5kg

[...] normalnych tyle, ile zdołam, potem robię damskie). 7. Podciąganie wzdłuż tułowia. 8. Pompki w podporze tyłem. 9. Stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w 90 stopniach (5kg na kolanach max czas). ZESTAW 2: 1. Plank (max czas). 2. Martwy ciąg (2x6kg). 3. Wykroki (2x6kg). 4. Unoszenie sztangielek bokiem (2x3kg) 5. Wyciskanie na leżąco (2x6kg). [...]

[...] prozaiczne typu klopoty z jelitami oczywiscie tez wiadomo ze trzustka tez nie od razu jest gotowa na trawienie biała), lub robiąc to powoli poprostu się zniechęcić - skoro w 'pani domu' obiecuja -5kg w 2 tygodnie Więc wg mnie powinno sie uwzglednic to (okres przygotowawczy/przejsciowy) w zaleceniach i tyle... bo nikt sam sie nie domysli...

[...] nasz głód wiedzy Ja sobie właśnie chyba tez te interwały wplotę w trening... A tak na moim przykładzie powiem, że bez diety, jedynie codziennie po 30 min nie można powiedzieć, ze to były aeroby, bo tętno było koło 80%HR w miesiac zleciało mi 5kg i 5cm w pasie... W ogóle jakaś się chudsza wtedy zrobiłam, a teraz zmiany są bardzo słabo widoczne

[...] tylko z hantlą i przysiad głębszy) 7. Wspięcia łydek z hantlami stojąc 4x20x15 8. Brzuszki na ławce skośnej 4x15x5 ad. 6. Bardzo fajne ćwiczenie. Mam problem by przy przysiadach czuć mięśnie pośladów (pewnie za mały ciężar) a przy tym ćwiczeniu czułam, że pracują. Niby tylko 5kg, ale dało mi w kość.

[...] dolne partie (serie x ilość powtórzeń w serii x obciążenie) ad. 6. Bardzo fajne ćwiczenie. Mam problem by przy przysiadach czuć mięśnie pośladów (pewnie za mały ciężar) a przy tym ćwiczeniu czułam, że pracują. Niby tylko 5kg, ale dało mi w kość. raczej brak stabilizacji centralnej i nauki przysiadu biodrem. to nie jest łatwa sztuka do opanowania

A nie mówiłam ze coś mi śmierdzi jak hantelki 1-5kg w robocie? Autorko - posłuchaj powyższych rad - dobrze na tym wyjdziesz. To co myślałaś ze jest treningiem - nie jest!

Night - naprawdę jak widzisz opis planu treningowego z podziałem na GÓRA/DÓŁ i hantelki 1-5kg to światełko Ci sie nie zapala?

[...] zajęcia z trenerem 3x w tygodniu na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień Trener zaleca, poza treningami z nim 3x w tygodniu, wykonywać też kardio min. 5x [...]

[...] 19 na zmianę z brzuszkami (zdjęcie) 12-15 powtórzeń (mam słabe ręce, ciężko mi się utrzymać) co ważne przy podciągnięciu nóg pauza 2-3 sekundy 6 serii: przysiad (z talerzem 5kg , który przy wyprostowaniu unosimy nad głowę) x 35 na zmianę z brzuszkami (leżałam, trzymałam nad głową talerz 10 kg i spinałam brzuch odrywając łopatki od materaca) x 20 [...]

[...] być taki: https://www.youtube.com/watch?v=xoG1bvmqfEE Trening 02-01 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, B1. wyciskanie sztangielek* skos góra 12x15kg, 12x15kg, 12x10kg, B2. wiosłowanie sztangielkami* 12x15kg, 12x15kg, 12x15kh C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie na 3 sztabce C2. wznosy tułowia z opadu 3 serie z [...]

[...] praktycznie nie uzywane przezemnie - teraz smigam 3 x week Dieta niby na granicy 0,na lekkim plusie - zrobilem w niedziele i poniedzialek pomiar wagowy i.........waga +1,0-1,5kg .....w dobra strone idzie - a dopiero zaczynam wchodzic na masowa diete wiec jest dobrze i bedzie lepiej. MUSI Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-01 16:37:29

dzis wejscie na wage - minal 12 dzien waga +2,5kg! jest sie z czego cieszyc bo dopiero zaczynam wchodzic na mase skromne ilosc wegli (0,5-2,2g) bilans 110% BMR ponadto bezbon takjakby delikatnie w dol moze sie myle - jesli tak to na pewno nie poszedl do przodu wiec dzis (sobota) poszedl czit skromne 1200kcal! poszlo 2h temu - i juz czuje sie [...]

[...] nie jadlem juz spoooooro czasu - nawet nie ppotrafie powiedziec kiedy przed treningiem albo w chwilach slabosci mam swoj kacik ze smakolykami: kilka fotek: zdjecia z piatku chyba waga - wtedy: +2,5kg w porownaniu ze startem (87,7->90,2kg) idzie w dobra strone tak jak wspomnialem od jutra ~+300kcal 50/50 -> ww zlozone/proste + troche 0-3

[...] napiekę takich z 30, do środka napakuję mięcha (zmielę łopatkę wieprzową) i będzie ogień Co do pangi to wiem że to lipa, ostatnio jadłem chyba z 3 miesiące temu. Mintaj śmierdzi i się kurczy jak jajka na wietrze, morszczuk dobry, pstrąg też, dorsz, ale cena, trzeba promo wychaczyć bo bez promo to można mieć 2.5kg cyca w cenie 1kg dorsza.

dzis sie zwazylem - waga znowu cos drgnela ->92,3kg (+4,5kg! od startu) niestety w bebzonik troche poszlo od momentu gdy zwiekszylem ilosc kcal do 3300 kilka fotek: ...cos tam ruszylo chyba Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-15 20:22:11

[...] - wiadomo ale wszystko zmierza w dobra strone Sobota - dzien bez diety - miedzy innym na ruszt poszedl: jajecznica + 30g bialka z prochu + powidlo wół + noodle od chinczyka a na deserek: 2x150ml & miedzy posilkami porcaj Storm'a Male podsumowanko: waga: 92,5kg (+4,8) Kilka fot: teraz: Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-19 23:22:07

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda.

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda. co do glikogenu to zasoby jego mieszcza sie w granicach: jesli chodzi o miesnie to 1-1,5% (~200-300g) w watrobie jeszcze mniej ~50-150g jesli byly spozywane posilki bogate w weglowodany - to raczej o tym mowy byc nie moze w maratonie raczej nie bierze udzialu tymbardziej jesli sa spozywane [...]

kilka fotek - jak zawsze pisalem ze nie bede dawal (tylko na poczatku i na koncu - ale sie nie da) Ale to juz ostatnia porcja - kolejne na podsumowaniu poczatkowe: tera: waga:93,5kg (->start 87,7) +5,8kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-25 22:45:47

[...] - maja byc przyjemnoscia (do tego trening ma byc jeszcze ciezki ) Spinac sie nie mam zamiaru,szydzic szydzili i beda szydzic zebym nie wiem jak poszlo jeden przytyje 4-5kg ale troche pojdzie z bebzon - pojada go ze sie zalal Inny przytyje 12kg z czego 80% fat - powiedza - ale za***ista agresywna masa Ile ludzi - tyle opini - niestety czesc [...]