5kg

[...] Oznacza, że 6kg x 15 powtórzeń w pierwszej serii. Taki sobie wymyśliłam system żebym mogła porównać z poprzednimi treningami to to co jest jeszcze niżej np 6×15/6×15/6×15 5×15/5×12/5×10 Oznacza, że na wcześniejszym treningu w pierwszej serii było 5kgx15, w drugiej 5kgx12 i w trzeciej 5kg x 10 powtórzeń. Może teraz to jest bardziej zrozumiałe.

[...] ćwiczenie. Od razu niżej idzie sztanga. Sumo - też dziś fajnie. Ciężka ostatnia seria z tym trzymaniem 1sek na dole Ale jest lekki postęp. Hip - następnym razem podokladać 2,5kg na stronę, chodź dziś dalej poślady bolą. Odwodziciele i przywodziciele - w końcu czuje, że trochę łatwiej mi idzie. Wspięcia- spina nadal przy tym ciężarze i ledwo [...]

[...] w ostatniej serii. Narciarz - tutaj zadziwiająco łatwo. Przyciąganie do brzucha - dobrze dobrany ciężar. Zemsta Trenera - w 2 pierwszych seriach zwiększyłam do 3,5kg w umoszeniu bokiem i umoszeniu przodem, ale w 3cirj wricilam do 3jek. Unoszenie bokiem w opadzie dalej na 2kg ale ostatnia seria płynniej. Arnoldki - na styk ale czuję, [...]

[...] 5b. Prostowanie ramion z lina  10/10/10/10 10/15/15/15inna siłownia 10/10/10/10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7kg 67/50/37 +8kg 60/45/36inna siłownia +7,5kg 60/35/30 ... 56/45/41 Ciężko było mi dziś się zebrać po 24 intesywnych godzinach w pracy. Nie pomogło odespanie. Czuję się cały dzień rozbita. Sam trening nie poszedł [...]

[...] 15/15/15/15inna siłownia ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  8/8/8/8 10/10/10/10 10/15/15/15inna siłownia ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 60/48/43 +7kg 67/50/37 +8kg 60/45/36inna siłownia ... 56/45/41 Dzisiaj trening późno po pracy. Ciężary zmniejszone aby jakoś to po przerwie poszło. Siłę całą [...]

[...] 19/19/19/19 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  8/8/8×11/6 8/8/8/8 8/8/8/10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 60/35/42 +10kg 56/55/40 +7,5kg 65/43/45 ... 56/45/41 Dzisiaj trening mnie zniszczył. Nie mam siły na Cardio. Po prostu chce mi się spać. Pomimo odespania po 24h w pracy moj organizm nie ma siły. [...]

[...] 15 - 15 sec. 20 D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec 20 + tempo 3030 a1 naprawde łanie jestem z się dumna %-) a2 o dziwo jakoś tan składnie mi szło pomimo podniesionego ciężaru o 5kg b1 też udało sie powalczyć b2 poległam musiałam zejść z ciężaru w trakcie po 7 powtórzeniach reszta ok bez szału ale po tych pierwszych już jestem zmęczona /-)

[...] przywodzenie nog na maszynie siedzac: 3x15x70kg przysiady na suwnicy Smitha: 3x15x40kg uginanie nog na maszynie lezac: 3x15x30kg rece: wyciskanie na maszynie: 3x10x10kg (5kg na kazda reke) wioslowanie na maszynie: 3x15x10kg prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 3x15x25kg sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x15x30kg [...]

[...] Postram sie dorzucic cos z treningow silowych. Raz w tygodniu waga + raz w tygodniu centymetr. Do zrzucenia mam w sumie idealnie by bylo 30kg tluszczu i przybraniu okolo 5kg miesni, natomiast przy 20kg mniej bede skakac z radosci. Przewidziany czas operacji 1,5 roku; maks 2 lata. Skoro tarczyca przynajmniej wstepnie mnie nie usprawiedliwia, [...]

[...] i braku miejsca do gotowania Ruch: 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg 7. Uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] polubię ;-). Poniżej wrażenia i pytania. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - ciężar 10kg - 15kg. Dobrze na pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i poczuć się pewniej. Jak to zrobię to nagram do oceny. 2a. [...]

[...] wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz [...]

19.09. - DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. [...]

[...] poprzedniej wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz [...]

[...] ją chyba omyłkowo edytować któregoś dnia bo BTW się nie zgadza. 28.09. -DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka [...]

[...] pracuję aby zejściem z boxu. 4 / 5 / 6 - staram się aby zejście było jak najbardziej kontrolowane. 4 / 5 / 6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 8 / 9 / 10kg× 10 - dołożyć 8 / 9 / 10kg ×10 http://youtu.be/XV1nPSq7kRs http://youtu.be/2el_Rle0Ip0 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 7 4 / 5 / 6 - zapomniałam [...]

[...] było jak najbardziej kontrolowane. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie dokońca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 8 / 9 / 10kg× 10 - dołożyć 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg 5 / [...]

[...] / 9×8/ 10×5 - regres, ciężko było 7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×7 7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5 4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek. 10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×10 - następna hantla 17,5kg, spróbuję następnym razem. Jak będzie ciężko, postaram się o progres w powtórzeniach 10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×9 10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×8 Aero - brak, ale już [...]

[...] / 9×8/ 10×7 4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek. 10×10 / 12,5×10 / 15×10 /15×10 - zapomniałam o spróbowaniu z 17,5 kg 10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×10 - następna hantla 17,5kg, spróbuję następnym razem. Jak będzie ciężko, postaram się o progres w powtórzeniach 10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×9 Aero - orbi zajęty }:-((( 30 min rowerek. Dziwnie [...]

(8) 15.05. - DT Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 / 12,5x4 + 10x3 - 12,5kg ciężko, zrobiłam tylko 4 powt. Ręce się gibały, zostanę przy 10g 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x12 / 5x12 / 6x12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x12 / [...]