5kg

Takie male podsumowanie masy , waga 87,5 kg to jak ba mnie fajny juz wynik ( wrzesien bylo 79,5kg) . Minal rok od operacji , treningi nie na 100% bo mam obawy jeszcze , nogi odpadają bo jest bol odcinka lędźwiowego . Bede dorzucać do treningu jedno cwiczonko zeby chociaz je troche ruszac , zwlaszcza ze lewa noga to przykurcz tylnej taśmy i zanik [...]

Poniedzialek Sroda Piatek Tydzien za mna i trzy treningi za mna , mini cut tez juz kończę , waga 84,5kg glod juz mega duzy , po cardio w tym tyg juz mnie hipka łapała . Od poniedzialku wracam na wysokie wegle to i insa tez wroci . Trening Pon - Plecy Sr - Klata , Barki Pt - Biceps , Triceps Cardio 40 min rowerek po kazdym treningu [...]

[...] ze znajomymi pierwszego wyścigu F1 w tym sezonie . Aston Martin bedzie czarnym koniem tego sezonu tak mysle :-D Waga dzis na czczo taka jaka byla na zakonczenie mini cut 84,5kg. Trening Plecy 1.wiosło sztanga 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 4.wiosło hantle w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie [...]

Niedziela Kolejny niedzielny trening udany. Waga na czczo 86,5kg czyli Ok kg w gore . Trening 1.sciaganie drążka wyciąg górny do klatki 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/4/353b0e3449cf48d3b6581d05760d2e85.jpg [...]

Dziś waga na czczo 85,5kg , co cieszy . I wpadnie dziś trening bo mam dyżur na siłce . Miłej niedzieli .

Dziś wchodzę na wagę i tu rekordowa już jak dotychczas 89,5kg mega się zdziwiłem ale cel 90kg jest blisko , jakiś tam zalany nie jestem bo w sumie nigdy mnie tak nie zarwą więc tym bardziej cieszy . Jakby ktoś chciał mk 677 to mogę za pół ceny oddać , brakuje 9 tabsow .

Waga na czczo 89,5kg , tak więc cały czas w miejscu. Ale siła mega idzie mi do góry .

Waga na czczo 90,5kg Treningi z dupy , Klaty w ogóle nie mogę , reszta bardzo słabo . Stan zapalny w barku , dostałem mocne tab przeciwzapalne na receptę , mega zły bo mam personalne z kolesiem który chce ze mną trenować a ja teraz dupa .

15B2 dzisiaj 5.04.2009 (niedziela) czas:78 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*13 (ost. 70kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*55 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*13 (115kg*13) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 20kg*30 30kg*30 40kg*30 (ost. 40kg*30) 5.BRZUCH [...]

15B1 Sobota 18.04.2009 czas: 75minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (ost. 85kg*17) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost.125kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 22kg*30 [...]

[...] trening z dzisiaj (poniedziałek 18.05.2009) 15A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 (ost. 80kg*9; przedostatnio 77,5kg*10) 50kg*15 50kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 60kg*15powt.) 33kg*15 38kg*15 43kg*15 (ost. 57kg*12) 38kg*15 38kg*15 3. [...]

[...] spowolniłem do 3s. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wypychanie na suwnicy 3x100kg 3x125kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg 10x40kg Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12x10kg [...]

[...] wąskim uchwytem 3x24 3x34 3x39 3x44 3x50kg Pompki na poręczach 10xmc 10xmc Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej 10x5kr 10x6kr Uginanie ramienia z oparciem o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x24kg 10x24kg Dorzuciłem jednorazowo 1 ćwiczenie na biceps, ze względu, że na treningu typowo bicepsa przez źle dobrany ciężar [...]

[...] Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatni rep oszukany) Szrugsy 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x30kg 3x35kg Brzuszki w skosie 20x mc 20x mc+10 Allahy 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 2x9kr Skłony boczne 10x15kg 10x20kg 10x25kg Unoszenie nóg w podporze 50x mc [...]

[...] 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie w skosie dodatnim 3x29kg 3x39kg 3x49kg 3x54kg 3x56kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 8x35kg 8x35kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x43kg (zmniejszyłem nieco ciężar, żeby poprawić technikę :-) ) Podciąganie podchwytem wąsko 3x mc 3x [...]

[...] (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr [...]

[...] 3x44kg 3x49kg 3x53kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 10x6kr 8x6kr 8x7kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x2kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x30kg Brzuszki w skosie 20x mc 20x mc Allahy 3x6kr 3x7kr 3x7kr 3x7kr 3x8kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 30x mc [...]

[...] treningiem co najmniej 10 minut przerwy, a dzisiaj 0. :-D HIIT 6x20:35 Martwy ciąg 10x40kg 8x40kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wiosłowanie 3x30kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg Ściągani linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x7kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x2kr 3x3kr 3x4kt 3x5kr 3x6kr [muszę zmniejszyć [...]

[...] Ledwo do domu wróciłem, zjadłem i poszedłem spać. :-D Unoszenie ramion bokiem na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x44kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x7kr 8x8kg --->serie łączone z ćwiczeniem niżej Unoszenie ramion w [...]

[...] w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x39kg 3x43kg 3x49kg 3x50kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x33kg 3x37kg 3x41kg 3x45kg Unoszenie ramion przed siebie, bokiem w górę i w opadzie tułowia w seriach potrójnych 8x7kg 8x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie Smitha 3x34kg 3x44kg [...]