5kg

[...] 2 x 5 na rękę. - Utrzymanie młotka w poziomie (drugi podany przeze mnie filmik) 3 x 1 na rękę. - Wrist roll (16 kg) 3 x nachwyt, 1 x podchwyt. - Na koniec wrist curl 5kg talerzem 3 x 5 ręka. Środa: - C&P 4 x (1, 2) na rękę. (24 kg) - Swing 110 rep/ 7 minut. 24 kg, robię je na zasadzie 20 rep i aktywny odpoczynek do końca minuty. [...]

Zakupiłem sobie 24kg kulkę, wbrew obawom okazało się, że jestem w stanie zrobić nią wszystkie dotychczas wykonywane 17,5kg kettlem ćwiczenia. Oczywiście czuć różnicę. Jadę dalej ten stary trening, o którym już rozmawialiśmy, teraz po prostu zwiększyłem obciążenie i dodatkowo uczęszczam na zwykłą siłownię. Trzeba jakoś wypełnić czas przeznaczany [...]

Wydaje mi się, że lepiej zainwestować w większego kettla, robiłem snatche, swingi i C&P dwoma 17,5kg i te ćwiczenia jakoś tak niedokładnie wychodziły. Mam wrażenie, że drugi kettle ogranicza pracę niektórych mięśni - chyba trochę zagmatwałem Od snatchy robią mi się odciski, z powodu bólu dłoni nie mogę robić więcej powtórzeń niż mógłbym, [...]

[...] natchnienia i postanowiłem poćwiczyć z kettlebellami, jako że od początku wakacji zdarzało mi się biegać pomyslałem że jest to dobry pomysł. Kettlebele (2 razy po 17.5kg) posiadam od marca z tym że nie trenowałem z nimi regularnie a jedynie od czasu do czasu zrobiłem parę swingów. Tak więc przechodzę do opisu dzisiejszego treningu: Na [...]

no poki co bogata w bialko bo duzo wody jeszcze zostalo ... 1.5kg miecha 11 bialek jaj i tak dalej waga ze 110gk zeszla na 88 i ladnie to juz wyglada mimo zero wegli leci jeszcze 150mg propa i oxa ale z BD i jakos nie chce mi sie w nia wierzyc wiec chyba sklonie go zeby wzial z cybe ra Zmieniony przez - bq83 w dniu 2012-02-25 10:00:21

Dzień #3 Cześć, dziś po klacie. Już wyspany z lepszym samopoczuciem. Na ławce płaskiej udało się pobić rekord i wziąć 65,5kg sześć razy. A kalorii wciąż mało wpada, nie wiem czym to jest spowodowane i mam nadzieje, że nie odbije się to jakimś apetytem po nocach zwłaszcza, że jest weekend. W międzyczasie uciekam do gotowania aby nie uczyć się do [...]

[...] i bedzie zle ;-) w poniedziałek nie bylo treningu ... przytrułem sie czymś i bałem sie, ze nie bedzie dobrze na treningu %-) 20.2.2013, start 17:45, koniec 18:55, waga 82,5kg wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 130/3 ; 140/12 do tego z 10 serii na biceps - totalna demolka %-) laczna objetosc: 10 [...]

25.2.2013, start 17:40, koniec 18:50, waga 81,5kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5,5,5,5,5 wyciskanie wasko 100/5,5,5 suwnica 40/10 ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10 ; 140/10 ; 160/10,10,10,10,10,10 suwnica regresja 160/10 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 łaczna objetosc: 25 040kg suwnica regresja czyli bez przerw (tylko tyle ile kumple [...]

27.2.2013, start 17:50, koniec 19:00, waga 82,8kg wyciskanie 200 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 112,5/5 ; 125/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie w bandazach 135/3 ; 145/9 12 serii na biceps po 10 powtorzen łączna objętość: 10 412,5kg całkiem ok ;-)

w piątek treningu nie było - w innej pracy za długo i mocno wyj**any ;-) 04.3.2013, start 17:50, koniec 19:00, waga 81,5kg suwnica 40/10 ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10 ; 140/10 ; (160/10) x 7 suwnica regresja 160/10 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 ; 60/5 ; 40/5 wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 105/5,5,5,5 wyciskanie wasko 105/5,5,5 [...]

06.3.2013, start 17:10, koniec 18:45, waga 83,6kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 117,5/5 ; (130/5) x10 wyciskanie bandaze 130/3 ; 150/8 15serii na biceps 10-8powtorzeń łączna objętość: 11 447,5kg całkiem ok ... biceps zdemolowany %-)

15.3.2013, start 17:20, koniec 18:40, waga 86,5kg martwy ciąg 60/10 ; 90/10 ; 120/8 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 barki siedzac (hantle): 15/12 ; 17/12 ; 19/10 ; 21/10 ; 23/10,10,10 kaptury 5 serii po 10 powtorzen łączna objetość: 8 010kg całkiem ok ;-) ciag 220kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=JeOviTUCR0I

[...] dobrać odpowiednie ciężary. Później jak będzie pogląd już będziemy wyliczać z procentów. CR - ciężar roboczy jakiego będziesz używał w danej serii. 100% CR - czyli max ciężar jakim wykonasz ostatnią serię w danym ćwiczeniu i od tego % obliczasz pozostałe. W dalszej perspektywie będzie progresja po 2,5kg raz na dwa tygodnie. Jakieś pytania?

[...] chyba jednak poczekam mając nadzieje że wszystko jest ok. Ból był z rana ale teraz po południu moim zdaniem jest spoko, tylko uczucie takie jakby do sutków przypięto po 0,5kg odważniku.. Podsumowanie kosztów wszystkich: Zabieg 2000zł Kamizelka 50zł Badanie gruczołów(ponoć obowiązkowe) czy gino nie było przez jakąś chorobe czy coś. 100zł USG [...]

[...] brania antybiotyku nasza odporność jest dużo mniejsza i raczej trening na siłowni nawet z tego powodu nie wskazany. Ja też się cały czas boję o spadki (z resztą już mam 2.5kg spadku na wadze) i bardzo mi przeszkadza brak ćwiczeń, ale jakoś się powstrzymuję i dopiero po świętach, czyli ponad 3 tygodnie po zabiegu pójdę na siłkę i dopiero wtedy [...]

[...] którzy przeszli zabieg u dr.Rylskiego - tylko usg piersi robiliście? Moja sprawa wygląda tak, że aktualnie przymusowa przerwa z treningami niestety.. zleciałem już z jakieś 5kg z wagi. Trochę tłuszczu za dużo niestety mam, ale myślę, że do tego czasu uda mi się coś potrenować i zbić jeszcze troszkę.. Załączę zdjęcia któregoś dnia, jak to mniej [...]

[...] wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x 3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x3 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x 3kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5kg + 30 min orbi Trenning robiłam wcześnie rano, bo cały dzień mam w biegu:) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-06 08:24:49

Kajtek a co to za opierdzielanie się :-> %-) dodaj choćby te 2,5kg najwyżej zrobisz mniej powtórzeń, a jak zrobisz mniej powtórzeń to na następnym nie dodajesz tylko progresujesz w powtórzeniach :-)) do dzieła na następnym treningu };-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-10 08:23:57

[...] ile fabryka dała 8-) figa79, no problem :-) ja robię dwie rozgrzewkowe, zawsze najmniejszym cieżarem .Przy MC/Przysiad (ze sztangą na barkach) jest to sama sztanga która waży 17 kg. Np. przy ciąganiu drążka to jedna 5kg,druga 10 kg. A wznosy ciężarem ciała , później dokładam obciżenie. :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-08 21:11:18

[...] 5s / 4s x21 + 1s dropset po 20kg 10+10+10+21 !!! Nie uwierzycie, ale mogłem kończyć trening... ;-D -wiosłowanie sztangielkami szerokim nachwytem 4s x15 ( 15, 20, 22.5, 25kg) Ciężar nieduży, ale robiłem powoli dokładnie rozciągając i dopinając... ;-) -ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt + szeroki nachwyt 4s 10+10 -ściąganie na [...]