5kg

[...] 7kg miesni (wszystko raczej w pierwsze pol roku, potem silownia na 2 plan zeszla). Trzymalem dlugo bardzo niski bf, na koniec cyklu skonczylem starty sportowe i spuchlem z 5kg. Co myślicie o krotkiej redukcji 8 tyg 30mg/mk677 i 20mg kardaryny? cel - 4kg i wydolnosc Czy to strzal w kolano po odbloku i poleca miesnie? Dodam tylko, że ta sama [...]

[...] 7kg miesni (wszystko raczej w pierwsze pol roku, potem silownia na 2 plan zeszla). Trzymalem dlugo bardzo niski bf, na koniec cyklu skonczylem starty sportowe i spuchlem z 5kg. Co myślicie o krotkiej redukcji 8 tyg 30mg/mk677 i 20mg kardaryny? cel - 4kg i wydolnosc Czy to strzal w kolano po odbloku i poleca miesnie? Dodam tylko, że ta sama [...]

Cześć wszystkim, Od grudnia leci deficyt, z 98.5kg na aktualnie 84 - przed treningiem zarzucam diablosa, ewentualnie yohe, natomiast do 10% bfu wciąż sporo brakuje mimo wzrostu 190 cm. Wcześniej 2 lata przerwy od siłowni. Wkręciłem się w bieganie i w sumie wrzuciłbym SR9009, z tym że oferta tego środka jest wąska i np. nie znalazłem tego z wxn, [...]

Cześć wszystkim, Od grudnia leci deficyt, z 98.5kg na aktualnie 84 - przed treningiem zarzucam diablosa, ewentualnie yohe, natomiast do 10% bfu wciąż sporo brakuje mimo wzrostu 190 cm. Wcześniej 2 lata przerwy od siłowni. Wkręciłem się w bieganie i w sumie wrzuciłbym SR9009, z tym że oferta tego środka jest wąska i np. nie znalazłem tego z wxn, [...]

Cześć wszystkim, Od grudnia leci deficyt, z 98.5kg na aktualnie 84 - przed treningiem zarzucam diablosa, ewentualnie yohe, natomiast do 10% bfu wciąż sporo brakuje mimo wzrostu 190 cm. Wcześniej 2 lata przerwy od siłowni. Wkręciłem się w bieganie i w sumie wrzuciłbym SR9009, z tym że oferta tego środka jest wąska i np. nie znalazłem tego z wxn, [...]

[...] Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Push 1 1. OHP r8 - 92,5kg 2. Wyciskanie hantli siedząc r10 - 40kg 3. Floor press smith 4x10 - 105kg 4. Wyciskanie hantli skos 4x12 - 50kg 5a. Wyciskanie maszyna albo hammer 3x12 3s faza neg - 80kg [...]

[...] leżałam " jak naleśnik". Jak sie spięłam, od razu lepiej mi poszło.:-)) 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 13kg/10 14kg/10 14kg/8 15kg/8 16kg/6 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8kg/12 9kg/12 10kg/12 9kg/10 11kg/9 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 5kg/12 5kg/12 [...]

[...] 4 pbg 1/ng 3 0bg /ng 3 2. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na rękę 8kg/8 8kg/8 9kg/7 9kg/6 3. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławkę 3x 4-6 na rękę 4,5kg/6 5kg/5 5kg/4-jakoś słabo 4. swing jednorącz 3x 10 na rękę- zamieniłam na unoszenie ramienia w przód jednorącz 3x8-10 3kg/10 3,5kg/8 3,5/7 5. pompki 3 x max 15/11/9 [...]

Ja tu widze inny klopot, Ani przydalyby sie i nalezaly podkladki pod talerze - jesli ja mam 15kg talerze olimpijskie, to gryf mam znacznie wyzej niz Ona, gdy zalozy na gryf talerzyki 2,5kg - bo chyba takich w rozmiarze olimpijskim nie ma ? U mnie najmniejsze wagowo w tej srednicy sa 5kg. Sprawdzalem, i spokojnie moge zarzucac minute - teraz [...]

[...] Wczoraj na treningu zrobiłem barki z tricepsem. Barki: 1.odwodzenie ramion leżąć na klatka piersiową na ławce skośnej 10kg 4s15powt 2.unoszenie ramion w bok stojąc 10kg,12.5kg,15kg,17.5kg,20kg,22.5kg,25kg 3.unoszenie pojedynczego hantla w przód stojąc 12,5kg 15kg x3s 4.wyciskanie na maszynie poszedł cały stos (nie wiem ile tam jest mysle że ok [...]

[...] dochodzisz jedynka. w ogole tak patrzac z prostej matematyki to gdyby te ostatnie serie byly na maxa to powinnas miec wieksze rekordy. przykladowo. Masz rekordy na pewno ok 5kg wyzsze, moze w barkach o 2,5kg wyzszy Przysiad 40x5 rozg 50x5rozg 60x5 1x66 to powinnas isc rampa 35kgx5, 40x5 50x5, 60kg x3 , 67,5x1 i pewnie 70kgx1..... lub 35kg x10, [...]

przysiady 2x10 30kg 50% 1x6 40kg 70% 80%=50kg max-20powt MC 2x10powt 30kg 1x6powt 40kg 50kg max-17powt wyciskanie na klatke 2x10 17.5kg 1x6 23kg 28max-20kg wyciskanie na barki 2x10powt 13.5kg 1x6 17.5kg 22max-6powt tu zrobilam jeszcze jedna dla sprawdzenia i dalam 3x28kg jako ostatnia seria Iza mam wrazenie,ze te obciazenia byly [...]

[...] luźne zwisy na drążku + streching ok. 30min brzuch: 1.kopnięcie rzaby 4x20pow/40sek przerwy miedzy seriami 2.spięcia brzucha na laweczce skosnej glową w dół + 5kg trzymane na gornej części klatki piersiowej 4x20pow/40sek przerwy miedzy seriami 3.uneszenie wyprostowanych nog na wysokość głowy w lezeniu na laweczce skosnej glową w [...]

[...] tyg w pn mam inny treining - np biceps 20.04.09 r. Za 2 tygodnie czyli 27.04.09 znowu tr klaty - robie przesuniecie progresji Poniedizalek 27.04.09 znowu tr klaty 7p-22,5kg 5p-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3-57,5 3x7p - 62,5kg Za tydzien znowu bicesp. Za 2 tyg znowu cofam progresje i jade od nowa Poniedizalek 04.05.09r tr klaty [...]

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min [...]

Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6-4 Przerwa: 120 seconds ciężar 85kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 85kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:103kg (+5,5kg) Nie ma lekko, WL lekki kryzys niby wyrobiłem sie w powtórzeniach ale [...]

[...] Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg(+5kg) 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg(+5kg) 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg(+5kg) 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg + przedramie [...]

[...] sie nie zapowiadało-(skonczyło sie inaczej) oprócz tego ze nadal brzuch pobolewał i takie tam. push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 100kg 115kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 45kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 cięzar ciała 5. Wyciskanie [...]

[...] przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x60kg 10x30kg / [...]

Poniedziałkowy trening. KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos + 20x 10 30x 8 42,5x 6 47,5x 6 52,5x 6 57,5x 3 Poręcze +2,5kg x 8 +5kg x 7 +7,5kg x 6 +10kg x 5 Rozpiętki 12x 6 12x 6 12x 6 12x 6 Brama, linki górne 3 szt x 8 3 szt x 6 Uginanie na wyciągu dolnym, ze sznurem 4 szt x 12 4 szt x 10 Uginanie ze sztangą prostą 23x 8 28x 8 30,5x 6 33x 6 [...]