5kg

[...] zostać xD ciekawe ile mi to zajmie :)) Dziś DT Podciąganie na drążku 2x5 10 kg 1x10 Wiosło nachwytem 4x8 70kg Wyciskanie na płaskiej 3x5 70kg Wyciskanie skos dodatni 3x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 2x8 +10kg 1x10 +interwały Trening wykonany szybko,pompa nieziemska :D Siła na płaskiej [...]

[...] DNT Nie miałem czasu zrobić treningu xD Dieta utrzymana,chociaż trochę mało tłuszczu wpadło,ale to nic xD 359 WW 215 B 32 T %-) Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 15kg Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg [...]

Dziś DNT Pomiary 8-) Waga 82,5kg ramie lewe 37,5cm/ramie prawe 36cm pas 82cm,klatka piersiowa 101cm udo lewe 62cm,udo prawe 62cm talia 80cm biodra 87cm Z pomiarów jestem cholernie zadowolony,schodzi niesamowicie |-). Następne kostki się powoli przebijają.Jutro zaczynam 10 tydzień redukcji.Nic nie ucinamy kcal,ani nie dodajemy wysiłku. W ciągu 9 [...]

[...] nie było,ale potliwość nie do opisania xD Trzeba to samemu przeżyć :)) Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 10kg Wiosło nachwytem 4x10 70kg Wyciskanie sztangi poziom 3x5 75kg Wyciskanie skos dodatni 3x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc (zrobiłem jako ostatnie ćwiczenie,bo zapomniałem o nim) %-) 2x8 20kg 1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 30kg [...]

[...] bardzo ją tutaj chwalicie,ale ona,mówi,że to jej autorski przepis,ale pomęczę ją jeszcze trochę i poda xD Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło pół sztangą 1x10 65kg 2x10 60kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg [...]

Stary nie rob jaj - jak szkole bedziesz zawalal to Ci sie progres zatrzyma takze wiesz ;) W szkole już wszystko zaliczone,więc spokój :D Dziś DT Podciąganie na drążku 1x10 5kg 2x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x12 50kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli [...]

[...] w opadzie 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sztanga sama Unoszenie hantli bokiem 1x15 10kg 2x15 12,5kg + interwały +spacer 4km Pozwiększałem wszędzie ciężar plecy ostro dostały,marzy mi się już masa,by klamota ostro dołożyć :D Kurde,ale jeszcze ten brzuch do wycięcia jest [...]

Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 4x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 22,5kg 1x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 35kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hanti stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + brzuch + interwały Ciężko dziś straszliwie [...]

[...] z tygodnia amerykańskiego,bardzo dobra,no i powiem,że się nawet najadłem :-) Pierwsze co to wykonałem pomiary Waga 78,5 Pas 77.5 Talia 76.5 Ramie lewe 36.5/Ramie prawe 36 Udo lewe 60cm/prawe 60cm Klata 100cm Nie wierzyłem własnym oczom,że 78,5kg :D Z pasa fat schodzi,powoli,ale schodzi,widać,że coś ruszyło wreszcie :-) Dieta 334 WW 224 B 61 T

[...] :D Przekażę mamie %-) Laura-hahahahahaha :D Odrazu inny człowiek,ale masa i już tak nie będzie! }:-( Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x6 40kg Unoszenie hantli bokiem 3x10 12,5kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 Martwy ciąg 3x8 100kg Przysiad ze sztangą z przodu 3x5 40kg + cardio 30 min zrobiłem,by nie zalać się xD I w sumie dlatego bo miałem [...]

[...] spędzam aktywnie czas,więc jak coś się zdarzy podjeść to trudno ;-) Przepraszam,że dopiero teraz wpiskę daję,mało czasu miałem :-) DT środa Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 55kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 17,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 25kg Przysiad klasyczny 3x8 [...]

[...] siady :-) Mogę robić i bez gąbki,ale nie widzę w tym kompletnie sensu,skoro wygodniej mi z gąbka xD Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 15kg 1x10 10kg 1x10 12,5kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 Martwy ciąg 3x8 105kg Fronty 3x5 45kg + kompleksy sztangowe Martwy ciąg 8x30kg Wiosłowanie 8x30kg Wyciskanie na [...]

[...] }:-((( Zadowolony,że zdałem teorie poszedłem zrobić trening.Skatowałem się niemiłosiernie. 1.Wyciskanie hantli leżąc 3x15 20kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 17,5kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 60kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 5. Prostowanie na wyciągu na triceps 3x15 20kg 6.Przysiad klasyczny 1x15 80kg 2x12 [...]

Dziś DT Unoszenie hantli w przód 1x15 12,5kg 2x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosło końcem sztangi 3x15 50kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Wypychanie na suwnicy 3x15 140kg Szybki intensywny trening z dobrą pompą :-) A po treningu 100g ryżu dzikiego+100g ryżu parboil+300g fileta :-) Dieta w normie,czysto

Dziś DT 1. Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg 2.Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 4.Martwy ciąg 3x8 105kg 5.Fronty 3x5 40kg + kompleksy sztangowe 4 obroty,prostowniki odcięte zostały %-) zniszczyłem prostowniki,to na tyle,dziękuję za uwagę }:-( Dieta dobrze

[...] grat nie chciał ruszyć,ogólnie masakra.Ale wymusiłem pierwszeństwo,poza tym wszystko git było,no trudno,następnym razem będzie lepiej! ; ) Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 22,5kg Wiosło podchwytem 2x8 60kg 1x8 70kg Podciąganie podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 30kg Przysiad 2x4 105kg 1x5 100kg Dobry [...]

[...] to jechać nie chce.Obym ja nie musiał 3 razy podchodzić }:-( Ale wiadomo kasa musi się im zgadzać xD Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg Unoszenie hantli bokiem 2x10 12,5kg 1x10 10kg Podciąganie chwyt neutralny 3x10 Martwy ciąg 3x8 110kg 8-) 8-) Fronty na smithie 3x5 50kg + brzuch 6 serii Bardzo dobry trening,te ciągi mnie [...]

Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x15 22,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 20kg Wiosło nachwytem 3x15 55kg Podciąganie podchwytem 3x max Prostowanie na maszynie 1x15 25kg 2x15 20kg Przysiad klasyczyny 3x15 80kg lightweight :)) Spałem do 12 dzisiaj,po treningu musiałem jeszcze 3h spać,bo byłem taka dętka xD Rekord na ilość powtórzeń w siadach [...]

Dziś DT Zaj**isty dzień,lepiej być nie mogło xD Trening Unoszenie hantli w przód 1x15 12,5kg 2x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 55kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Suwnica 3x15 160kg }:-( + brzuch trochę za dużo serii xD 3serie planku po 30sec napięte mięśnie jak najmocniej :D 3 serie brzuszków (na max [...]

[...] ja bym dał,żeby zaczynac od 52 kg :D jezus :D a ja zaczynałem od 20% bf gdzieś... Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 17,5kg Wiosło podchwytem 3x10 50kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x7 Francuz do czoła 3x10 20kg Przysiad 3x8 65kg + brzuch sporo serii xD I się skatowałem xD Niby taki [...]