5kg

17.03.2013 od wczoraj @ trening A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x45kg, 10x50kg, 7x60kg B1: wyciskanie sztangi skos góra: 10x25kg, 10x25kg, 10x27,5kg* B2 wiosłowanie łamana w opadzie do brzucha 10x27,5kg, 10x30kg, 10x30kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x [...]

[...] ze sztangielkami 5x8: 8x6kg,8x7;8x7;8x7;8x8 2. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę sztangielkami 4x8: 8x7kg,8x9kg;8x9kg;8x10kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 3x10: 3x5kg,10x7,5kg,10x7,5kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 3x12: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg plus biceps z rotacją stojąc: 3seriex10powtx5kg aero: orbi 20min + rozciaganie Suple: [...]

04.03.2014 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x45kg/8x50/8x50/8x55/8x60 8x40kg/8x45/8x50/8x55/8x60 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x35kg/8x40/8x40/8x35 8x30kg/8x35/8x35/8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 2x10x7,5kg, 10x10kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x5kg/12x5kg/12x5kg [...]

[...] 07.03.2014 DT miska teraz, wieczorem trening Suple: Zn+ wit C, Mg, olej z wątroby dorsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91e5fa43cc1c4068bc2bbd7a49ab7bea.png 1. MC 5x8: 8x45kg, 8x50, 8x55, 8x60, 4x70kg 8x45kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 3x70kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: było wiosło jednorącz na ławce prostej bo wyciąg [...]

Paweł Liszcz 114,7 wynik 250 I m i II OPEN Krzysztof Chowaniak w kat do 110KG 210kg lub 205kg Im w weteranach Wojciechowski w 82,5kg 185kg I m Mariusz Marciniak kat do 90kg 192,5kg III m Artur Kiczuk kat do 140kg 230 II m Andrzej Grzybek kat do 140kg ?? 222,5 kg Łukasz Kuzioła kat do 125kg 215 kg III m i jakis karakan w 75kg 202,5 kg I m [...]

Panowie, waga dziś z rana pokazała 95,5kg czyli + 0,5kg. W tydzień zwiększyłem wagę o 0,5kg. Myślę, że to dobre tempo i na przyszły tydzień zostawię dietę tak jak jest teraz pewnie wiesz ale zawsze waz sie i mierz w takich samych okolicznosciach oczywiscie rano/po taolecie! + w taki sam dzien nie raz kiedy dzien wczesnije cwiczyles,czy [...]

[...] przysiad 5x5 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG 2 ostatnie serie szły ciężko, w ostatniej już zaczęło mnie do przodu przechylać.... 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg Ostatnia seria bardzo cięzko... + 4x obwód 15 burpee (sztangielka 3kg) 10 pompek 5 Turkish Get Up Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. [...]

[...] energię w czasie treningu!!! Nie wiem co się stało...ciągle chciałam dokładać i dokładać :-) była siła!!! a po treningu ledwo co nogami ruszałam :-) 1a przysiady x6 40kg/42,5kg/45kg 40KG/40KG/40KG dokładałam...bo jakoś za dobrze mi szło :-) 1b. wypady x12 8kg/8kg/8kg 10kg/10kg/10kg na rękę zmniejszyłam troszkę, bo ostatnio słabo mi szło z 10kg [...]

[...] rozpakowałam rzeczy, przebrałam się, zjadłam i ruszyłam na trening :-) Spokojnie na siłowni, mało ludzi, żadnych kolejek ani zajętego sprzętu :-)8-) 1. MC 8x3 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Byłam w szoku że udało się podejście z 72,5kg 8-) była siła!!! 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 - 2 podciągnięcia nachwyt szer. [...]

PONIEDZIAŁEK 02.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 3 GPP2. Jeden z moich ulubionych treningów!!!:-D 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg powoli i dokładnie, mięśnie porządnie się rozciągały!! Piekło!!!!\-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg ciężko szło 8-O ------------------------------------ 2a. [...]

[...] wiórki kokosowe, pestki dyni ( Miał być łosoś, ale nie chce mi się przyrządzać %-) Jutro zjem :D Około treningowo carbo 60g + wpc 30g Trening 1. Podciąganie szeroko 5xcc - 5kg - 7,5kg - 10kg 3x12.5kg 2.Wiosłowanie w mocnym opadzie 5x 55 - 60 - 62,5 - 65 - 67,5 + drop 3. Żołnierskie 5x 40 4x5x42,5kg 4. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x30 - 32,5 - [...]

[...] z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 10kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10 Już myślałem że dzisiaj nie będzie progresu XD a tu proszę 20 p. Z ciężarem 10 kg :p można pomyśleć o zwiększeniu ciężaru Wyciskanie [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) [...]

[...] 37/10 47/10 +Sr 37kg/9 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 10kg/12/12/12/12 drop7,5kg/12 5kg/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/15/12/12/12 37kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/12 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/20 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 39,5kg/14/13/13/12 [...]

[...] zmianę, z Tuńczykiem w sosie własnym i serkiem wiejskim. To by było tyle o diecie. /SFD/Images/2016/4/18/3f56a128c88241359c85ad35aa2d680d.jpg PUSH 1. Szerokie przysiady 12.5kg x12 x12 x12 x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki (2x10kg) x12/12 x12/12 x12/8 x12/6 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 22.5kg x12 [...]

[...] od tego obciąć z 300kcal. /SFD/Images/2016/4/23/d134f7a85a794098851b60df4ad20279.jpg PULL - przeniesiony z wczoraj 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7.5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] to robić. 2. Wyprosty na piłce z nogami na drabince 3 x 15p - coraz lepiej pracuje mój kręgosłup! 3. Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle - 1s/5kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i jak zawsze 10 sek przerwy 5p i do upadku mięśniowego 4.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie szeroko - [...]

[...] x8 40/40/40 x8 * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 30/30/30 x10 35/35/35 x10 * Czachołamacze 23/23/23 x10 28/28/28 x10 32/32/32 x9 Plank: z ciężarem ciała: 1 min +5kg: 1min Unoszenie nóg w zwisie: 2s po 12 powtórzeń. Trenowało mi się bardzo dobrze mimo, że jestem cały obolały po sobotnim campie. W WL, wiosłowaniu, ściąganiu drążka do [...]