"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
...
Napisał(a)
Etralko zamiast uginania nóg możesz robić: wznosy bioder ze sztangą, RDL, wejście na stopień . To są chyba wskazówki od Obli (dokładnie nie pamiętam, bo mam zapisane na kompie).
...
Napisał(a)
Super metamorfoza:) powodzenia!
" Nie zwalczysz problemów tym samym sposobem myślenia, który je stworzył..."
...
Napisał(a)
Wydaje mi się, że ta maszyna to dokładnie to samo co maszyna na uginanie leżąc. Ale tylko mi się wydaje. A jak nie to patrz: amadi.
Mięsiwa przybyło. Bardzo ładnie
Mięsiwa przybyło. Bardzo ładnie
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/huda/redukcja-t899485.html
...
Napisał(a)
Amadi moja droga dzięki za zamienne ćwiczenia ale tu mam a i b w serii i po przysiadach chyba nie dalabym rady robić jeszcze rdl albo wznosów bioder, już bym w ogóle nie dała rady chodzić po tym treningu
bede robić na tej maszynie
huda te mi się wydaje, że to to samo, tylko siedząc, co ważne mocniej czuję dwójki niż na uginaniu nóg leżąc, będzie dobrze
dziękuję za mile słowa laski :*
bede robić na tej maszynie
huda te mi się wydaje, że to to samo, tylko siedząc, co ważne mocniej czuję dwójki niż na uginaniu nóg leżąc, będzie dobrze
dziękuję za mile słowa laski :*
...
Napisał(a)
A widzisz nie spojrzałam na całość treningu .
Wiadomo papier wszysko zniesie a w praktyce faktycznie musiałabyś się turlać wracając z treningu .
Wiadomo papier wszysko zniesie a w praktyce faktycznie musiałabyś się turlać wracając z treningu .
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
...
Napisał(a)
A mam do domu pod górkę z turlaniem byłby problem
dziś micha tylko, bo dzień w samochodzie padł nam bojler a kupić takie coś od ręki to trzeba mieć szczęście, ale udało się i hurra będzie w poniedziałek ciepła woda :)
i że samochodowo to bidnie
- jajecznica z kiełbasą Na masle, chleb pomarancz
- chleb z lososiem wedzonym i mięsem, jablko
.- flaki wolowe, kasza jaglana z zurawina
- placek owsiany z rukola, oliwkami, lososiem
strasznie mi zimno i psikam chyba mnie zawialo, wspomaganie włączone, zielona z imbirem, kurkumą i cynamonem rulez
pomierzylam Sie rano i doznalam lekkiego szoku myślę że trochę opuchlizny załatwia stan przedokresowy, mam nadzieje że tak nie zgrublam
Waga 66,4
Biust 91,5
Pod biustem - 81
pas - 73
Pepek - 87,5
Kolce - 94
Biodra - 101
Udo - 59
Środek uda - 53,5
Kolano -41,5
Lydka -36
Ramię -29,5
dziś micha tylko, bo dzień w samochodzie padł nam bojler a kupić takie coś od ręki to trzeba mieć szczęście, ale udało się i hurra będzie w poniedziałek ciepła woda :)
i że samochodowo to bidnie
- jajecznica z kiełbasą Na masle, chleb pomarancz
- chleb z lososiem wedzonym i mięsem, jablko
.- flaki wolowe, kasza jaglana z zurawina
- placek owsiany z rukola, oliwkami, lososiem
strasznie mi zimno i psikam chyba mnie zawialo, wspomaganie włączone, zielona z imbirem, kurkumą i cynamonem rulez
pomierzylam Sie rano i doznalam lekkiego szoku myślę że trochę opuchlizny załatwia stan przedokresowy, mam nadzieje że tak nie zgrublam
Waga 66,4
Biust 91,5
Pod biustem - 81
pas - 73
Pepek - 87,5
Kolce - 94
Biodra - 101
Udo - 59
Środek uda - 53,5
Kolano -41,5
Lydka -36
Ramię -29,5
...
Napisał(a)
Niedziela dnt
micha czysta, ale jak ją policzyłam, to wyszła głodówkowa
dlatego wracam do liczenia, bo raz jem za dużo, raz za mało
dziś Poniedziałek
czuję że schodzi ze mnie opuchlizna, dziś gacie dużo luźniejsze były
trening
rozgrzewka
1a) przysiad 10x10
32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1b) uginanie nóg leżąc 10x10
25kg x 1010/ 30kg 10x8 serii
2) wypady dalekie 4x8-10
22 kg x 8/8/8/8
3)wejście na stopień 3x12
22kg x 12/10/8
4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max
60kg x 20/20/15
krótkie rozciąganie
do zajechania jeden krok...
-juz w przysiadach ledwo ciągłam, robiłam krótkie do 60 sek przerwy między seria w 1a i 1b i miałam dośc jak zrobiłam 10 serii, dla mnie trening dziś mógł się tu skończyć
no ale gdzie tam do końca
-wypady - strasznie mocno czuję tył nogi, mocno czyli do bólu, ostatnie serie sa bolesne bardzo, ale nie zmniejszę, bo i tak jest lepiej niż było w środę
-wejście na ławkę ostatkiem sił zrzucałam z siebie sztangę, w pewnych momentach myslałam, ze sie potknę o stopień i polecę do przodu
-suwnica na dobicie zada - mamy teraz suwnice poziomą i bardzo fajnie mi się na niej ćwiczy, dając nogi wysoko i szeroko faktycznie czuję tył nóg i pupę a nie jak w tej poprzedniej palące uda
micha czysta
liczona oko - rozkład taki tez na oko,bo w sumie nie myślałam, jak przyjąć
micha czysta, ale jak ją policzyłam, to wyszła głodówkowa
dlatego wracam do liczenia, bo raz jem za dużo, raz za mało
dziś Poniedziałek
czuję że schodzi ze mnie opuchlizna, dziś gacie dużo luźniejsze były
trening
rozgrzewka
1a) przysiad 10x10
32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1b) uginanie nóg leżąc 10x10
25kg x 1010/ 30kg 10x8 serii
2) wypady dalekie 4x8-10
22 kg x 8/8/8/8
3)wejście na stopień 3x12
22kg x 12/10/8
4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max
60kg x 20/20/15
krótkie rozciąganie
do zajechania jeden krok...
-juz w przysiadach ledwo ciągłam, robiłam krótkie do 60 sek przerwy między seria w 1a i 1b i miałam dośc jak zrobiłam 10 serii, dla mnie trening dziś mógł się tu skończyć
no ale gdzie tam do końca
-wypady - strasznie mocno czuję tył nogi, mocno czyli do bólu, ostatnie serie sa bolesne bardzo, ale nie zmniejszę, bo i tak jest lepiej niż było w środę
-wejście na ławkę ostatkiem sił zrzucałam z siebie sztangę, w pewnych momentach myslałam, ze sie potknę o stopień i polecę do przodu
-suwnica na dobicie zada - mamy teraz suwnice poziomą i bardzo fajnie mi się na niej ćwiczy, dając nogi wysoko i szeroko faktycznie czuję tył nóg i pupę a nie jak w tej poprzedniej palące uda
micha czysta
liczona oko - rozkład taki tez na oko,bo w sumie nie myślałam, jak przyjąć
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Środa
DT
nogi mi odmawiają posłuszeństwa, bardzo bolą dzis uda, szczególnie po biezni
trening
rozgrzewka
1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10x28/10x33/7x38/5x38
10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10x22/10x27/10x32/3x37
10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
15x8/10/10
18kgx8/13kgx12/13x12
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
4kg x8/10/10
12x3kg/12x4kg/12x4kg
4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg x 12/12/12
12x3kg/12x3kg/12x3kg
4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
3kg x 12/12/11
12x3kg/12x3kg/10x3kg
brzuszki:
allachy 20kg x17/14/10
unoszenie nóg w zwisie 3x3
brzuszki na skośnej ławce 3x4
aero po treningu bieznia 15 minut
interwałowo 10km/5km po 2 minuty
micha czysta
BWT oscyluje jak widze w granicach 2000 kcal ok 135/200/70 w dni DNT i trening góry, a z treningiem nóg zobaczę co wyjdzie jutro i postaram sie uśrednić
DT
nogi mi odmawiają posłuszeństwa, bardzo bolą dzis uda, szczególnie po biezni
trening
rozgrzewka
1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10x28/10x33/7x38/5x38
10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10x22/10x27/10x32/3x37
10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
15x8/10/10
18kgx8/13kgx12/13x12
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
4kg x8/10/10
12x3kg/12x4kg/12x4kg
4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg x 12/12/12
12x3kg/12x3kg/12x3kg
4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
3kg x 12/12/11
12x3kg/12x3kg/10x3kg
brzuszki:
allachy 20kg x17/14/10
unoszenie nóg w zwisie 3x3
brzuszki na skośnej ławce 3x4
aero po treningu bieznia 15 minut
interwałowo 10km/5km po 2 minuty
micha czysta
BWT oscyluje jak widze w granicach 2000 kcal ok 135/200/70 w dni DNT i trening góry, a z treningiem nóg zobaczę co wyjdzie jutro i postaram sie uśrednić
...
Napisał(a)
Piatek
trening
rozgrzewka
1a) przysiad 10x10
32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1b) uginanie nóg leżąc 10x10
30kg x 10/ 10 serii
2) wypady dalekie 4x8-10
22 kg x 8/8/8/8
3)wejście na stopień 3x12
22kg x 12/12/12
4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max
70kg x 20/20/18
rozciąganie
ostro jest, ale to lubię
micha czysta
2149 kcal
b: 147 g (27%) ww: 245 g (46%) tł: 64 g (27%)
http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-17
dużo kiszonej kapuchy mnie znów wydeło, ale zeszło po nocy, więc sie pomierzyłam
pomiary
11.01/18.01
Waga 66,4 /64,2
Biust 91,5 /91
Pod biustem - 81 /81
pas - 73 /72
Pepek - 87,5 /86
Kolce - 94 /95
Biodra - 101 /99
Udo - 59 /58
Środek uda - 53,5 /53
Kolano -41,5 /40
Lydka -36 /35
Ramię -29,5 /29,5
sobota
DNT, cały dzień poza domem, duzo chodzenia, troche mniej kalorii ale czysto
http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-18
1724 kcal
b: 123 g (29%) ww: 146 g (34%) tł: 70 g (37%)
niedziela relax - trenuję swoją cierpliwość czyli kupiłam szydełko...
micha czysta
2045 kcal
b: 132 g (26%) ww: 203 g (40%) tł: 74 g (33%)
http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-19
spróbowałam zrobić GPP ale nogi nie dają rady, także luz
włączyłam do napojów lipę i czarny bez
trening
rozgrzewka
1a) przysiad 10x10
32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1b) uginanie nóg leżąc 10x10
30kg x 10/ 10 serii
2) wypady dalekie 4x8-10
22 kg x 8/8/8/8
3)wejście na stopień 3x12
22kg x 12/12/12
4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max
70kg x 20/20/18
rozciąganie
ostro jest, ale to lubię
micha czysta
2149 kcal
b: 147 g (27%) ww: 245 g (46%) tł: 64 g (27%)
http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-17
dużo kiszonej kapuchy mnie znów wydeło, ale zeszło po nocy, więc sie pomierzyłam
pomiary
11.01/18.01
Waga 66,4 /64,2
Biust 91,5 /91
Pod biustem - 81 /81
pas - 73 /72
Pepek - 87,5 /86
Kolce - 94 /95
Biodra - 101 /99
Udo - 59 /58
Środek uda - 53,5 /53
Kolano -41,5 /40
Lydka -36 /35
Ramię -29,5 /29,5
sobota
DNT, cały dzień poza domem, duzo chodzenia, troche mniej kalorii ale czysto
http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-18
1724 kcal
b: 123 g (29%) ww: 146 g (34%) tł: 70 g (37%)
niedziela relax - trenuję swoją cierpliwość czyli kupiłam szydełko...
micha czysta
2045 kcal
b: 132 g (26%) ww: 203 g (40%) tł: 74 g (33%)
http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-19
spróbowałam zrobić GPP ale nogi nie dają rady, także luz
włączyłam do napojów lipę i czarny bez
Poprzedni temat
Prosba o pomoc przy planie treningowym- spalanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111
Następny temat
(ELITE Ladies) Obliques / Pamiętnik leszcza :-D
Polecane artykuły