Sam sobie wybierz obciążenie 8x5kg (wytoczone) - 200zł (za talerz 25zł) 4x2,5kg (kupione w sklepie) - 70zł (za talerz 17,5zł) 2x1,25kg (kupione w sklepie) - 25zł (za talerz 12,5zł) 2x1kg (wytoczone) - 15zł (za talerz 7,5zł) łącznie: 54,5kg 2 sztangielki 30cm po 2kg każda (1 sztangielka kupiona w sklepie, a druga wytoczona na podstawie wymiarów tej [...]
[...] smaku się można przyzwyczaić, do jego braku też :P Nie chcesz gotować 5 razy dziennie? Nie trzeba, jest kilka łatwych potraw, które pomogą Ci przytyć, ja sam jem dziennie 0.5kg ryżu/makaronu, 30 minut roboty, nie smakuje na sucho? Do makaronu dodać twaróg półtłusty/tłusty troszkę cukru i tylko wpieprzać, do ryżu co tam lubisz, smażone jabłka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma obaw przed paleniem mięśni. Co do wagi to np. dzisiaj wieczorem będę ważył 5kg więcej niż rano. To wcale nie znaczy żę przybyło 5kg fatu :-) waga się waha i to normalne ps nie ma co się ważyć codziennie Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2014-03-15 11:24:30
Oj chyba najmniejsze sa 0,5kg z tych fitnessowych, chyba, ze sam drazek do hantelki kupisz . Ale twoja cora spokojnie moze pocwiczyc 1 kg (i wiecej) i niech sie bawi dziewczyna, duzo nie zrobi, moze bideps, triceps, plecy jej pokazresz. To duza panna, a i tak sie znudzi (jakby co to zrob jej plan ze skokami, bedziecie sie razem rozgrzewac, ja tak [...]
nie obijałam się ;p hantelkami zaczęłam od 5kg ale po kilku zmieniłam, bo wiedziałam ze 15 idealnie chyba nie zrobię...ale to pierwszy trening na drugim w poniedziałek wezmę więcej. ale też powtórzeń robiłam więcej bo się zagapiłam z liczeniem i w sumie robiłam po 18-20 powtórzeń...
[...] drugim już było ciężko...ale za to siłownia pusta więc przerwy między ćwiczeniami po 10-20 sek.przy ćwiczeniu prostowanie tułowia na ławeczce obciążenie na każdą serię było 5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ff033c18d0419a9496768c49b80e5e.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-21 18:01:49 Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-21 [...]
tak, było ciężko zrobiłam 12+ dobiłam 3 po 5 sek przerwy. ale nie wiedziałam jak to tam zapisać; no i prostowanie tułowia obie serie robiłam z 5kg obciążenia Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-23 21:06:57
[...] uzupełnię już jutro gdyż teraz brak czasu, trening musiałam bo jutro bym zapomniała już co jak było....prostowanie tułowia z obciążeniem 10kg...kiedy będę wiedziała czy w rozpiętkach zwiększyć ciężar??przy 7kg kulała technika ostatnio ale dziś już 5kg chyba było dla mnie za lekko... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e9e7e8400054d02a32be6dc1c5d2fc6.png
[...] jeszcze @...ale wątpię... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f005d9e45fa7452bbb520f6ada8f87bd.png trening 5 tydzień czyli już 3 serie x 10 powtórzeń. Prostowanie tułowia 1 seria x 5kg, 2 i 3 x 10 kg obciążenia. Dodatkowo 2 serie x 10 pompek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b25f7aca5fb4e51bba31b5a4e880868.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-12-17 [...]
[...] weszłam w 7 tydzień i został mi jeszcze 8 tydzień. obecnie robię już 3 serie x 8 powtórzeń i zastanawiam się na co przejść dalej? czy może dalej kontynuować ten trening? w prostowaniu tułowia było tak: 1 seria bez obciążenia, 2 seria - 5kg, 3 seria - 10 kg; do tego 2 x 10 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fb956e215454d9cb67cd89acd7f7440.png
[...] 1. Rozpiętki ze sztan. na poziomej: 15x4kg, 15x4kg ( z tymi rozpiętkami chyba długo nie bedzie progresu, ledwo daje rade z tymi4) 2. Wyciskanie sztan.na skośnej 15x4kg, 15x5kg (druga seria ciężko) 3. Przyciąg. górnego do klatki nach. 15x27kg, 15x32 (druga seria ciężko a następny ciężar +5kg więc chyba tutaj tez progresu nie będzie za szybko..) [...]
[...] nie jestem pewna techniki, poza tym nie mogłam sobie wyczaić odpowiedniego miejsca i albo mnie stopa uwierała, albo się ześlizgiwała.. w 3 serii zrobiłam wypady +10kg (po 5kg na ręke) tutaj tez nie jestem pewna co do techniki, niby proste ćwiczenie no ale.. w niedziele poprosze mego chłoga żeby mi porobił filmiki i wrzuce to bedziecie sie [...]
[...] na pełną serie z 9kg 3. dalej nie jestem pewna tej techniki, a ostatnia seria troche naciagana 4. w 2 serii miałam kryzys, w 3 tez nie podołałam.. 5. w ostatniej dorzuciłam 5kg i była mega ciężko, a%-)z dupe musiałam mega spinać 6. ostatania seria ledwo ledwo 7. zaczynam machać 36 kg! aż w szoku jestem że udało mi się tyle powtórzeń zrobić :-) [...]
[...] Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 11/10/9 bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg 10/10 32,5kg x 7 (30 kg 10/10/9) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - Opuszczanie 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 [...]
[...] od dzis to metka i ogien, tymczasem zmiana opatrunkow i prysznic mnie dzis wykonczyly totalnie. Boli wszystko, a mocnych lekow nie biore juz bo sajdy mam, slabych tez nie bo zaslabe %-) wole miec wetrobe swierza. Noc tez z doopy. Testa dzis troche wbije, nie wiem jak z nandro?? A nalalo mnie w chooj ponad 5kg w 4 dni, ale to zaraz mysle zejdzie.
A teraz powrót do rzeczywistość %-) W siedem dni pysznego żarcia doyebałem 5kg 8-) Kij z tym na dwa dni obciąłem węgle i spadło 4kg. 31.08. rzuciłem po raz kolejny fajki, które od dwóch miechów cichcem znów popalałem, do tego od razu rzuciłem gumy nicorette, które towarzyszyły mi od dwóch lat (w tym czasie rekord niepalenia 7 miechów). Przyznam, [...]
Działa zayebiście :-)) Myśle, że koniecznie muszę obejrzeć ten film co tam coś czejndżis. Do tego pyknę jeszcze parę fotek stóp na wadze trzymając w łapie 20kg, 10kg i 5kg. Wyniki cholestrolu od 300 do 140 mam ;-D Pozostaje jeszcze tajny składnik, który rośnie tylko w moim ogródku. Coś jak argania w Maroku... Do tego tajne ćwiczenie poprawiające [...]
[...] pamiętam nazwy :-( A trzeźwy byłem %-) Z atrakcji to jeszcze tylko zaliczyliśmy Termy Cieplickie - warto :-) Za to mamusia nam tak dogadzała, ze razem z kobitą przytyliśmy 5kg. Ona 1kg %-) /SFD/2020/2/25/0f90c3e1cded4b3797494fdb63c9e4c7.jpg /SFD/2020/2/25/3b1675e36d4d4ce4b8011cd5f0760711.jpg /SFD/2020/2/25/1a6cc8c150324e30909bf9519772c1eb.jpg
balt080 - ogień.
