5kg

[...] rozciąganko i myślę, że jutro nie będzie czuć. Samopoczucie też widać daje siłę %-) A - podciaganie na drążku 4x max 16,5-10-7,5-7 - wykroki z hantlami 4x 20 22.5 kg (+2.5kg) - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg(+2.5kg) - wznosy bokiem hantlami 3x20 10 kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg [...]

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25k+2.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie [...]

[...] Mega przyjemny dzień. /SFD/Images/2015/11/23/baa9a711d42545afb055839530593d3f.png A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6,5 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg+.2.5kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z [...]

[...] na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - [...]

[...] na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą 3x20  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klata (10% mniej niż w pon) 18kg-10x 28kg-8x 38kg-8x 47kg-6x 65kg-6x 65kg-6x 65kg-6x 65kg-6x Barki (wyciskanie w staniu) 38-10x 43-8x 43-8x 45-6x (unoszenie hantli bokiem) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie hantli tyłem) [...]

[...] treningu) 5g mono, witaminy, (na noc) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Przysiady 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 78,5kg-6x 78,5kg-6x 78,5kg-6x 78,5kg-6x Przysiad (przedni) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x Prostowanie nóg 50kg-10x 70kg-10x 70kg-10x Uginanie nóg 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x [...]

[...] snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png TRENING Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 10x30kg / [...]

[...] 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 8x17.5kg / 8x20kg / 7x25kg / 6x25kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg [...]

[...] Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. Mc na prostych 4 x 8 – 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x70kg 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 5. Uginanie na dolnym [...]

[...] 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 8x17.5kg / 8x20kg / 7x25kg / 6x25kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x50kg [...]

[...] A klatka, łydki 1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 5x70kg 2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10 10x22.5kg / 10x25kg / 8x25kg / 6x25kg 2B Rozpietki skos 4 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3. Wyciskanie na maszynie lub pompki 3 x 20 20x8.5kg / 20x.8.5kg / 20x8.5kg 4. [...]

[...] 77kg-6x 77kg-6x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 22kg-8x 22kg-8x 22kg-8x Triceps (wąsko) 47kg-8x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x (francuzkie wyciskanie hantli) 11,5kg-10x 11,5kg-10x 11,5kg-10x 11,5kg-8x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening po chorobie ale ładnie wszystko troche ciężko [...]

[...] 78kg-5x 78kg-4x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-6x (rozpiętki) 20kg-8x 20kg-6x 20kg-6x Triceps (wąsko) 47kg-8x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x (francuzkie wyciskanie hantli) 11,5kg-10x 11,5kg-10x 11,5kg-8x 11,5kg-6x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ciężki trening nie wiem czy to przez diete czy co ale [...]

[...] 250g twarogu Suplementacja: Brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Środa Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 127,5kg-4x 127,5kg-4x 127,5kg-4x 127,5kg-4x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 55kg-8x 55kg-8x 55kg-8x (hantla) 30kg-8x 30kg-8x 30kg-8x Triceps (wycisk [...]

[...] 250g twarogu Suplementacja: Brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 94,5kg-6x 94,5kg-6x 94,5kg-6x 94,5kg-6x (przysiad przedni) 67kg-8x 67kg-8x 67kg-8x 67kg-8x (wykroki z hantlą) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Łydki (wspięcia na palce ze [...]

[...] Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING C 15X 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32-36 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5,5kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 7kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5,5kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5,5kg 6.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] innego)+ ziemniaki 200 g + surówka kolacja: serek wiejski 200g dzisiejszy trening KLATKA + brzuch (ABSII poziom 6, przechodził będe na 7 na dniach) wyciskanie płasko: 60,5kg x 5 70kg x 5 79kg x 5 wyciskanie hantli leżąc: 20,5kg x 12 23kg x 10 24,5kg x 8 rozpiętki skos+: 17,5kg x 12 19kg x 8 15kg x 12 BRAK AERO, jutro będe [...]

CZWARTEK TRENING NR 12 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10 A. Martwy ciąg: 32,5 (+5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 18,5kg (2,5kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: [...]

15AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*12 (ost. 80kg*14) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -wyciskanie od czoła 27,5kg*15 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 (ost. 40kg*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PUAZAMI [...]