jeszcze brakuje do mojego 1047,5kg w MC ale powoli do celu \-) };-)

[...] ;-) suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą inne: ibuprom x2 trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 50kg/ 50kg x5+3/ [...]

[...] 69cm/ 68,5cm/ 70cm/ 70cm pępek: 74cm/ 73,5cm/ 74cm/ 74,5cm biodra: 94cm/ 95cm/ 94,5cm/ 96,5cm udo: 54cm/ 54,5cm/ 54,5cm/ 56,5cm łydka: 32cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ 55-56kg(?) Miesiąc niemal od ostatniego mierzenie - nieźle to wygląda ;-) Biodra mierzyłam kilka razy i inaczej wyjść nie chce. Nie zważyłam się ale raczej stałą [...]

[...] omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 12 /10+2/ 9+2+1 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 [...]

[...] woda 2l, kawa, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą Trochę się porozciągałam i lekkie mobilizacje na barki zrobiłam. Antyrotatory z szaleńczym obciążeniem 0,5kg. Guma mimo, ze z małym oporem jednak nie zdała egzaminu. Obliques, coś w tym podciąganiu jest bo od początku ono średnio mi idzie. Czasami mam wrażenie, ze pomimo tego, [...]

Iza, robię niepełne, tamte na filmie źle robiłam @-) poprawiłam się - z 30 i dzisiaj 60/30 już ograniczyłam ruch (i tak 5kg jest za ciężkie nawet na pół-ruch). 10 jest pełna. Futrzaczka };-) Miałaś "lada chwila" wrócić :->

Iza, robię niepełne, tamte na filmie źle robiłam @-) poprawiłam się - z 30 i dzisiaj 60/30 już ograniczyłam ruch (i tak 5kg jest za ciężkie nawet na pół-ruch). 10 jest pełna. Ty tu tylko dobre filmiki wrzucaj, bo ja Cię podglądam a mam aktualnie trochę podobnie:P;-) He he he I wiem jak boli to ćwiczenie... Podglądaczka - Nitka.

[...] 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 3s 1,25kg + 0,75kg drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3s 2kg +1kg drop 3a. Żołnierskie 3x12 20kg/ 20kg x11/ 20kg x10 3b. wznosy ramion w opadzie 3x12 2kg/ 2kg/ 2kg x10 4. [...]

[...] biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm talia: 69cm/ 69cm/ 69cm pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm biodra: 96cm/ 96cm/ 96cm udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg Nic z nich nie wynika - jeżeli już jest zmiana to na granicy błędu pomiarowego - choć w lustrze delikatne zmiany są. Pora chyba na dokładkę do miski ;-D Dodam w dni [...]

[...] 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 95cm udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg %-) Pozostawiam bez komentarza ;-) Ostatnio zauważyłam ze mam dużo fatu na tricach i chyba tam najszybciej odkłada mi się tłuszcz (poza brzuchem). [...]

[...] 96cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg Jestem po owu wiec powoli zaczyna robić się miękko. Choć nie powiem brzuch lepiej wygląda i są momenty, ze bez napinki widać delikatny [...]

[...] 95,5cm udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 56kg Noo ja nic nie wiem %-) Zmiany na poziomie błędu pomiarowego ale nie powiem talia cieszy bo tendencja spadkowa się utrzymuje, [...]

04.11.2014 DT odwadnianie d2 miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, jajka, łosoś, boczek i oliwa + sałata trening Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s (20kg) 37,5kg (ostatnie dwie serie z chwilą przerwy) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 14kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 [...]

[...] podciaganie fajnie poczułem. Teraz lece na uczelnie na punktowane laborki ;-). /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15-12 Podciaganie nachwyt 27reps z czerwona gumą Wioslo szyanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-11-10-10 szrugsy 12x60 - 12x65 - 12x65 brzuch wznosy kolan w [...]

[...] siadach nieco przeszkadzały ale udało sie utrzymac cieżar i powtórzenia w MC /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5 6x85 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15-14 Podciaganie Podchwyt 27 reps Wioslo sztanga 4s 12x30kg Młotki 7kg 12-12-10-8 szrugsy 60kg 15-12-12 Plank 3s 50s+ skosy z kettlem 20kg MC ciężko ale poszło. [...]

[...] ze dzisiaj nie bede potrzebował wody więc sobie pękła - po treningu czułem sie mega odwodniony. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 6x65kg Wyciskanie poziom 40kg 8-8-8-7-7 OHP 12x20 4s 7x25kg Zakroki 24x25kg - 30kg 24-22-24 Wyciskanie wąsko 12x30 - 10x30 - 3s8x32,5 Łydki 15x30kg - 15x32,5 - 15x32,5kg (tutaj [...]

[...] magnezji co znacząco utrudniło martwy a była moc więc szkoda. Co do supli jak dojdą to nie omieszkam się pochwalic. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 85kg 6-6-6-6 90kg 5-5 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-14-12 Podciaganie Podchwyt 32 reps Wioslo Sztangą 4s 12x30kg Młotki 7kg 12-10-10-8 szrugsy 3s 12x60kg brzuch - 3 serie [...]

[...] minął ten dzień a jeszcze sporo roboty więc wpis i ide trzaskac całeczki ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90kg Uginanie nóg siedząc 3s 14x37,5kg Podciaganie nachwyt 33 reps (z czerwona gumą) Wioslo sztanga 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x40 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 12x60 - 12x65 - 12x65 wznosu kolan [...]

[...] że pracują w końcowej fazie wypychania w WL) więc dzisiaj trening szedł dość opornie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90kg Uginanie nóg siedząc 35kg 15-15 15x37,5kg Podciaganie Podchwyt 33 reps Wioslo hantlą 4s 12x15kg Młotki 7kg 12-12-12-10 szrugsy 12x60 - 10x65 - 10x65 brzuch skosy z kettlem + 50s plank - 3 takie [...]

26.11.2016 Sobota jak sobota dużo nauki i trening ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 90kg 5-5 95 5-5-4 Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5kg Podciaganie nachwyt negatywy 5s 5x5 Wioslo sztanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15 15x55kg brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie miałem troche [...]