5kg

[...] owsianka później. Postaram się poprawić ilość tłuszczy i dodam węgle z kaszy do lunchu. Co do sosu - racja, poprawię go na domowy. Mam w domu bardzo małe hantle - tylko 1,5kg, a do tego taśmę elastyczną, niestety wynajmuję dosyć mały pokój i piłka mi się nie zmieści :/ Dzięki za rady :) Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-07-25 23:22:41

[...] trening, myślałam że będzie gorzej, ale minimalna kondycja po squashu jednak jest i nie umarłam 8-) męskie pompki mi nie wychodzą, więc póki co robię damskie, no mam tylko 0,5kg "hantle" więc zastąpiłam je 1,5l butelkami z wodą https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 - przez najbliższe 10dni będę robiła to, później zmienię na poziom 2 i 3. [...]

[...] że będzie }:-( ogólnie jest super, bardzo mi się podoba, więc oby tak dalej 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg, 12x15kg 15x10, 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x4, 15x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg, 15x30kg [...]

[...] zmienia? czy to bez różnicy? bo wydaje mi się, że jak złapię się za uchwyty to szybciej i łatwiej mi się idzie, ale może to tylko moje wrażenie) 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x11kg 15x10kg, 12x15kg 15x10kg, 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg, 13x6kg 15x4kg, 15x6kg 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] i nalewki mojej mamy (malinówki/aroniówki/etc.) tego się bardziej obawiam %-) Trening: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x11kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4, 15x6 [...]

U mnie skoczyła dość wysoko, nie kontrolowałem tego ale pas taki sam, więc myśle że nie tłuszcz. Dobijesz jeszcze 5kg mięsa 8-) Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-10-18 22:00:52

Kot masuje do czerwca%) wtedy skonczy rok i sie pomysli, docelowo ma 5kg wazyc hehe A redukowac bede z panna:) Tylko ona wczesniej chyba zacznie bo obecnie zrobila 7kg z 54 na 61 i juz schizuje:D wiecie jak to kobiety. Mnie wincol na chwile obecna namowil by dluzej niz do konca roku mase pociagnac

[...] utrudnić wykonanie. Przy 10tym opuszczaniu miałam w każdej serii dość. B2 – tu też ładnie, choć z tempem te 2x 7kg było na tyle ciężkie że 2gą serię zrobiłam z 2x5kg C1 – SZ – chwyt szeroko, W- chwyt wąsko. Zdecydowanie wolę wąsko. C2 – Nuril przykazała z brodą do mostka. Starałam się bardzo ale [...]

[...] rad, zerknij sobie, może wypatrzysz więcej szczegółów niż ja, by wyeliminować ew. błędy http://www.youtube.com/watch?v=idtklzRnl_k A PJ faktycznie poszło 3x50kg, za to 52,5kg już nie dałam rady, ale i tak poproszę może Izę, żeby zerkła, czy dobrze to robię, co by sobie krzywdy nie zrobić, bo ciężar jak na mnie, a zwłaszcza mój pokręcony [...]

czy ja dobrze czytam? wyciskanie 57,5kg, Jesu.. mogłabyś mnie podnieść i rzucić o ścianę i jeszcze miałabyś ze 3kg zapasu

[...] na 4 literach po wczorajszym :-D/ 5:00 /1154 m/159 Watt/23 s/m BRZUCHY allachy 1 seria 30,25 kg x20 2 seria 33,75 kg x 20 3 seria 33,75 kg x 20 spięcia brzucha na ławce + 5kg 3 serie po 20 x spięcia brzucha na ławce bokiem c.c. plus ta ławka co się spina ciężko 3 serie po 15 razy na każdy bok%-) Nożyce bardzo słabe mam dolne mięśnie brzucha [...]

[...] kg x 20 3 seria 50 kg x 20 4 seria 55 kg x 20 5 seria 55 kg x 20 Przysiad sumo sztangielka 24 kg 1-5 seria x 20 T -bar 1-3 20 kg -sztanga x 20 na stronę 25 kg- sztanga +5kg x 20 AEROBY areoboks 40 minut wieczór 75 burpersów w ratach Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 15:23:21 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 15:23:49 [...]

[...] Suplementacja: magnez, wapno, mastodynon, Napoje: woda 3,0 litry TRENING Brzuchy Allachy 36,25 kg 4 x 20 Sit up ze skrętem 15, 10, 8, 8 chair romaing 15 , 12 ,10, 8 TGU 5kg x 12 na stronę, 3 kg x 12 na stronę, 3 kg x 12 Podciąganie nóg zgięte do łokci 10,8,8 Rozciąganie Przede wszystkim biodra hoim hamy i elementy z jogi Zmieniony przez - [...]

aineko nie łam się, jak to @, to potem zejdzie podwójnie ;-) W wypadach masz sztangielki 7,5kg, czy to błąd? Pytam z ciekawości, bo nie widziałam połówek. A może robisz ze sztangą do pumpa? W uginaniu nóg nie uwierzę w 10x435 kg :-PP Fasolkę to sobie sama ugotuj, zamiast puszkowej. Malin zazdroszczę :-D

[...] 8x 45 kg, 7x 47.5, 6x 50 kg (masakra, zupełna niemoc, a już siadałam ponad 60 kg) 2. Wznosy bioder 3x12 3. Ściąganie drążka na maszynie 12x 30kg, 8x 35, 7x35 kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 10x 5kg 5. Plank - 30 sek Niby taki łagodny trening, a dał mi popalić %-) Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59bd4bdd91d948b783e7a82c1876afdd.jpg

[...] 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 20 kg x 10/10,25 kg x 10/10 Tutaj dość sprawnie, ale łapska bolały po WL 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12, 10 x 5kg/5.7/8/8 3b. Przyciąganie wyciągu siedząc do mostka 4 x 10-12, 25 kg x 10/10/10/10 Nie miałam jak zrobić serii łączonej 3a. i 3b. po wyciąg był okupowany, więc zrobiłam [...]

[...] super, mi nie przeszkadza. Pozatym takie prowadzenie to raczej dla początkujących średnio zaawansowanych... Nikt nie patrzy na to pod kątem pro czy zawodów. Ktoś straci 5kg to bedzie widać nawet na najgorszej kamerze, lub jak przytyje.. Czesać baranów jak leci, bo widocznie tego chcą. Część z nich może nawet osiągnąc rezultaty które im się [...]

[...] własny scenariusz. W komentarzach kilka zdjęć pokazujących jaką formę udało mi się wypracować w tym sezonie zaledwie kilka tygodni temu. Waga pokazała 116kg, więc na scenie po odwodnieniu i ładowaniu tłuszczami powinno być 115-114,5kg, tak jak na ostatnich zawodach MR OLYMPIA 2015 w Vegas." Zmieniony przez - Possible w dniu 15.08.2018 19:52:13

Ty caly czas robisz tym samym ciezarem wiec sprobuj tak zolnierski na barki zrobic 10kg x6 /12kg x6 15kg x4/17,5kg x4/ 20kg x1 i dalej dokladasz male i testujesz jedynki Przysiad i MC 15kg x6/20x6/25x4/30x1 i dalej testujesz jedynki Sprawdz opuszczanie ile razy dasz rade kontrolowac ten ruch Ty w tym wyciskaniu lezac podajesz wage dwoch [...]

[...] 3X12 4. WZNOSY GRYFEM DO KLATKI – BLISKO CIAŁA 3X12 Dzien treningowy rozpiska: 15min chod takie rozgrzewkowe Barki 1 cwiczenie 12powt x 2s 20kg rozgrzewka barkow 35kg 12x 40kg 12x 42.5kg 12x 2cw 6kg 15x 6kg 15x 8kg 12x 3cw 10kg 15x3 4cw 12kg 12x3 5cw 10kg 20x2 Kaptury 1cw 60kg 12x 70kg 12x 80kg 12x 2cw 25kg 12x3 3cw 60kg 12x 70kg 12x [...]