Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Oby ten tydzień już byl dużo lepszy :)

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 87/8 102kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
102/3 113,5kg/8/8/8/8/
102/3 113,5kg/8/8/8/8

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
56/10 79,5kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 39,5kg/10/10/10/10

Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1.20/1.10/1.00

138 dzień
Siemka dzisiaj waga pokazała 86,6 kg (-1,2)
W planie siłowo nogi i nie wiem jak to pójdzie
ponieważ znowu bolą mnie plecy:(

Tego fizjo byś musiał ogarnąć żeby zdiagnozować ten ból i z nim podziałać. Myślę że tam wina jest przykurczy itp.

Tak będę musiał zrobić .
Prace mam też taka że ten mięsień w dolnym odcinku pleców jest cały czas napięty i on mnie tak boli . Jak usiądę na 30 min i później chce wstać to przez chwilę nie umiem się wyprostować . Najgorzej jest rano z łóżka wstać bo strasznie boli .
Treningi takie na ławce to jeszcze idzie robić ale takie jak przysiady ze sztangą albo martwy ciąg to już odpada

139 dzień
Siemka waga pokazała 87 kg (-0,8)
Cardio 30min i dzisiaj off od siłowego

140 dzień
Siemka dzisiaj waga pokazała 86,7 kg (-1,4)
W planie klata barki i triceps

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/9
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/12/10

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 35kg/12/14/12/12
25/10 35kg/12/12/12/12

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg/10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/10/10
25kg/12/12/10

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15

Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
42kg/10/10/10/10

Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg15/15/15/15
10kg/15/15/15/15

141 dzień
Siemka waga pokazała 86,4 kg (-2)
W planie dzisiaj nogi

141 dzień
Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 87/8 102kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
102/3 113,5kg/8/8/8/8/
102/3 113,5kg/8/8/8/8

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
56/10 79,5kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 39,5kg/10/10/10/10

Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1.20/1.10/1.00