[...] 180g białka. Wbicie takiej ilości białka nie jest dla mnie problemem znalazłem jednak na internecie informacje o tym że na kg masy ciała 2/2,5g białka więc wtedy ( ważę 53,5kg) wychodziłoby około max,120g białka. Stąd moje pytanie do was, jak uważacie czy moge zostawić te 180g aby 30% w diecie stanowiło białko ?? Zamieszczam tutaj jescze tekst [...]
[...] sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 serie po 30 razy (5kg) Podciąganie na drążku - 13 serii po 5 razy Wtorek -wolne Środa-Klata (5 serii to z jednym ciężarem) Wyciskanie sztangi leżąc 15 serii po 10 razy w tym 10 po [...]
[...] czy moglbym to zastosowac w ten sposob ze powiecmy robie pierwszy tydz 3x8 drugi 3x10 trzeci 3x12 i jak dam rade zrobic cale cwiczenie 12 razy to zwiekszyc ciezar o 2.5kg i jechac od nowa 3x8 3x10 3x12 i tak w kolko? Pon Klatka + biceps -wyciksnie sztangielek plasko 4x10 -wyciskanie sztangi skos+ 3x10 -rozpietki skos+ 3x10 -przenoszenie [...]
[...] Argumentacja: Idealny do ćwiczenia bicepsów oraz francuskiego wyciskania. Ponadto posiadam już gryf prosty (2m, 10kg) oraz "gryfik" (2szt). Z obciążeń: 20kg (2szt), 5kg (2szt), 2kg (4szt), 1kg (8szt). W sumie: 66kg. Myślę, że dokupię również 10kg (2szt). Później będę systematycznie dokupywał większe obciążenia.
[...] pracy nic za bardzo zrobić. POMÓZCIE POWIEDZCIE CO I JAK ! :D wiek:30lat wzrost:175 waga76,4kg procent tłuszczu 19,9 ;/ fat mass: 15,2kg ffm:61,2 muscle mass:58,1kg TBW:42,5kg Tbw% 55,6% Masa kości 3,1kg BMR 7514kj/1796kcal wiek metabolizmu : 32 Viceral Fat Rating 5 Idealna masa ciała 67,4 Degree of Obesity 13,4% NIEDŁUGO WRZUCE FOTY JAK [...]
[...] treningowe Shock Theraphy 1 miarka 30 minut przed treningiem Do tego mam połowe Rhino Revolution Po treningu Storm Reszta Do tego 3x3kg Mass Activator bądź Magnum 8000 2x 5kg Stosowałbym 2x100g bądź 3x70g między posiłkami Białko SYNGEX Cookies and Cream Rano po przebudzeniu 30g i po treningu 30g Do tego dojdą Vitaminy, Glucosamina Dietę mam [...]
SPRZEDAJĘ CAŁĄ ZGRZEWKĘ CZYLI 6 SZTUK CREATINE 1250 300MEGA CAPS SPRZEDAJĘ TYLKO W ZGRZEWKACH PO 6 SZTUK ILOŚĆ OPAKOWAŃ OGRANICZONA CENA ZA ZGRZEWKĘ 215,00 CENA JEDNOSTKOWA ZA OPAKOWANIE 35,90 CENA SUGEROWANA ZA ZGRZEWKĘ 354,00 OSZCZĘDZASZ 139,00 KWOTA DO PRZELEWU: 215,00 + KOSZT WYSYŁKI PROMOCJA WYNIKA Z KOŃCZĄCEJ SIĘ DATY PRZYDATNOŚCI DO [...]
[...] przerabiany plan: jak w poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nakladane ciezary: hip thrust 40kg, RDL 30kg, suwnica 50, rozpietki 5kg, wyciskanie 6 kg Jak widac dzwigam b. Malo jak na moja mase @-) progresja tez mala. Czy ciezar powinno sie podawac z wliczeniem wagi sztangi?
[...] klaty i brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle min obciazenie to same gryfy po 2,5kg max po 10kg na hantel. Dieta: Byłem i właściwie jeszcze jestem na diecie białkowej "Dieta Dukana" Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0
[...] soki i reszta mogę zmiescic sie w +- 400zł i nie chce bić wiele ,chce sobie tylko podkrecic obroty a sama meta to juz sie na mnie nie nadaje (przyznam może i meta solo a 3.5kg dobrej masy zostalo, 2ponad znikło po odstawieniu) najlepiej jak by to było 1-.1.5ml co tydz max 2ml taki mam kaprys nie lubie sie szprycowac :P Każdemu kto pomogl by [...]
Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]
[...] 90 więc to dla mnie i tak znaczna zmiana nie jestem gruby ale wiadomo, że chciałbym poprawić niedoskonałości. Gdyby ktoś byłby chętny, żeby ułożyć mi dietę na cały tydzień (chce zrzucić ok. 5kg) + jakiś plan z ćwiczeniami na brzuch,AEROBY itp to byłbym bardzo wdzięczny, ponieważ pewnie sam nigdy nie zrobię tego poprawnie. A dodam wiek 20 lat
[...] mam dwa, jak w opisie, zrzucić kilka (2-3) kg (z brzucha i klatki, bo tu mi się najwięcej odkłada, a jako że i tak już schudłem od kiedy przestałem ćwiczyć (pół roku temu) 5kg, to powrót na siłkę jest chyba dobrym momentem) i poprawić kondycję, tak żeby nie sapać po doścignięciu autobusu, albo innych wymagających wysiłku czynnościach, no i [...]
[...] od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami do tylu,i rozne cwiczenia na gore,i inne "aerobiki" takie jak: [...]
Witam Cwiczę już kilka lat, jednak do tej pory nigdy nie trzymałem sie diety jakoś kurczowo...Jadlem to co chcialem i w jakich ilosciach chcialem... Waże 85kg, problem jest tu ze mam lekkie lipo na klacie, a naprawde jestem chudy, zwalilem 5kg i wyglada to tak ze na brzuchu jest widoczna kratka, a na sutach dalej jest jeszcze troszke tluszczyku, [...]
[...] : Dzień I: (PLAN A) Podciąganie na drążku 6x max na różnych chwytach (max czyli minimum 10razy) Trzymanie w zwisie na drążku 4x max Na koniec treningu 3 serie hantlami 5kg (ugięcia ramion) Dzień II: (PLAN B) Pompki na poręczach 5x max (minimum 10) Pompki zwykłe 5x max (minimum 20) Ćwiczę tak : Poniedziałek A, wtorek B, środa A,czwartek [...]
[...] na 4 tygodniowy atc, zaczynam od jednego obwodu i co tydzien bede po jednym dodawal. czy po takim act skoczy mi sila np. w wyciskaniu na klatke na lawce poziomej, chociaz 5kg? klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej plecy: 3.sciagania drazka wyciagu gornego 4.podciaganie konca sztangi na [...]
[...] OBECNE -- NIE REKORDY WL --- 90K X 5 MC 110KG X 5 FRONTY 65KG X 5 WIOSŁO 80KGX5 PODCIĄGANIE CC X 15 Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale siła na plus) Zamierzam wskoczyć teraz na lekką wycinke/moze rekomp jeśli sie uda:)) Ni chcę robić aero bo po prostu nie przepadam za dreptaniem na niskim [...]
Witam. Do dyspozycji mam sztangę z obciążeniem max 30Kg oraz 2 hantelki po 5kg. Znalazłem trening dla "początkującyh" i chciał bym zapytać co w nim dodać, a co zmienić. 1) przysiad 2-3 serie 10-12 powtórzeń i tak wszystkie ćwiczenia 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) nie wiem jak to [...]
