[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

nightingal

No fakt - nie wczytałem się dokładnie. Gorzka jest lepsza na takie zachcianki. Warto mieć pod ręką.

Gorzka jest w szufladzie niestety mleczna wygrała

Ja tam najbardziej lubię 80%. I w sumie można dość bezkarnie się na nią skusić.

nightingal

Ja tam najbardziej lubię 80%. I w sumie można dość bezkarnie się na nią skusić.

taka 80% jest ok, ale już 90 i wyżej to tak jakbym surowe kakao żarła
nauczyłam się wliczać w makro takie odstępstwa jak wczoraj, bo inaczej jak za długo trzymam michę to potem świruje i się rzucam na słodycze zupełnie niepotrzebnie a tak to sobie zjem kinderkę czy dwie i spokój jest .... na jakiś czas

U mnie gorzka też może leżeć w szufladzie tygodniami... niestety zawsze wygrywa mleczna, dlatego koniecznie muszę wypróbować to czekoladowe białko z activlab

28.03.2018r.

DNT

Praca, zakupy, mycie okien - czyli bez rewelacji ale czwartek, piątek wolny

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane
2. udo z indyka, kasza jęczmienna, szpinak, olej lniany
3. serek wiejski, whey, truskawki, wafle ryżowe, migdały
4. udo z indyka, ogórek, jogurt naturalny
SUMA: 1 850kcal ( kompletnie nie miałam apetytu wieczorem, kolację ledwo wcisnęłam )


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-03-29 10:07:02

Wszyscy widze myja okna :D

29.03.2018r.

DT - radosnej twórczości cd.

1. Przysiad 4x6
6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x57,5kg
ok

2. OHP 10/8/6/5
10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg
sto lat nie robiłam OHP

3a. Face pull 4x15
15x3szt., 15x3szt.,15x3szt.,15x3szt.
ok
3b. Podciąganie 4x max
3/2/2/1,5
strasznie słabo, fakt faktem nie podciągałam się ze 3 tygodnie i była to super seria więc wybaczam sobie

4. Wykop nogi w tył na wyciągu 3x15
15x2szt., 15x2szt.,15x2szt.,15x2szt.
ok

5. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie
10x80kg, 10x85kg, 10x85kg
ok

6. wznosy nóg leżąc 3x15
ok

20 min. orbitrek + rozciąganie

Dzień na wariackich papierach ( lubiłam ten film o ile ktoś kojarzy ) pełno zajęć, chodzenia, ale trening wyszedł całkiem spoko niby mam urlop, w ogóle nie odczułam miska trochę chlebowa, ale czasu nie było gotować ...

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek
2. whey, truskawki, chleb żytni, migdały
trening
3. udo z indyka, kasza jęczmienna, kalafior, brokuł, marchewka, groszek
4. twaróg, jogurt naturalny, chleb żytni, gruszka, pomarańcza, migdały
SUMA: 2 100kcal ( o ile nic nie dojem dzisiaj )

Nene87

ok

2. OHP 10/8/6/5
10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg
sto lat nie robiłam OHP

yyyy jak? jak jesteś w stanie zrobić OHP z takim ciężarem ? nie mogę sobie tego wyobrazić, chyba bym się przewróciła

kaka21

Nene87

ok

2. OHP 10/8/6/5
10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg
sto lat nie robiłam OHP

yyyy jak? jak jesteś w stanie zrobić OHP z takim ciężarem ? nie mogę sobie tego wyobrazić, chyba bym się przewróciła

Ostatnia seria to była walka i to taka ostra push pressa robiłam kiedyś z 40 kg na crossfitach, więc to może dlatego

kaka21

yyyy jak? jak jesteś w stanie zrobić OHP z takim ciężarem ? nie mogę sobie tego wyobrazić, chyba bym się przewróciła

Ech.. ja się cieszyłam ostatnio, jak mi sie udało zrobic z 25 kg... a tu 32. Nieźle.