5kg

KLATA + DWUGŁOWE 1. Sztanga skos 30* 5x5 120kg + 12x105 125kg + 10x110 130kg + 9x115 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5 8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 / 12x35 3. Rozpiętki poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 18kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg [...]

KLATA + DWUGŁOWE 1. Sztanga skos 30* 5x5 120kg + 12x105 125kg + 10x110 130kg + 9x115 135kg + 8x120 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5 8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 / 12x35 8x45 / 8x45 / 10x42,5 / 14x35 / 12x35 3. Rozpiętki poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 18kg 20kg 4. [...]

NOGI 1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy 8x50 / 8x70 / 8x90 / 12x80 / 17x70 8x55 / 8x75 / 8x95 / 12x85 / 16x75 2a. MCNPN 6x10 90kg 95kg 2b. Syzyfki 6x10 5kg 7,5kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 10kg 3b. Prostowanie siedząc 5x12 30kg 32,5kg + aero 30 min Fajnie dzisiaj poszło. Wykroki z zapasem, ale jak zwykle padła kondycha %-) Reszta [...]

[...] 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x45 / 13x30 / 17x15 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 37,5kg 40kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 0kg 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii [...]

[...] / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11x150 / 15x130 8x90 / 8x120 / 8x150 / 7x175 / 11x155 / 16x135 8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 18x135 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 17,5kg 20kg 3a. Francuz hantlami 8x10 80kg (Ściąganie drążka nachwytem) 16kg 18kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 [...]

[...] 11x20 / 15x0 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x45 / 13x30 / 17x15 8x0 / 8x20 / 8x35 / 8x50 / 12x35 / 16x20 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 37,5kg 40kg 42,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 0kg 0kg 0kg ( do tej pory 6x10) 20x / 11x / 10x / 10x / 9x / 9x 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset [...]

[...] ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 100kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 37,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / [...]

[...] Luki! Do zobaczenia ;-) Norbi - forma to dopiero będzie! %-) BARKI + ŁAPY 1a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 12kg 12kg 12kg 1b. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x15 10kg 12,5kg 15kg 1c. Wyciskanie maszyna 5x20 50kg 55kg 57,5kg 2a. Wyciskanie wąsko R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100 6x80 / 6x110 / 6x135 / 9x120 / 13x105 [...]

[...] / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 11x / 8x / 8x / 8x / 8x 12x / 9x / 8x / 8x / 7x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 62,5kg 67,5kg 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 30kg (maszyna) 35kg (maszyna) 55kg 4b. Pullover 4x15 -------- -------- 25kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg 40kg +interwały [...]

[...] 20x140 10x110 / 10x145 / 10x175 / 15x157,5 / 20x140 10x120 / 10x150 / 10x180 / 15x162,5 / 20x145 10x120 / 10x155 / 10x185 / 13x167,5 / ---------- 2. Suwnica 5x10-15 210kg 215kg 220kg 10x260 / 10x260 / 12x245 / 15x230 / 15x230 10x270 / 10x270 / 12x255 / 12x255 / 15x240 / 15x240 (jedna karna seria za brak 2go regresu w SQ %-) ) 3a. Prostowanie [...]

[...] sztangi skos RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110 10x60 / 10x90 / 10x120 / 10x140 / 13x125 / 16x110 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 32,5kg przerwy 1min 35kg przerwy 1min 4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x12 100kg [...]

Witam! Chciałbym się zgłosić zarówno do testu jak i konkursu. Trochę o mnie: Wiek-dzień po zakończeniu testu będę miał równo 20:) Waga-83.5kg Wzrost-182cm Staż-3.5 roku Cel-nabicie masy przed redukcją startującą w połowie kwietnia,"zabudowanie" góry ciała, czyli góry pleców, barków, góry klatki, kontrolowanie obwodu pasa. Dieta-dobrana do celu, [...]

zdjecie było podane a wymiary dobrze kabo pisze wypunktowac co ma byc dokładnie :-) próbe z 5kg tez wrzucamy w kodowany czy u nas w tematach ??

Bardzo sympatyczna informacja - mimo ze C6 stosuje codziennie, dzieki konkursom i sponsorowi mam jeszcze 5kg zapasu :) Teraz bede mogl uzbroic sie w zestaw regeneracyjny - BCAA i Devila ;) No i tym razem nie bede takim oslem i zamowie zestawy z koszulka ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-20 12:29:58

5kg ziemniaków zawsze załadował %-)

Przód i bok barku + tricepsy 1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg,25kg) + drop 4 x 10 ( 20kg,15kg,12,5kg,10kg) 2.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) + drop 3 x 10 ( 15kg,12,5kg,10kg) 3.Wyciskanie hantli 4 x 8 ( 40kg) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8 (70kg) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10,8,8,6 ( [...]

[...] aeroby 25min + rozciąganie 10min + pozowanie 10min Trening 24.09.14r Plecy + Biceps 1.Martwy 4 x 15-10 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 ( 40kg,45kg) 3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 12 (100kg) 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 ( 115lbs) 5.Przyciąganie do brzucha + ściąganie do bioder 3 x 12 (6stos) + [...]

[...] 1x15 10 kg; 1x8 12,5 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15 -3kg 1x15-4kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1x15 25 kg; 1x9 27,5kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 -5kg ciezko ale dałam rade 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 1x17,1x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3kg [...]

[...] na ławce prostej 3kg, 3kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3kg, 3kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg, 3kg 4. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 5kg, 10kg 5. Prostowanie tułowia 6. Unoszenie ramion naprzemiennie 3kg, 3g 6. Prostowanie ramion na wyciągu5kg, 5kg 7. Prostowanie nóg 20kg, 25kg 8. Uginanie nóg 15kg, 20kg [...]

29październik - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie hantli 10/10/10 15kg wyciskanie sprzed głowy 6/3/4 45kg unoszenia na boki hantli 10/10/8/8 10kg unoszenie do przodu hantli podchwytem 10/10/8/8 10kg wiosłowanie do klatki 10/10 wyciskanie wąsko 10/8/4 45kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 19kg francuskie leżąc hantlem [...]