5kg

[...] cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, stevia do śniadania, kakao aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a2bb7312d0a4ec3ba8ac008e90c7d61.JPG Udało się o progres w MC, może i tylko 2,5kg, ale zawse coś W wyciskaniu progres. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii lekko pomogłam sobie nogami przyciąganie ok, cieszę się, bo w końcu czuję mięsnie pleców, że [...]

To prawdopodobnie spadnie jeszcze z 5kg ... bede za chudy... jakie makro dajecie na redukcji?

[...] pół %-) Drugą część żeby nie kusiła oddałem ^^ Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x 5x 42,5 3x45 2.Mc 5x 70 - 80 - 90 - 100 3x110 3. Podciąganie 5x 6,25 - 10 - 10 - 15kg 3x20kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x25kg 9,9 x 27.5 5. Uginanie ze sztangą 10,10,10,8,8 x 22.5kg (Jeszcze trochę i będzie 5x10x22.5 :D) [...]

[...] z kofeiną? Dorzucać do Ba czy na zmianę lepiej ? Trening 27.11 1.Wl 5x 62,5 - 65 - 67,5 - 67,5 70x4 2. Wl hantalmi na skosie 10x7cz 10,9,8,7x8cz 3. Wyciskanie wąsko 3x10x42.5kg 9,8x42.5 4. Siad tylni 5x 42,5 - 45 - 47,5 - 50 - 55 (coraz lepiej jest :D) 5.Fronty 10x 35 - 37,5 - 37,5 - 40 - 42,5 +Mobilność, rozciąganie i cardio ~15min [...]

[...] dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że nic więcej nie ruszyłem. Następnym razem jak już to biorę z kimś na pół ^^ Trening: 1. Wyciskanie na skosie 12,10,8 x 55kg 6x57,5kg 2. Wyciskanie hantli płasko 8x8cz 3x6x9cz 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Tutaj mega skupienie na rozciągnięciu klatki i spięciu, powolne opuszczanie i szybki [...]

[...] 8x20 - 22,5 - 22,5 8x(4x25 4x20) Wyciskanie wąsko 10x45 8x50 6x55 6x60 + drop set Uginanie z supinacją 8x5cz 6x5cz 6x(3x5cz 3x4cz) Francuz z rozciągnięciem 10-8x30kg 8x32,5kg SS: A: Uginanie jednorącz na wyciągu 3x10 B: Prostowanie ramion 3x10 Świeżo zrobione masełko orzechowe z olejem arganowym - Polecam, smak taki, że można pić prosto z [...]

elo, wrocilem sie pochwalic :-D przyszla paka z my protein 2x2.5kg izolatu(smak krem truskawkowy i maslo orzechowe z czekolada) + 2x 1kg masla orzechowego(smak kokosowy) + syrop zero(smak jablko cynamon) + stalowy szejker + 250g wpc(smak marcepan)wszystko z promo i wyszlo mnie z wysylka - 96euro, mega zadowolony, nizej wrzuce zdjecie fot :-D [...]

[...] dojrzewania tego nie odczuwałem bo wtedy ten testosteron musiał tak czy siak mieć tendencje rosnącą , dopiero po 20 zacząłem kminić że coś jest nie tak a od roku to nawet 5kg nie mogę zrzucić,chodzę zalany jak balon , zozdrażniony ,bez energii,zaczynam diete , czwiczenia i po miesiącu jestem tak wypruty w dodatku bez żadnego efektu (oprócz [...]

[...] zadowolony ,dwa centymetry w ramieniu wiecej,w klacie okolo 3,5 ,w udzie okolo 2,5. A z siła to czuje ze poszło trudno powiedziec na klate bo cwicze hantlami ale jak robilem plaska hantlami 42.5kg ostatnia serie 8pow. z pomoca to teraz robie 50 kg.ost.ser.8 pow bez pomocy,skos tylko robie gryfem to do przodu 15 kg. No i to tyle ,pozdrawiam Tomek

15 kwietnia: trening: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x3 (+1pow) 2. wioslo sztanga 5x5 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 57,5kg przy 60 pomagalam tlowiem 3. nie bylam w stanie zrobic ponizszego, od razu spadalam :( 3x przytrzymanie na drazku w zwisie z glowa nad drazkie - max czas 3x [...]

4 maja: trening: 4xobwod (+1 obwod) , 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 32,5kg 1c. Wyprosty x25 20kg / 15kg / 15kg / 15kg (z malymi przerwami) 2a. RDL x6 tylko 2 obwody rozgrzewka 40kg x10 80kg x6 / 80kg x6 poprzednio 80kg x6 / 85kg x6 / 90kg x5 2b. ugiananie w lezeniu x12 26kg (+1kg) x12 / 26kg [...]

[...] stanowi masa ciała. W przyszłym tygodniu chciałabym zrobić test na maksymalną ilość powtórzeń w nachwycie i podchwycie. To pozwoli lepiej dopasować trening. Dziś było 15kg i nie dociągnęłam już brody nad drążek, ale i tak fajnie że udało się ruszyć z takim ciężarem, pamiętam jak maks było 7,5kg ;-) Oczywiście technika nie najlepsza, ale [...]

[...] trakcie rozdawania rzeczy z których dzieciaki wyrosły ;-) Podciągnie podchwytem 10x Jest lepiej niż kiedyś ale ciągle za mało, chciałabym przynajmniej 15x zrobić. https://youtu.be/K-Mr6hVLzaI Dipy 8x i tu zaskoczenie bo myślałam że nawet 5x nie zrobię ;-) https://youtu.be/_38HD-1ki5o Na koniec - narciarz z gumą 2x20 - pullover na piłce 5kg 2x15

Ok ok, napisalas wyciskanie sztangi jednoracz stojac, a te 5kg co dopisalas ponizej, rzeczywiscie jest, ale predzej bym pomyslala ze to obciazenie dodatkowe na sztange niz sama sztanga. Ja automatycznie mysle sztanga to sztanga, 20 kg. U mnie na silce sa tylko 20-tki i dwie 15-tki, ktorych nigdy nie mozna znalezc, jakos nie mysle o sztandze [...]

Ja tak jak Madzia pomyślałam, ze jest plus 5kg do tych 20kg sztangi i mnie zmroziło...

[...] albo się odbijałam od ściany. Może trzeba na początku robić. https://youtube.com/shorts/cjBxw4pQ_es?feature=share Wieczorem w domu trening: - rozgrzewka 1. HT 6/6/12/12/20 55kgx6 /x6 /45kgx12 /x12 /35kgx20 2. Goblet 8/8/12/12/20 15kgx8 /x8 /10kgx12 /x12 /5kgx20 3. Wspięcia na palce 5kg, 3 serie: 10x lewa + 10x prawa + 15x obie 4. Przyciągnie [...]

[...] 6/6/12/12/20 60kgx6 /x6 /50kgx12 /x12 /40kgx12+8 ciężko, poniosło mnie z tym ciężarem, ostatnia seria na raty 2. Monster walk 3x20 3. Siła biegowa na schodach Kamizelka 5kg - skip A 4x4 segmenty (dwa piętra) - skip C 4x4 - wbieganie co 2 schody + zbieg 4x4 - wbieganie co 3 schody 4x4 - skoki obunóż 3x2 - monutain climber 15x na nogę + [...]

[...] (kilka prób) - dipy łopatkowe 2x 5x5 (za pierwszym razem za bardzo się pochylałam i dlatego zrobiłam jeszcze raz) - bar dip 5x3 Później trening właściwy: 1. Podchwyt 2,5kg x 1(nachwyt)/2(nachwyt)/3 podchwyt/4/5/5 tu z rozpędu zaczęłam nachwytem i dopiero po drugiej serii zorientowałam się, że źle robię ;-) poza tym sił już brakowało, [...]

[...] dynamicznego i bujania z gumą https://youtu.be/_0bM_hatXt0 Później 2 serie po 3x negatyw MU https://youtu.be/kVobykjfJyM Kolejne ćwiczenie to podchwyt z ciężarem 2,5kg, słabo poszło 1/2/3/4/3,5 Następnie pompki 3x5 Stanie na rękach https://youtu.be/mR5eMB09ov4 Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie prostych nóg w zwisie do kąta prostego 3x5 [...]

31.03.2014 TRENING 1. przysiad 5x5  35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. MC 5x5  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 Turkish Get Up  6,5kg czas obwodów: 22 min. Jakoś nie ogarnęłam tego MC na prostych nogach, zrobiłam zwykły, następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie wiem czy ten na prostych mi wyjdzie tak, jak trzeba. [...]