"Planowałam 62,5kg spróbować, ale ciężko 60 szło" Paatik, skąd pomysł, żeby w martwym skoki ciężaru o 2,5 kg robić???? Jak chciałaś 62,5, to powinno być: 40 45 50 57 62 skąd Ty wzięłaś 60 przed 62? A może by poszło, i stwierdziłabyś, że ciężko, ale ok, i następnym razem po 65 - 67 byś poszła?
[...] DÓŁ 1 24.03.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant + PRZYSIAD (PB 35kgx5x5, T1605kg) X5, 20kg, 25, 25,25 (i dużo więcej) MC (PB 60kgx8p, T2510kg) 50kgx5px3s, 55kgx5px3s, 60kgx3px3s (T2115) BUŁGARY 3x15p na nogę z 5kg hantla SUWNICA (PB plus [...]
[...] osiedlową,żeby bez świadków męczyć te przysiady - ale jak tak o tym wyjściu myślałam, to wyjść z domu nie mogłam... Był gumy na tyłek, WL na +, facepull z gumą, zakroki z 5kg talerzem, wiosłowanie łamaną, unoszenie hantli przód/bok, swing amerykański i ruski. Mało brakowało (czasu tylko bo ochota była) to jeszcze bułgary by poszły. Wieczorem [...]
[...] monster walk, potem GM (drabinka x 12, 17kg, 23kg, 28kg, 33kg), potem GB (drabinka x20, 17kg, 57kg, 77kg, 87kg, 97kg i z powrotem), ruskie swingi 3 x max, zakroki z talerzem 5kg 3 x 12pna każda nogę, rehabilitacyjnie facepull z gumą i krązenia talerzem dookoła głowy. Potem na podbicie tętna włażenie na ławkę z hantlami 4kg x100. Próby do [...]
[...] na każdy składało się: -orbitek 5 min -wchodzenie po schodach i zbieganie z wysoko uniesionymi kolanami 5 min -swingi 5min -wchodzenie na ławkę z hantlami 4kg 5 min - talerz 5kg dookoła głowy - 50 x na każdą stronę - frog sit ups 2x25 Gremlin zadowolony, ja padnięta. Najgorsze, ze zaczynam powoli sobie uświadamiać, jak ciężko jest ciężko:) [...]
Nadrabianie zaległości i ćwiczenie pamięci. 28.04.2019 DT Wylot, nie wylot - siłka wpadła. Było WL+ plus facepull z gumą czerwoną, GB plus frog situps, tyłek na rzymskiej, OHP plus halo dookoła głowy z talerzem 5kg. /SFD/2019/4/29/a8a86afafc8b4fcfb1e17fe3c3904101.jpg
[...] postanowiłam trochę 4ek dodać. W końcu wyszło tak: WLna +, MC, OHP, barki z hantelkami: unoszenia na bok, unoszenia bok, przód i bok, przysiad z kijkiem, przysiady z hantla 5kg, triceps-francuz jednorącz, suwnica (dołożone 10kg). Do WL+ mają taki głupi stojak, ze się ciężko leżąc sztangę ściąga. Uprzejmy starszy trener-Grek zaproponował że mi [...]
24.05.2019 DT Siłka osiedlowa - góra poszła. WL, wiosło sztangą, wiosło hantlą, arnoldki (pierwszy raz z 6kg hantlami), halo dookoła głowy z talerzem 5kg, facepull z gumą, wyciskanie kettla 8kg, bicek, tricek i coś tam jeszcze było. Po siłowym włażenie na ławkę, aby trochę pompa pompowała. A najlepsze było przed - czyli próby do stania. Odkryłam, [...]
[...] (tu dałam z siebie wszystko bo w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już mnie przygniotło), uginanie na maszynie (też bez lipy), potem przysiad wykroczny z hantelkami po 5kg - cierpiałam, ale pamiętałam spiąć doopsko u góry. Seria na brzuch zwieńczyła dzieła. Czułam sie dobrze zmęczona, a uda drżały jak schodziłam ze schodów. [...]
[...] coś da i jakiś durny naprężacz nie będzie mi w życiu więcej bruździł... Był wolny podest do MC - to sobie pozwoliłam zająć go na prawie 30 min. Szłam od 40kg, dokładając po 5kg i na końcu utknęłam na 60kg. Tu kolana szły do przodu i ogólnie nie byłam pewna czy krzywdy sobie nie robię. Na pewno poszło by 5-6 ale ręce puszczały po poprzednich [...]
Zgadzam się z Nene, co 5kg :-) Paatik jakie 5 lat. To samo co u Branna. Jakbyś się wzięła porządnie za dźwiganie i zrobiła konkretny, nastawiony na wynik plan to byłby znaczny progres. Tylko pytanie, czy to 100kg jest Twoim głównym celem? ;-)
Paatik ma już tak długo rozłożony progres, że co 5 będzie lepszym rozwiązaniem ;-) na 62,5kg będzie z miesiąc pewnie, a spokojnie może zarzucić 65. ale to moje zdanie, Paatik może zrobić jak uważa oczywiście :-)
[...] miałam ochotę na suwnicę i swingi, których dawno nie robiłam. Dodałam jeszcze ławkę rzymską i tak weszło trochę dołu:) Barki- OHP, arnoldki, halo dookoła głowy z talerzem 5kg, wznosy talerza przed sobą, wznosy hantli na bok, wznosy hantli do przodu. Taki mix, ale barki poczułam. Jutro klatka i może cosik na 2ki. A może przebieżka jak pogoda [...]
[...] drugi raz bo pod koniec 3 serii się zorientowałam, ze robiłam "po staremu", spinając doopsko tylko na końcu. Ale łydeczki zrobiłam po swojemu - to znaczy dodałam hantelkę 5kg, bo z cc na 10p to się poczułam obrażona:) I plank/pozycja jak do pompki - było, Koszykarz pilnował i poprawiał. Jeść dają przednio, wiec w oczekiwaniu na @ sobie [...]
[...] czym nie odnotowałam problemów: WL i power rise. Problemy najpoważniejsze: seal row - 20kg to nie wiem czym ciągnęłam, ale na pewno nie tylko najszerszym. I czachołamacz - 15kg nie szło. Wzięłam łamaną i dołożyłam do niej 5kg. Pewnie było ponad 12 a mniej niż 14 - i dałam radę zrobić 3 x6p. Narciarz i ściąganie linki wyciągu górnego - miało być [...]
[...] siłka, pojechane razem z Młodym, ludziów na siłce praktycznie niet. Warunki nie mogłyby być lepsze. Rolowanie, długa rozgrzewka, potem obwodyx4: clam shell z talerzem 2.5kg, swing 16kg, "cięzkie siaty"- izometryczne spięcie całego ciała z naciskiem na najszerszy, spacer farmera z 2 x16kg KB- 4 długości trawki, burpees, dead bug. Potem [...]
[...] - ulubiony trening na dół. Wszystko zgodnie z tym jak Bziu zaplanowała - trochę walczyłam z uginaniem hantli na 2ki, bo mi się trzymać nie chciała. MC, block pull - 5x5, 55kg. Tak dobrze się robiło, z jeszcze sobie 10 na koniec machnęłam:) GB - 3x8, 70kg. Zrobiłam 3x12, i w bonusie jeszcze ostatnie przytrzymałam na gorze licząc do 12. [...]
Uff - waga pourlopowa wróciła. Magia domowego jedzonka:) Nie wiem czy coś widać, ale po urlopie przekroczone bezpieczne rewiry i 63kg. Teraz 61,5kg - co jest normą. /SFD/2019/8/2/af78a523e08742669fc258dee7589fd0.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-08-02 08:14:28
[...] piłką - 3x15p na każdą nogę (morderca) super seria: pull through na wyciągu 3 x16p i ściskanie piłki na przywodziciele (max,30-40s) łydki- wznosy w staniu 3 x aż zapiecze, 5kg podpór do pompki plus opuszczanie nóg. I nawet miałam chwilę się porozciągać. Podsumowując - coraz lepiej mi się ten tyłek czuje. [...]
Nie dać się czasowi
