5kg

Środa - 07.07.2010 Trening 10 1. Przysiad - 122,5kg 2. WL - 82,5kg 3. WW - 67,5kg 4. MC - 122,5kg 5. Uginanie ramion siedząc + czachołamacze - 42,5kg 1. Ciężko, ledwo wyrobione. 2,3 Spoko. 4. Coś ciężko. 5. Ciężko.

[...] pod rząd, hardcore, ale nie miałam wyjścia @@-) chciałam chociaż wyrobić 3 treningi w tygodniu, a weekend mieć wolny yh %-) FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x70kg, 6x72,5kg, 6x75kg, 6x77,5kg ostatnia już ciężko, ale lecę z koksem ;-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę [...]

ok 2. OHP 10/8/6/5 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg sto lat nie robiłam OHP %-) yyyy jak? jak jesteś w stanie zrobić OHP z takim ciężarem ? 8-O8-O8-O nie mogę sobie tego wyobrazić, chyba bym się przewróciła

ok 2. OHP 10/8/6/5 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg sto lat nie robiłam OHP %-) yyyy jak? jak jesteś w stanie zrobić OHP z takim ciężarem ? 8-O8-O8-O nie mogę sobie tego wyobrazić, chyba bym się przewróciła Ostatnia seria to była walka i to taka ostra :-) push pressa robiłam kiedyś z 40 kg na crossfitach, więc to może dlatego :-D

03.04.2018r. DT 1a. Przysiad 4x6 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg ok 1b. Face pull 4x15 15x4szt., 15x5szt., 15x5szt.,15x5szt., ok 2a. OHP 10/8/6/5 10x25kg, 8x27,5kg, 5x30kg, 3x32,5kg słabo, superseria to nie był dobry pomysł najwidoczniej %-) 2b. Leg curl 4x8 8x4szt., 8x5szt.,8x5szt.,8x5szt., 3. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x12 [...]

10.04.2018r. DT - Tydzień 1 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj [...]

18.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

18.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

[...] się ruszam }:-( muszę się porozciągać, bo mnie zaczyna składać do środka. DT - Tydzień 7 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg 15x30kg /10x40kg [...]

[...] iść na trening, ale poszłam, z początku bez energii, ale potem bomba :-D DT - Tydzień 8 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg 15x30kg /10x40kg [...]

[...] cholera na siłowni i na zewnątrz. Rozgrzewka zajmuje mi prawie 15 min. @-) DT - Tydzień 9 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg [...]

Bziu chciałabym mieszkać nad morzem :-) W ogóle uwielbiam jak jest ciepło, mogłabym zamieszkać w Miami Beach :-D Dziś był trening siłowy A : 1. Bułgary 4x12 2x2kg/ 2x5kg/ 2x7kg/ 2x7kg 2x2kg/ 2x2kg/ 2x5kg/ 2x5kg 2. RDL z hantlami 4x12 2x7kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x7kg 2x5kg/ 2x7kg/ 2x12kg/ 2x7kg 3. Wiosło sztangą 4x12 13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 13kg/ [...]

[...] orbitrek, bo zrobiłam sobie z mężem zawody kto spali więcej kalorii przez 10min. na orbi %-) Poniedziałek: A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2. Narciarz 12/10/8/10+ 12x15kg/ 10x17kg/ 8x19kg/ 12x15kg 4a. Swing sztangielką 3x15 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg 4b. Power fly 12/12/12 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg [...]

Sobota: C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x6kg 2b. Plank 30s. 2c. Burpee 3x12 2d. Przysiad z podskokiem 3x15 podoba mi się aktualna rozpiska :-) trochę siłowo i trochę wydolnościowo. Czuję przody ud, więc goblety się [...]

[...] #-P Środa: A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2. Narciarz 12/10/8/10+ 12x17kg/ 10x17kg/ 8x19kg/ 12x17kg 12x15kg/ 10x17kg/ 8x19kg/ 12x15kg 4a. Swing sztangielką 3x15 15x14kg/ 15x14kg/ 15x14kg 15x12kg/ [...]

[...] 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2. Narciarz 12/10/8/10+ 12x17kg/ 10x17kg/ 8x19kg/ 12x15kg 12x17kg/ 10x17kg/ 8x19kg/ 12x17kg 12x15kg/ 10x17kg/ 8x19kg/ 12x15kg 4a. Swing sztangielką 3x15 [...]

[...] 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 1b. Narciarz 12/10/8/10+ 12x15kg/ 10x17kg/ 8x17kg/ 14x15kg 12x17kg/ 10x19kg/ 8x19kg/ 12x15kg 12x17kg/ 10x17kg/ 8x19kg/ 12x15kg 12x17kg/ 10x17kg/ 8x19kg/ [...]

05.08.2020r. Tydzień 1 kroki: 10k skakanka: 10min. Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. tutaj podeszłam bardzo ostrożnie z kg, zapas sił spory 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg teraz postaram się wytłumaczyć o co tu chodzi - dwie [...]

[...] - 12/ 14/ 13/ - 15/ 12/ 12/ 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug 4x20 Deadbug 4x20 Deadbug 4x20 Deadbug 4x15 Spięcia 3x20 2. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5 40kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg 40kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 70kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ [...]

[...] 8+4x 10kg 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 15x 20kg/ 15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 12+x 20kg 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 11+4x 20kg 15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 15x 25kg/ 15x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 15x 25kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x [...]