Szczerze, to przez te upaly nie nastawiam sie na jakis duzy przyrost sily, w dodatku nie bedzie supli w postaci kreatyny Wszystko sie okaze, licze na "skromne" +5kg w WL.
[...] 8/8/8 Unoszenie na boki - 10/10/10 Schemat treningowy pomagal mi ulozyc pro11111, ktoremu bardzo dziekuje. Oczywiscie zmodyfikowalem go jeszcze pod siebie. Waga (rano) - 67.5kg Wyniki silowe znacie, sa poza tym w profilu. Z siadem bede kombinowac, tak, aby bylo "na styk". Cele - zrobic jak najwiecej kilogramow w SQ/ WL/ MC. Powoli tez [...]
[...] z kumplem i jednym gosciem na silowni, wiec bardzo fajnie. W sumie reszta chodzi pon-wt-czw-pt, wiec w srode praktycznie nikogo nie ma Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 65kg/4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 WW - 45kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - +5kg/6,6,6 Zwis na drazku(przedramiona) - 30sek + uginanie - 20kg/15,12 Komentarze: WL - latwiej sie wyciskalo niz [...]
[...] jakos ochoty na nie Niestety nie bylo dzis kolegi na silowni, wiec nie mial mi kto potrzymac nog do zurawi, wiec zrobilem uginanie. Trening: SQ - 30kg/12 40kg/10 50kg/10 55kg/8 70kg/6 Good morning(pelny ruch) - 30kg/8 35kg/8,8 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/12,12,12 Uginanie na maszynie - 50kg/10,10,10 Skladanka: Wyciskanie stojac - [...]
Pavel - dokladnie, u mnie na silowni to samo, kazdy spocony zanim zaczal cwiczyc Shitman - specjalnie zaczalem od tak malych ciezarow, by bylo miejsce na progres. Bede dokladac (w miare sil) 2.5kg/tydzien, pod koniec planu treningowego ciezary powinny byc juz "zacne"
[...] w Kielcach, dlatego przesunalem trening. Pan Wlodzimierz Zmijewski (mieszka w tym samym miescie, co ja) pobil 2 rekordy swiata na tych zawodach! Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiad - 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 DD - 35kg/8 40kg/6 45kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - [...]
[...] wpadlo mleko, a mi szkodzi;/ przypadkiem bylo w mojej kawie zbozowej;/ ale juz trudno. wpadl wiesniak ze szczypiorem , warzywa w ilosci ok. 3 kg w ciagu dnia z czego 1,5kg szpinaku (wow) , papryki wszsytkich kolorow swiata, jakies brukselki, fasolki i inne smieszne warzywa ;D salata... aj , czego nie bylo! I <3 szpinak! ;d kupilam [...]
[...] nie mam sily i spie jak zabita. dlatego brzuchy znow odpuscilam, zrobie jutro z aerobami. moze latwiej mi bedzie przetrwac te gorsze dni. 1. wyciskanie skos - gryfx20p/ 22,5kg x 12p / 22,5kgx12 / 25kgx10/ 25kgx10 / 27,5kgx6p. rekord 40kg (byl chlop, wiec sie sprawdzilam przy okazyji :D) to cwiczenie lubie, bo wyobrazam sobie jak mi moj mostek [...]
[...] latwo ;P 1b) atlas - sciaganie linek na tric - 3x12powt. 2) uginanie hantelek na biceps - 8kg 9powt/6p/8p na kazda reke 3) uginanie sztangi lamanej na biceps - gryf+2,5kg - 3x12powtorzen aero 35min na orbiterku, poziom 12-13 srednio, ok. 9km/h czyli na lajcie :P bylo bosko :D hehe :D tymbardziej ze przed aerobami kupilam sobie batona [...]
[...] dal mi energie i usmiech spokojnie do tej godz. 16;00 :) to lubię:) _________________________________________________________ 1. siady - 20xgryf/14x30kg/12x40kg/12x40kg/10x45kg/8x50kg nie specjalnie wiele dolozylam, ale sie ciesze i tak, bo zawsze cokolwiek do przodu :D dzis 5kg wiecej niz poprzednio:) nie powiem,moglam wiecej ,ale tak jakos mi [...]
teraz... hmmm, no ja nie do konca to licze obecnie ;D ale przy moim 169cm i 60kg (wahania 59-62,5kg w ciagu doby:P) to tak kolo 2000kcal plus minus. mysle ze jak wrzuci rozsadnej jakosci zarcie (only high quality food ;P) to spokojnie schudnie na 2000kcal + aerobach pare razy w tyg + silowy np. 3 razy w tyg. zarzuc jej dwa kafle i obserwuj jak [...]
NOGI TUDEJ: 1 . Siady 20x20/12x30kg/8x40kg/8x50kg/8x50kg/8x55kg spoko mialam zapas, ale Meżula krzyczal,ze znow sobie dokladam;/ a nie lubie jak zrzedzi,wiec nie dokladalam. spoko moglam 60kg;/ zawsze i tak cos do przodu te 5kg:) 2. wykroki spacerem - po 15 na każdą nogę, 7kg w rekach, 3 serie tu w ogole jestem zaskoczona,ze moje znienawidzone [...]
[...] sie, ale czuja mam i wiem, ze jest na razie ok. jedyne co to wlasnie warzywa wczoraj zielone w duzej ilosci, ich nigdy nie licze i nigdy ich za wiele:) sie zgadzam z Toba w pelni i tak wlasnie praktykuje:) wszelakie cheaty sa wliczane do bilansu zawsze:) poki co 59,5kg trzymam rano co dnia :) choc wieczorem w polotach 62,5 :P niezle wahania ;D
[...] jest beznadziejna przetworzona konserwa. ponadto ten w sosie wlasnym jest posolony, a jak sobie robie mieso sama nie musze go solic, nie;)? dopierdzielilam spokojnie z 1,5kg miesnia (waga wskazuje duzo wiecej;p) ale to dlatego ze pofolgowalam sobie z weglami na koniec ;P teraz bedzie bieganko. i tak wiadomo ze ja dluzej niz pare dni nie [...]
[...] z rozgrzewkowa:P) 2. wykroki naprzemienne w miescu 4kg 3 serie po 20p. na kazda noge 3. bulgarski przysiad 4kg 3 serie po 15p. na kazda noge 4. prostowanie na maszynie 100p 5kg brzuchy 2 serie po 20p/15p unoszenie nog na lawce skosnej + wypchniecie bioder do gory dalej sie nie chcialo, lol AEROBY- 40 min bieznia pochyla (tak 1,5=incline) ok. [...]
[...] domu tez wydzwaniali, haha:D ze wagaruje,ze uspoleczniac sie nie chce. nie przejmuj sie, oby do studiow, to ta zenada szkolna sie skonczy:) rocky - max w siadzie (1raz) 72,5kg w MC dzisiaj 12x60, ale to MC na prostych. normalnego nawet nie probowalam . za to klata max kolo 40kg wiec tu beznadzieja :P NOGI DWUGŁOWE 1. mc na prostych [...]
[...] hahahaha!! no bo jak inaczej podchodzic do tego -,- u mnie dzis powolutku powrot do mojej wagi (czy ktos uwaza ze malo czy duzo, mnie to nie obchodzi:P) tj do 60,5kg widzialam rano, wiec sie ciesze. aeroby pomogly. i dwie landrynki na noc wczoraj rowniez, ehehe dzis bede biegac i laskawie pocwicze brzuch:) wiec mam radosny [...]
To ja Cie wczoraj chciaem zawstydzić moimi 90.5kg w seri MC, a tu lipa, czuje, że Tobie by to łatwiej poszło Ja też mam dzisiaj w planach brzuch, i mam ochote pobeigać, ale buba na dworze ;/ Więc czekamy na odwilż... i ukochaną wiosne <hura> Masz u mnie w dzienniku wczorajsza wpiske, na którą czekałaś<lol2>
[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!
