5kg

[...] 01.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30 / 6x 40kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3. Yates rows (10x 20kg / 10x 20kg / 10x 22.5kg / 8x22.5kg ) Triceps 1. [...]

[...] 1B) Szrugs 10x 20,30,40,50 2) Martwy ciag PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 - 10x 50,60,70,80 3) skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 uginanie ramion podchwytem SLO-MO 4+4 SEK 4x27.5kg -prostowanie ramion do dolu SLO-MO 4+4 sek - 4x42,5kg -uginanie ramion nachwytem - 4x20kg -pompki ze zloczonymi dlonmi - Zrobione Zapomniałem łydek zrobić 4) skladanka w [...]

[...] PRZESUWANA 15/10/5 15x40,50,60,70 3) skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 uginanie ramion podchwytem SLO-MO 4+4 SEK - 20kg -prostowanie ramion do dolu SLO-MO 4+4 sek - 35kg -uginanie ramion nachwytem - 12.5kg -pompki ze zloczonymi dlonmi - zrobione 4) skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 - Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz LEWA [...]

ano dosyć lubię, czasem trzeba przepalić przełyk Zaległa wypiska z wczoraj 1 trening 10-tek Przysiady 2x20x75kg WL 1x8x67,5kg+1x10x67,5kg wiosło 2x10x67,5kg Żołnierz 2x10x30kg Francuz 2x10x25kg Uginanie 2x10x22,5kg + 1 seria młotków 10x7kg na dopompowanie(myślałem, że łapy pękną po treningu strasznie złe samopoczucie(cały dzień [...]

[...] do tego problemy z netem, co napisałem to padł mi net(radiówka nie sprawdza sie przy deszczu i sniegu;/) wypiska z środy 2 trening 5-tek przysiad 3x10x80kg WL 3x5x75kg wiosło 3x5x75kg żołnierz 3x5x37,5kg+3x5x37,5kg(seria łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tłowia do dołu klatki piersiowej) francuz 3x5x32,5kg uginanie 3x5x27,5kg na [...]

Dzień III / 18,01,2011r. / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku (+xn = negatywy) - nauka wyżej 6x +4n / 5x +3n / 4x +4n / 4x + 4n) 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 55kgx4 ~60 sek odpoczynku i 50kgx4 - źle popatrzyłem w rozpiskę i się zastanawiałem przy 55 co takie ciężkie %) [...]

Piątek 30.05.08 Nogi + Przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą na karku 62,5kg*12, 67,5kg*10, 72,5kg*8, 77,5kg*8, 82,5kg*6 wyprosty nóg na maszynie 55kg*12, 60kg*10, 65kg*10, 70kg*10 uginanie nóg na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8, wspięcia na palce ze sztangą na karku 50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10, Przedramiona: uginanie [...]

[...] i i tak nic by nie było widać... https://youtu.be/4Bf87vDD_WU https://youtu.be/C68sFZvqCWM 50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat) 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg RDL: 4x12x60 kg 4x12x60 kg 4x12x60 kg 4x12x60 Podciąganie nachwytem: 9/7/6/5 Dobre i 1 powtórzenie więcej. 7/6/6/5 [...]

[...] 5 x CC / 5 x CC / 5 x CC / 5 x CC - Martwy Ciąg: 5 x 90kg / 5 x 90kg / 5 x 90kg / 5 x 90kg / 5 x 90kg - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej: 12 x 11kg / 12x 13.5kg / 12 x 13.5kg / 12 x 16kg - Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem: 12 x 70kg / 12 x 70kg / 12 x 70kg / 12 x 70kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8 x [...]

[...] http://i.imgur.com/3oB9vLq.png http://i.imgur.com/1NPCjOr.jpg Plecy + Biceps + Plecy + Biceps + Tył/Bok barku - Podciąganie na drążku: 5 x CC + 5kg / 5 x CC + 5kg / 5 x CC + 5kg / 5 x CC + 5kg / 5 x CC + 5kg - Martwy Ciąg: 5 x 95kg / 5 x 95kg / 5 x 95kg / 5 x 95kg / 5 x 95kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem: 8 x [...]

[...] suwnicy: 12 x 180kg / 21 x 130kg / 21 x 130kg - Martwy ciąg na prostych nogach: 12 x 50kg / 12 x 50kg TRISET - 1)Uginanie leżąc + 2)Syzyfki + 3)Wspięcia siedząc: 1) 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg 2) 15 x CC + 5kg / 15 x CC + 5kg / 15 x CC + 5kg 3) 15 x CC + 20kg / 15 x CC + 20kg / 15 x CC + 20kg Zbieranie grzybków z hantlą: 10 x 5kg / 10 [...]

[...] ;] Teraz tylko muszę sobie jakoś skołować coś na wzór tych podwyższeń, bo tego już nie zrobie na zwykłych hantelkach. ----------------------- 12 IV 2010 Brzuchy - 4x20 - 5kg, przerwa 60 sekund Drążek - wznosy prostych nóg - 4x15 - p 60 sekund Brzuchy skośne - 4x20 - 5kg, p 60 sekund ------------------------ 13 IV 2010 KLATA: Pompki na 3 [...]

[...] wypiski dawał. Jutro łapy :) ----------------------------------------------- 29 VIII 2010 - barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 26kg 10 26kg 10 26,25kg 8 26,25kg 8 Przerwy 1/3/1 Unoszenie sztangielek bokiem 6.25kg 10 6.25kg 10 6.5kg 8 6.5kg 10 + 2 oszukane Przerwy 1.5m/3m/1.5m Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa [...]

[...] 8xcc 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 10xcc 8xcc 6xcc 6xcc 5xcc 5xcc (3x neutral 3x podchwyt) 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x37,5kg 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x37,5kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 10x35kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 10x25kg [...]

[...] 10xcc 8xcc 6xcc 6xcc 5xcc 5xcc (3x neutral 3x podchwyt) 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 5xcc 4xcc 4xcc (podchwyt SS z martwym) 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x37,5kg 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x37,5kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 10x35kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 10x25kg [...]

[...] Miałem jakiś słabszy dzien wszystko wazyło 2x wiecej ale mimo to wyszedł całkiem dobry trening. 1 .Klata Bicepsy, klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg 15x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 8x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg + 5x35kg 6x30kg 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg - Wyciskanie na [...]

[...] x10 - Wiosłowanie hantlem na ławce 4x10p 42kg + wiosło jednorącz wyciąg górny 4x10p - Wiosłowanie nachwyt poziomo do ziemi ( arnoldowe ) 4x10 50kg - Wiosło końcem sztangi 42.5kg x15 / 52.5kg x15 / 57.5kg x15 / 65kg x15 + 55kg xmaks + 45kg xmaks 2.Triceps - Wyciskanie wąskie płaska 50kg x15/ 55kg x15 / 65kg x10 - Uginanie wyciąg górny 3x12p - [...]

[...] W 112 kcal 1677 TRENING: Trening A nr 3, 2 serie x12 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 12x 26kg, 12x 26kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9kg, 12x 11kg C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 5,5kg, 12x po 5,5kg D. plank [...]

[...] więcej tłuszczu -------------------------------------------------- Trening : 1a. przysiad 29kg x8 / 34kg x8/ 39kg x8/ 44kg x8 1b. pompki 4 x10* 2a. wejście na stopień po7,5kg x12 /po7,5kg x12/ po7,5kg x12** 2b. invert rows x 10/x 8/x 4*** 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x12 **** 3b. brzuszki z [...]

[...] Trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja%2F_podsumowanie_etapu%2C_str.44-t633317-s58.html#post1 -poprzedni taki trening 1a. przysiad 29kg x8 / 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x8 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po7,5kg x12 /po7,5kg x12/ po7,5kg x12 2b. invert rows x 8/x 6/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w [...]