Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

mnie zawsze interesowały te ćwiczenia z bodyrock.

Ty rboisz z godnie z rozpiską miesieczną w planie czy jak?
http://www.bodyrock.tv/
?

Monia.W.B. pewnie jakbym miala 3 rozne miski i codziennie jadla wg jednej z nich to by mi bylo latwiej trzymac sie precyzyjniej tych wyliczen ale ja lubie kombinowac i probowac nowych rzeczy a potem jak juz wypisuje to jak widac roznie to wychodzi.

Juz sie sama zastanawiam jaka lepszy bylby dla mnie podzial, ze bialko 2g/kg 1g tluszczu na kg masy ciala i reszta weglowodany a moze bialko bez zmian ale za to wegle - 3g/1kg masy ciala i reszta tluszcze.

Wpierwszym przypadku: W drugim przypadku:
B. 110g 440kcal B. 110g 440kcal
WW. 241g 965kcal WW. 165g 660kcal
Tl. 55g 495kcal Tl. 88g 800kcal

Poki co nie trzymam sie zbyt dokladnie ani jednego ani drugiego rozpisu....jestem tak jak by pomiedzy, czy to moze miec duze znaczenie w uzyskaniu efektu. Glodna nie chodze ale i tez sie nie objadam,dobrze sie czuje, tak chyba w sam raz.

Olinka93 Z bodyrock.tv cwicze od dawna ale nie opieram sie tylko na tych cwiczeniach. Jeszcze przed rozpoczeciem systematycznie zaplanowanych treningow silowych z ciezarami biegalam, jezdzilam na rowerze albo sama sobie tez cos wymyslalam. Odkad para, ktora stworzyla ta stronke sie rozstala bodyrock.tv wyglada troche inaczej a co do tych planów np. miesiecznych, nie trzymam sie ich tak dokladnie bo czasami cos sie zdazy jak np. problemy z netem (u nich oczywiscie) i na nowy trening trzeba troche dluzej poczekac a czas ucieka

CZWARTEK


TRENING NR 12

TRENING SILOWY "Trening B"
Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10

A. Martwy ciąg: 32,5 (+5kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 18,5kg (2,5kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: Iseria 36kg II i III seria 29kg chyba przesadzilam z dokladka
C1. wypady w przod ze sztanga na barkach 18,5kg (1kg wiecej niz z ciezarkami)
C2. uginanie nóg leząc: 19kg (+2,5)
C1. wypady: 18,5kg
C2. uginanie nóg leząc: 19kg
D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 17 II seria: 17 III seria: 20

UWAGI:
- pompki - rr wasko. podwyzszenie 55cm
- W ostatniej III serii pompek tetno mialam 190
- jak juz napisalam przesadzilam z dolozonym ciezarem w cw. B2. Jedna serie dalam rade oczywiscie ale czulam, ze po kolejnych cwiczeniach przy serii nastepnej bede sie "silowac"


AEROBY - bieganie 23min.

MISKA






Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-07 22:46:05

PIATEK

ZWOW XII

1.Pistols - czyli przysiady na jednej nodze tutaj z bedac w przysiadzie szybka zmiana nog i powrot do PW. 10 powt.
2. Low Jacks - 20 powt.
3. Dynamite Burpees z pompka - 10 powt.
4. Low Jacks - 20 powt.

Powyzszy uklad cwiczen powtorzyc jak najwieksza ilosc razy w ciagu 10 min. Mi sie udalo prawie 4 razy bez 4 burpees i 20 low Jacks ale i tak je zrobilam pomimo uplywu 10 min.

MISKA:

Z czasem można dojść do wprawy. Grunt żeby miska była czysta. Powodzenia

Łatwiej jest kiedy, np. jako pierwsze rozłożysz sobie białko w posiłkach, później tłuszcze, a na końcu węglowodany. Wszystko układam na potreningu.pl. Cztery dni z góry, różne posiłki, a później je zamieniam i jakoś tak wychodzi.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-10 08:36:35

Monia dzieki, sprobuje wiec ulozyc sobie kilka dziennikow i pozniej je wymieniac w celu urozmaicenia ;) Dalej nie wiem jakiego rozkladu B WW i TL. najlepiej sie trzymac. Wczoraj znowu wyczytalam rozklad,gdzie bialko i tluszcze maja stanowic 25% zapotrzebowania a ww 30% tylko wtedy wychodzi mi baaaardzo duza ilosc bialka bo az 166g ww 143 a tluszczy 73. Moze ktos moglby mi pomoc sluzyc jakas dobra rada

SOBOTA - dzien beztreningwoy, glownie oparty na przygotowaniach do swiat.

MISKA - podczas przogotowywanie DIETETYCZNYCH wersji!!! swiatecznych dan zawsze cos wylizalam, czy skosztowalam wiec i kcal bedzie dorownana do wyznaczonej sredniej.

NIEDZIELA

TRENING NR 13
Trening A
Ilosc powtorzen: 8 ilosc serii: 3
Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg (+ 2,5kg)
B1. wyciskanie hantli leżąc - 23kg w sumie (+3,5kg )
B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 30kg (+2,5kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 22,75kg (+2kg)
C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 21kg (+3kg)
D. plank I seria 2 II seria 1,36 II seria 1,50

AEROBY - 20min.
Trening z bodyrock.tv "20min. interval cardio workout"
4 cwiczenia:
1. skakanka - high knees
2. burpees z pompka
3. duzy skok w przod do przysiadu - powrot w dwoch mniejszych podskochach nisko na nogach.
4. przeskoki ze skrzyzowaniem nogi prawej na n.lewa z dotknieciem podlogi przed soba
5. przeskoki nog w przod (nie wiem jak to opisac :P )

Kazde z poszczegolnych cwiczen trwa 4 min. 20s cwiczenie 10s odpoczynku.

MISKA: ta ostatnia szklanka z mlekiem miodem i czosnkiem to z powodu bólu gardla :) co najwazniejsze!!!!pomogla!!!!






Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-11 13:21:55

PONIEDZIALEK .....szkoda gadac nie moge byc z siebie dumna. Swieta u rodziny wiec i nie mialam zbytnio wplywu na to co zjadlam.

WTOREK - wiadomo dzien wczesniej pofolgowalam wiec dzisiaj tez lepiej wsadzic glowe w piasek ... chociaz zrobila 18 min. cw z body rock. tv i trening silowy wiec troche kcal poszlo z potem

Trening z BR.TV
50/10 x 3 serie
1) One leg push ups jump overs – Using the Ugi ball or pink Sandbag
2) Leap frog shoulder press – Using pink Sandbag
3) Quick feet push up- Using Using the BodyRock Equalizer
4) Star core – Using the Ugi ball
5) Core Twist-Using the BodyRock Equalizer
6) Sandbag Press and Twist- Using the pink Sandbag



TRENING SILOWY nr. 13, Trening B
Ilosc powt. 8
Ilosc serii - 3


A. Martwy ciąg: 35 (+2,5kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 20kg (+1,5)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 30,75kg
C1. wypady w przod, ze sztanga 20kg (+1,5kg)
C2. uginanie nóg leząc: 21,25kg (+2,25kg) III seria 22kg
D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 22 II seria: 20 III seria: 16

UWAGI:

- pierwsza serie latwo mi sie robilo :P
- po tych pistoletach z piatkowego treningu nogi mi sie chyba wzmocnily bo nawet jesli dolozylam do cw. B2 to i tak mi jakos lekko bylo :D nastepnym razem wiecej!!!

AEROBY - rowerek 20min.

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-11 13:36:03

Dlaczego robisz wyciskanie zza głowy? Masz chętkę na kontuzję?

Ruda_29 zaszla pomylka, skopiowalam i wkleilam trening B ale nie poprawilam tego malego szczególu hehe. Zza glowy robilam na samym poczatku ale agak mnie poprawila i teraz robie z przed glowy, trzymajac sztange wasko - wtedy czuje tricepsy :P Przepraszam za mieszanie i wprowadzanie w blad!!!! ...szkoda, ze nie moge juz tego edytowac

Tak w ogóle to spoznia mi sie miesiaczka, chyba moje cialko nie jest nauczone do systematycznego treningu silowego Chcialabym sie pomierzyc ale chyba nie warto bo brzuch mam jak w 4miesiacu ciazy... a w ciazy na 100% nie jestm.

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-11 19:16:34

Z tą miesiączką to znam Twój ból i współczuję- też mi się spóźnia @ i chodzę opuchnięta jak balon a potencjalnego potomka również wykluczam