5kg

[...] siadów ze sztangą. Padł nowy mój rekord i to całkiem fajny. Później poszedłem na żurawie, na ławkę rzymską. Zrobiłem serie rozgrzewkową 12 powtórzeń, wtedy wziąłem talerz 5kg i zrobiłem jeszcze dwie serie po 10 pow. w międzyczasie robiąc łydki. Jak zacząłem ostatnią czwartą serię to poczułem mocne ukłucie w mięśniu i tak jakby coś pękło, [...]

czy obciazenie bitumiczne z zeliwnym mozna bez problemowo laczyc? mam 30kg obciazenia ile powininem dokupic? 4x2,5kg mam i 4x5kg Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 18:13:00

[...] jesz. pozdr mc Dziękuje postaram się nie zawieść i dobrze prowadzić dziennik:) Pozdrawiam. Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 25kg 3 seria 22 kg 4 seria 20kg [...]

Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 127,5kg poprzednio 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle [...]

[...] 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 26kg 4-zaliczona 26kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1- -zaliczona 130kg poprzednio 127,5kg 2- -zaliczona 125kg 3- -zaliczona 120kg 4- -zaliczona 115kg -10 sek przerwy A-4. Przenoszenie hantla zza glowy lezac do podlogi 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg [...]

Wojo: wioslowanie i wyciskanie tą samą sztangą nie wygodniej robić ? (zauważyłem 2,5kg różnicy w ciężarze)

[...] , Serie: 1-zaliczona 42kg poprzednio 40 kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt Serie: 1- -zaliczona 135kg poprzednio 132,5kg 2- -zaliczona 130kg 3- -zaliczona 125kg 4- -zaliczona 120kg -10 sek przerwy A-4. Przenoszenie hantla zza glowy lezac do podlogi 8 powtórzeń , Serie: [...]

[...] główny testów. Planuje przez 7-8 tygodni dietę trzymać tip top bazując na jajkach mięsie i rybie +warzywa. W Graplerze miałem najwięcej w siadzie przy 8-kach 140 albo 142,5kg . Lupus tak tak robię go z względu na to że na siłowni której ćwiczę nie ma hantli ... Sztanga i parę maszyn drążek poręcze ale styka. Ból jeszcze jest taki że kabel do [...]

[...] do roboty i sobie przypomniałam, że cały zjedzony 2 dni temu :-( Wczoraj nogi i ostatni tydzień z tym planem, nie wiem kiedy znajdę czas na ogarnięcie nowego siady 12x45kg 10x50kg 20x40kg 8x55kg 8x55kg hip thrusty 12x25kg 10x30kg 60x20kg bulgary 3sx16 4-5kg lifty w podporze 12x13.75 10x16.25 60x8.75 +brzuch dzisiaj klata barki wyciskanie [...]

Pako daruj już sobie. Niektórzy reflektowali na tą 30-tkę nie po to aby się "nachapać" tej odżywki,ale tylko i wyłącznie po to aby sprawdzić smak i kupić np 5kg tego jedzonka.

15 września, dzień 40 Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 8,13,18,22kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 17,23,33,37kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 17,23,25,22kg Dieta: 70g chleb wieloziarnisty, 40g szynki z kurczaka, 40g ser tłusty, 3 jajka, brzoskwinia 150g, warzywa 200g jabłko, 160g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, [...]

1- kompletnie nie udany na mono 2- CP (+5kg) bardzo dobry 3- CP + KA (+3kg) słaby według mnie 4- Crester + mono NAJLEPSZY jaki kiedykolwiek był chociaż ilość i skład towaru tego nie zapowiadała

[...] Nie będę skupiał się na jego podkręcaniu, bo boję się, że brak efektów na wadze zniechęci mnie całkowicie i sobie odpuszcze... Cel: spadek wagi co 4 dni przynajmniej po 0,5kg. Jeśli w tym tyg waga lecieć nie zacznie, to obetnę węgle o kolejne 30g. TRENING Dzisiejszy FBW zaczął się zadziwiająco ciężko. Po wykrokach ze sztangielkami nagle [...]

[...] na maksymalnie pochyłej, po trucht na płaskim 25 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 4kg 2. podnoszenie wyprostowanych rąk przed siebie 2x15 sztanga 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce tu wzięłam placek 2,5 kg 2x15 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] znalazłem swój dziennik hehe zaraz 2 lata bedzie mial, a tu moja roczna transformacja redukcja 2017 (lewa strona po treningu ) 2018 (prawa strona bez pompy treningowej) 91,5kg aktualnie przy 187cm tne do 85 /SFD/2018/6/13/e4b71789c1c644bc934f77ac3a5bdd7b.jpg Zmieniony przez - Letheros w dniu 2018-06-13 19:40:22 Zmieniony przez - Letheros w [...]

Ja tez jestem za 15 listopada, tydzien pozniej to zawsze szansa na 5kg wiecej na sztandze:)

Co tu tak cicho po tak wielkiej imprezie? Jeżeli chodzi o mnie to WL 117,5kg chciałem zobaczyć ile" pocisnę" używając na treningu obciążeń max 70kg .WW 128 powt. z akcentem .Zwyciężca 200 bez akcentu.Oczywiście zastrzegam że wiedziałem że można było"wyciskać" bez reguł /każdy ruch zaliczony/ .Oczywiście moje gratulacje dla zwyciężcy wygrał [...]

[...] makaron + tuńczyk; B=163 T=40 W=190 kc=1777 TRENING : 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(35kg) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg) (nie miałam siły na to dzisiaj, ale dałam rade ...) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym [...]

[...] nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(40kg) 5. przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m. przywodz.(20kg) 6. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(25kg)(przedtem robiłam inne ćwicznenie, 12) 7. wyprosty tułowia na maszynie z obcążeniem (5kg) 3x15 8. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (bicepsy)(masakra! Pierwszy 15, [...]