Lominox - Walka o masę!

kacper95

Postepy są , ile kcal teraz leci?

Aktualnie leci około 3000 kcal :D

24.11
Wczoraj nie było rozpiski ponieważ zabrakło czasu. Cały dzień nauki :/ Trening wpadł z rana, specjalnie wcześniej wstałem żeby iść na siłke :D
Dzisiaj byłem znowu na Tanicie i co ? Nie zjadłem przez 5h, bo nie byłem głodny i tłuszcz 10.8%(spadł), ale waga w górę :D Niby + 0,3kg mięśni, ale to pewnie woda :< Także nie przejmuje się i chyba podbiję kcal trochę :D W co polecacie dodać ww czy t ? WW są na poziomie 400g a t 60g.

Trening z 23.11

1.Wl 5x 62,5 65 67,5 67,5 4x67,5kg
2. Dipsy 10x cc , 5 - 6,25 - 7,5 7x7,5 (schodziłem tak nisko jak mogłem - o wiele lepiej czułem to ćwiczenie jak zawsze)
3. Francuz 10x22,5kg 3x10x25kg 7x27,5kg
4. Fronty 5x 35 - 37,5 - 40 - 42,5 - 45
5. Siady tylne 5x 40 - 45 - 47,5 - 50 - 52,5 ( COraz lepiej idą te siady przy zachowaniu w miarę dobrej techniki)
Brzuch : Kółko + uginanie 4 super serie

+ przed treningiem trening na mobilność :)

+ nutka na trening :

Jak retencja nie jest ogromna, to dodaj węgla, aczkolwiek ja bym już rzygał nim i dał te 10g tłuszczu xD

Szmexy

Jak retencja nie jest ogromna, to dodaj węgla, aczkolwiek ja bym już rzygał nim i dał te 10g tłuszczu xD

Haha, a gdzie wrzucić te 10t ? Przed treningiem może?

Obojętnie ;D

25.11
Dziś był dzień treningowy. Było konkretnie, a w dodatku poprawiłem swoje wyniki siłowe więc jestem zadowolony. Micha chyba służy, bo cały czas jest progres :D Dzisiaj pojechałem trochę nie standardowo gdyż zamiast zaczynać jak zawsze od żołnierskiego wrzuciłem od początku ćwiczenia na plecy - podciąganie szeroko i wiosłowanie :D Generalnie jestem zadowolony. W sobotę prawdopodobnie trening wpadnie na innej siłowni niż zwykle. Jadę do rodziny, do miejscowości oddalonej o ~150km więc zwiedzę tamte kąty :D

Dieta
I Omlet : 2 jajka, Banan 120g, Dżem 45g, P. Owsiane 80g + jogobella 150g (Wyjadam zapasy )
II,III, IV Ryż basmati 70g + kurczak 80g + Pomidor/dynia 150g
V Makaron 80g + Kurczak 80g + Pomidor + zupa pomidorowa :D
VI Twaróg 170g + orzechy włoskie, wiórki kokosowe, pestki dyni ( Miał być łosoś, ale nie chce mi się przyrządzać Jutro zjem :D

Około treningowo carbo 60g + wpc 30g


Trening
1. Podciąganie szeroko 5xcc - 5kg - 7,5kg - 10kg 3x12.5kg
2.Wiosłowanie w mocnym opadzie 5x 55 - 60 - 62,5 - 65 - 67,5 + drop
3. Żołnierskie 5x 40 4x5x42,5kg
4. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x30 - 32,5 - 32,5 - 35 - 37,5
5. Uginanie na biceps ( zrobiłem dzisiaj siłowo) 7,7,6,5,5x 5cz ( wiem, że nic wam to nie mówi, ale nie mam podpisanych w kg hantli i liczę w kolejności jak leżą na stojakach :D )

Jak wypad do rodzinki to i sobie chyba domowo podjesz coooo

No nie wykluczam, czasem trzeba dobrze zjeść :D

Ależ mi narobiłeś ochoty na pomidorową!
Tymi wynikami z Tanity się nie przejmuj. SMACZNEGO!

28.11
Wypisek nie było przez dwa dni z powodu braku czasu. Na forum pojawiałem się jedynie przez chwilę :< Ale dzisiaj nadrabiam szybko :D Za jakąś godzinkę znowu idę się bawić na imprezę 18-stkową - już ostatnią. Planuje nie wypić za dużo, ale dzisiejszy dzień jest traktowany jako cheat. 0 liczenia, ale wszystko z umiarem. Póki co zjadłem tylko z takich rzeczy 'słodszych' dwa paski czekolady. Na ogół nie jadam słodkiego. Przez ostatnie dwa lata łącznie może zjadłem z 2 tabliczki czekolady, kilka batoników, paczkę cukierków i wiadomo jakiś kawałek placka. Jak na dwa lata to nie dużo :D

Wczoraj doszła paczka z Unsa za wygrany konkurs. Generalnie jestem bardzo zadowolony i dziękuję. Byłem bardzo mile zaskoczony gdy ujrzałem zawartość. Nie spodziewałem się takiej ilości suplementów :D Wszystko w swoim czasie na pewnie zostanie użyte. Aktualnie z moimi celami raczej koliduje ekstrakt z zielonej kawy i ''Ketones''. Póki co celem jest masa więc te dwa suplementy chyba odłożę na czas gdy wezmę się za redukcje. Zastanawiam się nad dawkowaniem reszty. Kreatyna rano i po treningu wg sugerowanej dawki 1,25g czy 5g wrzucać? Nie jest to monohydrat i wcześniej nie miałem styczności z taką formą. BA przed treningiem 3g wg sugerowanych dawek czy też inaczej? Jeszcze zastanawiam się co z kofeiną? Dorzucać do Ba czy na zmianę lepiej ?


Trening
27.11
1.Wl 5x 62,5 - 65 - 67,5 - 67,5 70x4
2. Wl hantalmi na skosie 10x7cz 10,9,8,7x8cz
3. Wyciskanie wąsko 3x10x42.5kg 9,8x42.5
4. Siad tylni 5x 42,5 - 45 - 47,5 - 50 - 55 (coraz lepiej jest :D)
5.Fronty 10x 35 - 37,5 - 37,5 - 40 - 42,5
+Mobilność, rozciąganie i cardio ~15min