5kg

[...] czasu pobiegłam na siłownię zrobiłam chyba najszybszy trening - 43 minuty Trening B. 3x15 powtórzeń A. Martwy ciąg R12kg/30/40/50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/17/19,5kg (w ostatnim 7 powtórzen) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/20/25kg C1. wypady 20/22,5/25kg ( w ostatnim 13 powtórzeń) C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/9/8 12/11/9 5a. [...]

25 lipca DNT miska czysta rower 16 km 26 lipca DT 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń D. [...]

[...] wh mawashiego popołudniu trening rozgrzewka na biezni / marsz/bieg, nastepnie pajacyki, przysiady, wymachy 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R 10x10kg 15kg/20kg/22,5kgx9 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 22kg/27kg/32kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] o 2,5 kg lub o 5 kg, w przysiadzie i MC to będzie ta druga opcja w wyciskaniu i wiośle ta pierwsza :) maxy jakie założyłam dla 5 powtórzeń przysiad -50kg WL -32kg wiosło-35kg MC-65kg wyciskanie stojąc 22,5kg no to jedziem tydzień 1 trening A rozgrzewka-orbitrek 5 minut, 8 burpees, pajacyki 30, przysiady cc x10 -przysiad 5x5 23/28/32/37/42 [...]

[...] czwartek off - uff piątek 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx8/13kgx12/13x12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 12x3kg/12x4kg/12x4kg 4a. Wznosy bokiem (ręce [...]

[...] 8-10 (60 sek) 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22/10x27/10x32/3x37 10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15x8/10/10 18kgx8/13kgx12/13x12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 4kg x8/10/10 12x3kg/12x4kg/12x4kg [...]

[...] czuję na tym innym drążku pracę pleców a nie bicepsa 4 serie x3 ( ostatnia seria to raczej spadania niż opuszczanie - jest ciężko 4serie x3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 5kgx10/7kgx10/9kgx10/9kgx10 5kgx10/7kgx10/9kgx9/9kgx8 5kgx10/7kgx10/9kgx10/9kgx8jest ok ale czuć słabsze łapki 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 [...]

Chciałbym prosić o poprawe panu lub ocene z góry dziękuje Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 65kg Przeciwskazania: BRAK Staż: 5 misięcy CEL: MASA Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce [...]

nooo 1,5kg hantle to nie za wiele %-) to biegaj, plan ustal i biegaj ale porzadnie, tylko czasu bedzi eto wiecej zajmowac

[...] na prowadzenie dziennika. Jednak chciałem się podzielić tym jak zmieniły mnie te 11 miesięcy. Spędziłem na siłowni 280 godzin, zjadłem 160kg piersi z kurczaka, 60kg ryżu + 5kg makaronu; całość zajęła ok. 320 dni. 11 miesięcy. Codziennie 4000KCAL - treningi różne. Zmieniane co 4-6 tygodni. Siła: MC = 145kg x 4 Płaska = 115 x 3 Przysiad = 100 x 8 [...]

I koniec CYKLU: Martwy ciąg - REKORD - 200kg x 1 (życióweczka :)) Wyciskanie leżąc 120kg x 3 Przysiad 140kg x 5 Waga 88,5kg Obwodów nie mierzyłem. Zdjęcia - będą! Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-10-29 08:59:43

Może i mało białka, ale 0,5kg wołowinki robi wrażenie. Jakie byś polecił jeszcze chude mięsa prócz fileta z kurczaka i steków wołowych ?

[...] nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 104/50/142 - 1591kcal (nie wliczjąc warzyw i potreningowego banana) Po ostatnim tygodniu zrzuciłam 0,5kg, niewiele ale cieszy mnie to więc myślę że dietę można utrzymać w tej granicy kalorii. Lekko jednak pozmieniałam z ostatniego tygodnia niektóre składniki diety i mam [...]

[...] Poniedziałek 15.09.2008 WAGA: -1kg Normalnie byłam w szoku po tym co zobaczyłam rano na wadze..Myślałam że w ten poniedziałek tym razem przybędzie mi po weselu ok 0,5kg, a tu......jeszcze kilo mniej. W koncu weszłam na upragnioną 6-ke z przodu Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-09-15 07:58:09

[...] hantli siedząc chwytem neutralnym 2x 15 + burnout set (30 powt.) 15x 7kg. 15x 7kg +4/3kg i na raty 5. Wznosy bokiem 3x 15 4kg 6. Unoszenie hantli/talerza przodem 3x 15 5kg (talerz) 7. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławce skośnej (tył barków) 3x 15 3kg Trening zrobiłam jeszcze w pierwotnej formie. Następnym razem już ze zmianami i [...]

Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 5x5 80 kg 3 serie,75 kg 2 serie. Wyciskanie hantli skos dodatni,poszalałem 27.5kg na łapę 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 22,5 kg 5x6 Pompki na poręczach bez obciążenia 5x8 Pompki na ziemi MAX Ogólnie trening petarda,nie sądziłem,że aż takie ciężary targnę.Barki ostro dostały.8-) Jutro trening nóg,mój [...]

Urozmaicam sobie dietę :D Lubie czasem coś słodkiego zjeść. Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 3x8 70 kg 60kgx10 Wyciskanie skos dodtni 20 kg x10 17,5kgx12 (2 serie) Wyciskanie na maszynie hammer 30kg 1x12 40kg 2x10 Brama z góry 2x15 (po 15kg na strone) Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 powt 12,5kg Prostowanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80kg Wyciskanie sztangi poziom 3x5 80 kg,3x3 80 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 25 kg Wyciskanie hantli siedząc 2x6 20 kg,1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 30 kg Pompki na poręczach 3x8 bez obciążenia Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach,siłownia pełna ludzi jak to zawsze w poniedziałek,nie było [...]

[...] pół sztangą 3x10 40kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 25 kg 8-) Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 17,5kg Unoszenie sztangi przodem sztanga+5 kg Unoszenie hantli bokiem 2x12 7,5 kg +1x15 Trening jak zwykle fajny,fajna żyłka na klacie już jest,niestety tylko na pompie }:-( [...]