5kg

30 czerwca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,22m 2. Pchnięcia kamieniem 1,5kg ( 10 razy ) 21,10m 3. Rzut kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,15m 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 14,48m 5. Pchnięcia kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 12,32m 6. Rzuty piłki lekarskiej 2kg o ściane 3 [...]

5 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 103kg x 5 123kg x 3 143kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 137,5kg x 5 152,5kg x 3 167,5kg x 1 137,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 5. Uginanie ramienia ze [...]

11 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 105kg x 5 115kg x 4 125kg x 2 135kg x 1 105kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30* 95kg x 3 95kg x 3 95kg x 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos ~80* 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 5. Wyciskanie [...]

ok, to raz w tygodniu progres np. ten tydz: 23.03 wtorek zestaw B progres + 2,5kg 25.03 piątek zestaw A progres + 2,5kg 27.03 niedziela zestaw B bez progresu 30.03 środa zestaw A bez progresu 01.04 piątek zestaw B progres + 2,5kg 03.04 niedziela zestaw A progres + 2,5kg 06.04 środa zestaw B bez progresu 08.04 piątek zestaw A [...]

[...] 09.10.17 - Poniedziałek - DT Trasa, szama, kima, szama, trening, szama... rutyna... Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 27.5kg/15 35kg/15 45kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 27.5kg/15 35kg/15 45kg/15. 3. Martwy ciąg - 52.5kg/15 67.5kg/15 85kg/15. 4. Pompki na poreczach -, [...]

[...] Nogi czuje dosyc intensywnie, to samo tricepsy. Dlatego dzis postanowilem zrobic plecy i barki. - Drazek, szeroko nachwyt 5/5/4/4 CC - Wioslo, sztanga szeroko nachwyt 10x55kg 9x60kg 8x65kg 7x70kg - Wioslo polsztanga wasko nachwyt 10x30kg 9x40kg 8x45kg 7x50kg - Sciaganie wyciagu dolnego siedzac chwyt mlotkowy 10x61,5kg 9x68,5kg 8x75,5kg [...]

21.05.2014 DT Tydzień 2 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 15x20 kg 15x20kg 15x20kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 6x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 15x20kg 15x20kg 15x20kg 18x20kg 12x20kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

26.05.2014 DT Tydzień 3 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

06.05.2014 DT tydzień czwarty Trening B A. Martwy ciąg 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x16,9 10x18,9 4x18,9 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x15kg 10x20kg 7x25kg 10x 15kg 10x20 kg 8x25kg 10x15kg 10x20kg [...]

[...] ale chyba strasznie nie bylo TRENING A. Przysiad 20kg*15, 20kg*13 B1. Wyciskanie sztangi skos gora 12kg*13, 12kg*11 B2. Sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac do klatki 39,5kg*15, 49,5kg*12 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 9,1kg*15, 11,3kg*15 C2. Wznosy z opadu 5kg*15, 5kg*15 D. Plank 35sek +20min bieznia, dalam z siebie wszystko, lalo sie ze [...]

[...] tylko plecy szerokosc + barki przod, bok A. wyciskanie zolnierskie 6kg*12/8kg*10/8kg*10/8kg*8 B. podciaganie/opuszczanie drazek 4x10 C. unoszenie hatli bokiem 3kg*12/4kg*12/5kg*10/5kg*10 D. unoszenie ramion prostych na wyciagu 5kg*12/10kg*10/10kg*10/10kg*10 E. podciaganie lin wzdluz tulowia 5kg*12/10kg*12/10kg*12/15kg*10 F. wioslowanie hantla do [...]

[...] TRENING plecy grubosc+klatka A. rack pull 40kg*12/46kg*10/50kg*10/50kg*10/54kg*8/54kg*8 B. wyciskanie lezac 20kg*12/20kg*10/22,5kg*10/22,5kg*7 B1. wioslo sztanga nachwyt 20kg*10/24kg*10/24kg*9/24kg*8 C. wyciskanie hantli chwytem neutralnym 9kg*12/9kg*10/9kg*8 C1.wioslo sztanga podchwyt [...]

Obli pw :-) DT 16 PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 Miska wg założeń, jeszcze układam;-] Trening B (2x12) A.MC R: 10*22,5kg/ 3*32,5kg 12*37,5kg/ 8*42,5kg 15*30kg/ 15*35kg/ 6*40kg B1. Wyciskanie siedząc (barki) 12*(7kgx2)/ 7*(8kgx2) 15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2) B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko. 12*25kg/ 6*32kg 15*25kg/ 4*32kg C1. Wypady. 12*(6kgx2)/ [...]

[...] dostałam @ i boli cholernie... :-( Dzień #7 SOBOTA TYDZ 1 02.05.2015 Miski wg założeń Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 1) 10*12,5kg/ 6*15kg/ 8*12,5kg/ 7*12,5kg 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 1) 10*18kg/ 10*25kg/ 4*32kg/ 7*27kg __________________________________________________ [...]

20.10.2016 miały być plecy dzisiaj ale trochę obolałe wiec je odpuściłem wcisnę je w inny dzień. Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x7,kg 5 12x7,5kg 10x10kg 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 15x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15x10kg 12x12,5kg [...]

[...] / 5x110kg / 4x120kg / 5x110kg dipsy 6 / 6 / 6 / 6 wyciskanie hantli na skośnej 8x42kg / 6x42kg / 6x42kg / 6x42kg rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 6x37,5kg / 6x37,5kg / 6x37,5kg / 6x37,5kg / triceps na wyciągu 10/10/10/10 Marszobiegi 8x(1 minuta biegu / 3 minuty marszu) [...]

[...] 3x50, 3x55, 3x60, 1x62,5 W między czasie kilka OHS wpadało Zestaw: 1. Dead Lift, 2. Power Clean, 3. Squat Clean & Jerk, po 5 powtórzeń zestawu na każdym ciężarze: 40kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg, 50kg, 52,5kg, 55kg, 57,5kg, 60kg W międzyczasie zestawu dostałem telefon od żony, że lodówka nam padła, więc chciałem trochę szybciej wyjść żeby pojechać [...]

[...] na prawdę sporo tłuszczy :) A teraz konkrety: 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg T2: 70-80-90-100kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg T2: 45-45-45kg 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy T1: 12,5-12,5-12,5kg T2: 12,5-12,5-12,5kg 3A. Prostowanie nóg na maszynie 4x20 T1: 30-30-30-30kg T2: 37,5-32,5-32,5-32,5kg 3B. Uginanie [...]

[...] TRENING 1. Wycisk zza karku 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-45-50kg T2: 45-45-50-50kg 2. Ściąganie drążka 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-50-40-45kg T2: 45-45-50-50kg 3A. Ściąganie linki na prostych rękach 4x12 T1: 40-40-40-40kg T2: 25-25-25-25kg - chyba jakaś pomyłka tydzień temu, albo na innej siłowni byłem bo nie [...]

[...] TRENING 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg T2: 70-80-90-100kg T3: 80-90-90-100kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg T2: 45-45-45kg T3: 50-40-40kg - Hack maszyna (w końcu) 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy T1: 12,5-12,5-12,5kg T2: 12,5-12,5-12,5kg T3: 12-12-12kg 3A. Prostowanie nóg na maszynie 4x20 [...]