29.03.2018r.
DT - radosnej twórczości cd.
1. Przysiad 4x6
6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x57,5kg
ok
2. OHP 10/8/6/5
10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg
sto lat nie robiłam OHP
3a. Face pull 4x15
15x3szt., 15x3szt.,15x3szt.,15x3szt.
ok
3b. Podciąganie 4x max
3/2/2/1,5
strasznie słabo, fakt faktem nie podciągałam się ze 3 tygodnie i była to
super seria więc wybaczam sobie
4. Wykop nogi w tył na wyciągu 3x15
15x2szt., 15x2szt.,15x2szt.,15x2szt.
ok
5. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie
10x80kg, 10x85kg, 10x85kg
ok
6. wznosy nóg leżąc 3x15
ok
20 min. orbitrek + rozciąganie
Dzień na wariackich papierach ( lubiłam ten film o ile ktoś kojarzy )
pełno zajęć, chodzenia, ale trening wyszedł całkiem spoko
niby mam urlop, w ogóle nie odczułam
miska trochę chlebowa, ale czasu nie było gotować ...
Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek
2. whey, truskawki, chleb żytni, migdały
trening
3. udo z indyka, kasza jęczmienna, kalafior, brokuł, marchewka, groszek
4. twaróg, jogurt naturalny, chleb żytni, gruszka, pomarańcza, migdały
SUMA: 2 100kcal ( o ile nic nie dojem dzisiaj
)