Lominox - Walka o masę!

a ja mam właśnie odwrotnie :P juz nawet od slodyczy wole zjesc chińczyka np kurczaka w cieście kokosowym :D iii KABABA :P

też właśnie staram si przestawić i zamiast słodkiego wolę zjeść np troche masła orzechowego , kebab/hamburger/pizza - jadłem chyba ze 2 lata temu :D

dzieki ze mi przypomnieliscie o pizzy :D

najlepiej to niczego nie tykać, ale wiem cięzko ;)
ja znów sobie radze tak, ze wypije isolat/ zjem quest bara / albo troche dipa zjem i starczy ;)

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-09 15:44:30

No najlepiej niczego nie tykać, ale co zrobić jak się chce ? :D

Mnie właśnie najczęściej ciągnie do takiego jedzenie typu pizza, obiad domowy :D Jak zamawiam pizze to obowiązkowo z podwójnym kurczakiem, serem, papryką i ananasem :D Słodkie jem czasem, ale wliczę i się nie przejmuje ^^

Muczakos94

najlepiej to niczego nie tykać, ale wiem cięzko ;)
ja znów sobie radze tak, ze wypije isolat/ zjem quest bara / albo troche dipa zjem i starczy ;)

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-09 15:44:30

Jak to niektórym niewiele do szczęścia potrzeba - podziwiam :D

ja na redu raz na 2 tygodnie tylko kebab tak to czyściuteńko :D

Muczakos94

zjem quest bara

Właśnie, muszę kupić !! :D

11.12
Witam wszystkich!
Wypisek nie było przez parę dni z powodu braku czasu :/ Jutro zaczynają się próbne matury więc będzie trochę luzu w szkole :D Egzaminami się nie przejmuję, stres pojawi się w maju ^^ Ważne żeby zdać i spełnić swoje plany :D Dzisiaj wszedłem na wagę rano i pokazała 71.8kg czyli w półtora tygodnia zrobiłem 1,7kg, tak dosyć leci. Pewnie zassałem trochę wody :D + jest taki, że miara w łapsku pokazuje już 34cm także jestem zadowolony :D Dietkę trzymam dosyć, trochę dodatkowo podjem jakiegoś mięcha, węgli ale wszystko kręci się wokół moich makro ^^

Dieta:
I. Omlet : 80g Płatki owsiane + 170g Białek jaj + 37g żółtek + 50g dżemu + 120banan
II,III,IV kurczak 70g + ryż 85g + Pomidor/buraczki
V: Kurczak 70g + makaron 80g + Brokuł
VI Łosoś 200g + brokuł + ogórek

Suplementacja
Witaminy 1kaps.
Przed treningiem :
Ba 4g
Kreatyna 2g

W trakcie treningu popijałem Carbo 60g

Po treningu:
Białko Uns orzechowe 30g + kreatyna 2g

Trening
9.12 Nogii
Przysiad 10x50 8x55 6x60 6x65
MC na prostych 4x10x70kg
Wykroki 12-10x5cz 8x6cz
SS:
A: Prostowanie 3x10
B: Uginanie 3x10
Spięcia 3x15x60kg + 15xcc

11.12 Biceps + Triceps
Uginanie ze sztangą 8x20 - 22,5 - 22,5 8x(4x25 4x20)
Wyciskanie wąsko 10x45 8x50 6x55 6x60 + drop set
Uginanie z supinacją 8x5cz 6x5cz 6x(3x5cz 3x4cz)
Francuz z rozciągnięciem 10-8x30kg 8x32,5kg
SS:
A: Uginanie jednorącz na wyciągu 3x10
B: Prostowanie ramion 3x10


Świeżo zrobione masełko orzechowe z olejem arganowym - Polecam, smak taki, że można pić prosto z butelki :D

ciekawe to masło, jakie proporcje ?