5kg

[...] ma być }:-( --- w poniedziałek zobaczę jaką improwizację wprowadzić bo raczej nie dam rady zrobić wszystkie treningi w siłowni ,potrzeba w domu wspomóc się suwnicą bo na wolnych ciężarach w domu nie poćwiczę a w dniu dzisiejszym między innymi ćwiczeniami WL 3 x 3 x 117,5kg 1 x 7 x 117,5kg--nie było asekuracji 8-sme powt nie próbowałem {{:-(

ŚRODA wl dynamit co 60 sek 5 x 5 x 110kg wąsko 4 x 6 x 112,5kg--tu już ciężko pompki poręcze + podciąganie /zwisy / trzymania itd 3 x 10 x cc+32,5kg --- 3 x 6 x cc+10kg oraz super seria złożona z 5-ciu ćwiczeń 3 razy :-D

ŚRODA trening ponownie po nocnym dyżurze WL Skos minus 5 x 105kg 5 x 115kg 4 x 122,5kg 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg WL z gumą fiolet 3 x 85kg 3 x 95kg 4 x 3 x 105kg WL docisk--wolne opuszczanie i delikatna pomoc na powrocie 2 x 120kg 2 x 2 x 125kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg tric -górny prostowanie 5 x 10 x 42,5kg Bicek łamana wąsko 5 x [...]

PONIEDZIAŁEK siłka na głodzie }:-( jak ja nie lubię być głodny {{:-( WL 6 x 105kg 4 x 120kg 2 x 125kg 2 x 130kg 2 x 135kg 2 x 137,5kg 1 x 140kg 2 x 137,5kg 3 x 130kg WL z martwego z odłożeniem na dole na 3 sek 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 115kg 2 x 120kg 2 x 125kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+35kg podciąganie z ciężarem + łopatkowe + zwisy

[...] nic nie wnoszonej gadki a o 10-tej mam start ,rozgrzewka słaba a i entuzjazm --wola walki już nie taki Start bardzo słaby bez przeciwników 1-podejście 130kg 2-podejście 135kg 3-podejście wyciśnięte lecz nie zaliczone 1:2 --137,5kg dawno tak słabego startu nie miałem ,wiedziałem że za bardzo nie jestem przygotowany lecz 140kg -142,5kg powinno [...]

[...] zdanie mój domysł ,bo nawet tego nie poinformują ) a dzisiaj delikatnie wl 5 x 10 x 80kg dynamit wl hantle skos plus 4 x 8 x 30kg wiosło szeroko jak wl 5 x 10 x 60kg podciąganie 4 serie różne warianty wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 25kg górny -podchwyt prostowanie ramion do dołu 4 x 10 x 27,5kg bicek ARMBLASTER kratownica 4 x 8 x 32,5kg

ŚRODA trening siłowy w domu TYDZIEŃ 1---dzień 2 ohp SMITH co 2 min 4 x 6 x 70kg rozpiętki skos plus--co 90sek 4 x 10 x 17,5kg dipy--co 2min 4 x 10 x cc+7,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 strugsy --hantle ćwiczenie nie robione ponad 6 lat 3 x 10 x 20kg SIEDZĄC UNOSZENIE BOK + tył 3 x 15 x 10kg + 3 x 15 x 10kg Bicek "A"--LEKKO ŁAMANA 4 x 10 x [...]

CZWARTEK --wyjście na siłkę miejską ,trening lekko-średni :-D Wyciskanie hantli ława plus 4 x 12 x 35kg wl wąsko 4 x 10 x 70kg klęcząc jednorącz wyciskanie końca sztangi 4 x 8 x 25kg drążek neutralny 5 x 7 Wiosło na fokę ława plus--hantle 6 x 6 x 35kg siedząc hantel za głowy 4 x 15 x 27,5kg przenoszenie hantla za głowe 4 x 12 x 27,5kg [...]

ŚRODA siłowy w domu Wyciskanie hantli siedząc -co 120sek 4 x 6 x 30kg rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg dipy --co 120sek 4 x 10 x cc+22,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 xcc+10kg sztrugsy sztanga 3 x 12 x 80kg " dookoła świata stojąc " 3 x 15 x 10kg bicek hantle 5 x 15 x 15kg mostek pośladkowy;-D 4 x 15 x 70kg

ŚRODA siłka domowa OHP SMITH siedząc 4 x 6 x 85kg Rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg Pompki poręcze co 150sek 4 x 10 x cc+25kg Drążek szeroko ==próby z większym ciężarem ( za ciężkim ) co 2min 10 x 4 x cc+15kg sztrugsy SMITH 4 x 15 x 85kg Dookoła świata 3 x 15 x 10kg Bicek hantle w "A" 5 x 14 x 12,5kg Unoszenie tyłka SMITH 4 x 15 x [...]

CZWARTEK --po nocnym dyżurze od razu na siłkę WL 2 x 15 x 70kg 2 x 8 x 95kg 6 x 105kg 6 x 2 x 125kg co 60 sek i na deser dołożyłem sobie MONSTER 3 x 160kg 2 x 170kg https://www.youtube.com/watch?v=lNcEnUHYgfI 2 x 175kg na oparach WL wąsko 3 x 6 x 115kg wypychanie koniec sztangi stojąc 3 x 8 x 37,5kg 12 x 37,5kg Podciąganie wąsko neutralny 3 x [...]

PONIEDZIAŁEK 2 x 15 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 2 x 127,5kg 2 x 132,5kg https://www.youtube.com/watch?v=NZ5Ivh_yONo 4 x 6 x 110kg Aktywne opuszczanie sztangi "10 sek " 3 x 10 sek x 150kg krata za głowy leżąc 4 x 8 x 45kg Podciąganie szeroko --zwisy trzymania itd 4 serie wiosło szeroko hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 30kg prostowanie ramion [...]

PIĄTEK -jak ciężko było pójść na siłkę po nocnym dyżurze :-( ,po rozgrzewce już spoko :-D WL 2 x 14 x 70kg 2 x 8 x 95kg 6 x 110kg 5 x 1 x 130kg co 60 sek 2 x 137,5kg 2 x 142,5kg 2 x 145kg -- asekurant zapewniał że nie pomagał ,ja jednak myślę że bez niego nie dałbym rady https://www.youtube.com/shorts/wG_ito9rlF4 WL wąsko 3 x 6 x 120kg Jednorącz [...]

PIĄTEK siłka wl dynamika 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg co 60sekund 8 x 3 x 115kg https://www.youtube.com/shorts/te-9hdBzCiU takie dodatkowe ;-D 1 x 2 x 140kg dynamiczne z podpór co 60-75sek 8 x 2 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/9CBCKgp5-uo wąsko 3 x 8 x 105kg koniec sztangi jednorącz (ladmine press 4 x 8 x 37,5kg hantla za głowę w [...]

[...] formy ,przed zawodami Trochę jestem nie zadowolony z 150kg ,jakoś za słabe i za ciężkie ,może dlatego że Tomka i Wzorka nie ma }:-( a samemu głowa nie podaje }:-({{:-( 142,5kg --- lekkie ,bardzo lekkie --dlatego decyzja na 2-gie 150kg ,wydawało mi sięże 5kg to za mały przeskok gdy taki zapas na kiju ;-D [...]

[...] fajnie .Na rowerze przekręcone ponad 600km mimo przygotowań na Wegry a nie kręciłem za dużo przed zawodami Siłowo było fajnie mimo że na zawodach zaliczyłem tylko 147,5kg a 150kg nie zaliczone -- ( było wyciśnięte ) Na treningach robiłem 152,5kg Tylko druga połowa miesiąca zakłócona przez " dzwon " na rowerze i nie za bardzo można [...]

CZWARTEK --- domowy SMITH WL z podpór 5cm z nad klaty 4 x 125kg 4 x 132,5kg 4 x 137,5kg 3 x 140kg kilka docisków 12cm z ciężarem 160kg podciąganie na szerokość barków -- neutralny 4 x 10 + kilka zwisów itd fitnesowo

PIĄTEK siłka na mieście ,Golberg 1-no śladem nie dokręcił }:-(:-D wl 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 5 x 4 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/89NxNOX40JE wl wąsko 3 x 7 x 107,5kg ladmine press--jednorącz 3 x 9 x 35kg podciąganie na szerokość barków takie kontrolowane bez pośpiechu 5 x 7 górny do karku + wiosło hantlami w leżeniu ława [...]

PONIEDZIAŁEK siłka na mieście 2 x 15 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 4 x 125kg 2 x 137,5kg 5 x 1 x 145kg https://www.youtube.com/shorts/LadtbhHLBVg wl z podpór na klacie co 30 sekund 8 x 1 x 107,5kg siedząc przyciąganie do mostka szeroko 5 x 8 x 65kg ława plus na tylne 3 x 15 x 15kg leżąc na podłodze krata za głowy 2 x 10 x 50kg 2 x 8 x 50kg bicek [...]

[...] Sesje 1157,1 km./ .36,7 km/godz/ .9829 kca/ . l.5103 m przewyższenia. WL brałem udział w 6 imprezach ,MP ,ME MŚ i PŚ 2-wu krotnie na zawodach udało się wycisnąć 152,5kg ,a próba na 157,5kg była fajna mimo że nie udana ,w połowie sztanga się zatrzymała https://www.youtube.com/shorts/MROQPHchc8Q Sportowo rok fajny , o rozpiski treningów [...]