[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

rodzynki tylko namoczone do omletów, serników i innych, natomiast jako przegryzka to bez różnicy

Graty- 40kg w WL to dla mnie duzo. Ladne kwiatki, a troszke makowczyka tzn. 1 kawalek ze zdjecia? :P

maria1209

Graty- 40kg w WL to dla mnie duzo. Ladne kwiatki, a troszke makowczyka tzn. 1 kawalek ze zdjecia? :P

1 kawałek ze zdjęcia to 2 kawałki w moim makro, a troszkę to takie okruchy z formy i malusi kawałek na spróbowanie czy dobry dzisiaj już go mam w makro, więc będzie jedzone
no te 40kg to już odczułam, nie będę dokładać póki nie będę pewna na 100%, że zrobię 6 powtórzeń

To i tak spoko Ja teraz nie mam w planie WL ale raczej w nastwpnym wrzuce. Ostatnio nie moglam przekroczyc 27kg z tego co pamietam :P

09.03.2018r.

DT

3 dni treningowe pod rząd, hardcore, ale nie miałam wyjścia chciałam chociaż wyrobić 3 treningi w tygodniu, a weekend mieć wolny yh

FBW 3

1a. Martwy ciąg sumo 4x6
6x70kg, 6x72,5kg, 6x75kg, 6x77,5kg
ostatnia już ciężko, ale lecę z koksem
1b. Podciąganie się na TRX 4x20
20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc
ok
90 sec rest

2a. Monster Walk 4x20 na stronę
20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc
ok
2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15
4x6kg na rękę,4x6kg na rękę, 4x6kg na rękę, 4x6kg na rękę
lekko
90 sec rest

3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt ) 3x12
wywaliłam z planu
3b. Single Leg Curl 3x10 per leg
10x1sztabka, 10x1sztabka, 10x1sztabka,
domsy okrutne po wczorajszym rdl, było ciężko
75 sec rest

4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20
ok
4b. Plank 3x30 sec
ok
75 sec rest

orbitrek 20 min.

Micha:
1. jajka, chleb żytni, warzywa na patelnię z ziemniakami, masło klarowane
2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, passata, olej lniany
3. ryba- tołpyga, ryż, passata, warzywa na patelnię
trening
4. ryba-tołpyga, ryż, passata, makowczyk
SUMA: 2 000kcal

Jak na 3 dni treningowe z rzędu to jestem z siebie zadowolona, teraz 2 dni odpoczynku

Też mam wolny weekend od treningów jakiej gumy używasz do podciagania? Ja z moją daje radę tylko 10x i już jest ciężko...

Nie używam żadnych gum do podciagnia, bo podciagam się sama A to podciaganie na TRX to jest całkiem coś innego

Nene87

Nie używam żadnych gum do podciagnia, bo podciagam się sama A to podciaganie na TRX to jest całkiem coś innego

Ok, ja z gumą robie 2 serie na koniec na dobicie i tak skojarzyłam...

Jakie macie doświadczenia w dniach odpoczynku od treningów- czy jeden dzień odpoczynku jest lepszy czy dwa po sobie nie robią różnicy?


Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-09 22:15:13

To wszystko zależy jak ciężkie masz treningi i ile zajmuje Ci regeneracja ja w aktualnym planie raczej muszę mieć w tygodniu 2 dni wolnego pod rząd, bo inaczej mam problem właśnie z regeneracją i psychiką


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-03-10 07:49:43