[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Etralko zamiast uginania nóg możesz robić: wznosy bioder ze sztangą, RDL, wejście na stopień . To są chyba wskazówki od Obli (dokładnie nie pamiętam, bo mam zapisane na kompie).

Super metamorfoza:) powodzenia!

Wydaje mi się, że ta maszyna to dokładnie to samo co maszyna na uginanie leżąc. Ale tylko mi się wydaje. A jak nie to patrz: amadi.

Mięsiwa przybyło. Bardzo ładnie

Amadi moja droga dzięki za zamienne ćwiczenia ale tu mam a i b w serii i po przysiadach chyba nie dalabym rady robić jeszcze rdl albo wznosów bioder, już bym w ogóle nie dała rady chodzić po tym treningu
bede robić na tej maszynie

huda te mi się wydaje, że to to samo, tylko siedząc, co ważne mocniej czuję dwójki niż na uginaniu nóg leżąc, będzie dobrze

dziękuję za mile słowa laski :*

A widzisz nie spojrzałam na całość treningu .
Wiadomo papier wszysko zniesie a w praktyce faktycznie musiałabyś się turlać wracając z treningu .

A mam do domu pod górkę z turlaniem byłby problem

dziś micha tylko, bo dzień w samochodzie padł nam bojler a kupić takie coś od ręki to trzeba mieć szczęście, ale udało się i hurra będzie w poniedziałek ciepła woda :)

i że samochodowo to bidnie

- jajecznica z kiełbasą Na masle, chleb pomarancz
- chleb z lososiem wedzonym i mięsem, jablko
.- flaki wolowe, kasza jaglana z zurawina
- placek owsiany z rukola, oliwkami, lososiem

strasznie mi zimno i psikam chyba mnie zawialo, wspomaganie włączone, zielona z imbirem, kurkumą i cynamonem rulez

pomierzylam Sie rano i doznalam lekkiego szoku myślę że trochę opuchlizny załatwia stan przedokresowy, mam nadzieje że tak nie zgrublam

Waga 66,4
Biust 91,5
Pod biustem - 81
pas - 73
Pepek - 87,5
Kolce - 94
Biodra - 101
Udo - 59
Środek uda - 53,5
Kolano -41,5
Lydka -36
Ramię -29,5

Niedziela dnt

micha czysta, ale jak ją policzyłam, to wyszła głodówkowa
dlatego wracam do liczenia, bo raz jem za dużo, raz za mało

dziś Poniedziałek

czuję że schodzi ze mnie opuchlizna, dziś gacie dużo luźniejsze były

trening

rozgrzewka
1a) przysiad 10x10
32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

1b) uginanie nóg leżąc 10x10

25kg x 1010/ 30kg 10x8 serii

2) wypady dalekie 4x8-10
22 kg x 8/8/8/8

3)wejście na stopień 3x12

22kg x 12/10/8

4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max
60kg x 20/20/15

krótkie rozciąganie

do zajechania jeden krok...
-juz w przysiadach ledwo ciągłam, robiłam krótkie do 60 sek przerwy między seria w 1a i 1b i miałam dośc jak zrobiłam 10 serii, dla mnie trening dziś mógł się tu skończyć
no ale gdzie tam do końca
-wypady - strasznie mocno czuję tył nogi, mocno czyli do bólu, ostatnie serie sa bolesne bardzo, ale nie zmniejszę, bo i tak jest lepiej niż było w środę
-wejście na ławkę ostatkiem sił zrzucałam z siebie sztangę, w pewnych momentach myslałam, ze sie potknę o stopień i polecę do przodu
-suwnica na dobicie zada - mamy teraz suwnice poziomą i bardzo fajnie mi się na niej ćwiczy, dając nogi wysoko i szeroko faktycznie czuję tył nóg i pupę a nie jak w tej poprzedniej palące uda

micha czysta
liczona oko - rozkład taki tez na oko,bo w sumie nie myślałam, jak przyjąć

wtorek DNT

samopoczucie dobre, zad i uda bolą

micha czysta

Środa

DT

nogi mi odmawiają posłuszeństwa, bardzo bolą dzis uda, szczególnie po biezni

trening
rozgrzewka
1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10x28/10x33/7x38/5x38
10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg

2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10x22/10x27/10x32/3x37
10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
15x8/10/10
18kgx8/13kgx12/13x12

3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
4kg x8/10/10
12x3kg/12x4kg/12x4kg

4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg x 12/12/12
12x3kg/12x3kg/12x3kg

4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
3kg x 12/12/11
12x3kg/12x3kg/10x3kg

brzuszki:
allachy 20kg x17/14/10
unoszenie nóg w zwisie 3x3
brzuszki na skośnej ławce 3x4

aero po treningu bieznia 15 minut
interwałowo 10km/5km po 2 minuty

micha czysta
BWT oscyluje jak widze w granicach 2000 kcal ok 135/200/70 w dni DNT i trening góry, a z treningiem nóg zobaczę co wyjdzie jutro i postaram sie uśrednić

Piatek

trening

rozgrzewka
1a) przysiad 10x10
32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

1b) uginanie nóg leżąc 10x10

30kg x 10/ 10 serii

2) wypady dalekie 4x8-10
22 kg x 8/8/8/8

3)wejście na stopień 3x12
22kg x 12/12/12

4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max
70kg x 20/20/18

rozciąganie

ostro jest, ale to lubię

micha czysta
2149 kcal
b: 147 g (27%) ww: 245 g (46%) tł: 64 g (27%)

http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-17

dużo kiszonej kapuchy mnie znów wydeło, ale zeszło po nocy, więc sie pomierzyłam

pomiary
11.01/18.01

Waga 66,4 /64,2
Biust 91,5 /91
Pod biustem - 81 /81
pas - 73 /72
Pepek - 87,5 /86
Kolce - 94 /95
Biodra - 101 /99
Udo - 59 /58
Środek uda - 53,5 /53
Kolano -41,5 /40
Lydka -36 /35
Ramię -29,5 /29,5

sobota
DNT, cały dzień poza domem, duzo chodzenia, troche mniej kalorii ale czysto
http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-18
1724 kcal
b: 123 g (29%) ww: 146 g (34%) tł: 70 g (37%)

niedziela relax - trenuję swoją cierpliwość czyli kupiłam szydełko...

micha czysta
2045 kcal
b: 132 g (26%) ww: 203 g (40%) tł: 74 g (33%)

http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-19

spróbowałam zrobić GPP ale nogi nie dają rady, także luz

włączyłam do napojów lipę i czarny bez