5kg

Biore juz prawie 4tydzien i jak narazie jestem w pełni usatysfakcjonowany w sumie kończy mi sie pierwsze 2,5kg z 5kg. jakie pośiadam. Moje postępy to 1,5cm w biku i jakieś 1,5 na wadze oczywiście w połączeni z dietą bez tego ani rusz!!! smak banan, rozpuszczalność bez zarzutu żadnej piany ani nic podobnego jak pisał kolega z góry... następne [...]

[...] podciagac sie, 3 pierwsze byly podciagniecia, reszta z wyskoku 3. Pompki szerokie 8x, 4s dzis jakos ciezko te pompki w ostatniej serii :/ 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg tu dziaj tez bylo ciezko przy ostatniej serii zrobilam tylko 9 powtorzen 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Przy treningu Bcaa, po [...]

[...] pępka :102-99-97 Obwód bioder (3):112-110 bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu:65-64 bez zmian Obwód łydki :44-lewa45,prawa44 bez zmian Trening dzisiejszy: Mc 1/10 22,5kg 1/10 25kg 1/10 27kg Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 17,5kg 1/6 22,5kg 1/6 17,5kg zaczynam nie lubieć swoich słabych rąk, a na prawdę to są moje maxy {{:-( Ściąganie [...]

27.05. TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg -wioslo sztanga 4s - 65kg (filmik) -wyciskanie sztangi skos 4s - 67,5kg (filmik) -rozpietki hantlami 3s - 14,5kg jeden. -prasa przód 4 s- 25 kg -wyciag góra 3s- 45kg -mlotki 3s - 12,5kg -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 [...]

3.06.14r TRENING A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s - 52,5kg -unoszenie tulowia(prostowniki) - 5kg? -podciaganie x8 x8 x8 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 80kg - rozpietki 3s - 14,5kg -prasa tyl 3s - 25kg -wyciskanie wasko 3s- 55kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s- 25kg -wspiecia na palce 3s - max ! -3 cwiczenia na skosne [...]

[...] hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 3T:28kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 3:21,5kg/21,5/21,5 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 3T:6kg/6/6/6/6 Rozpiętki w bramie 3s 1T:10kg/10/10 2T:10kg/10/10 3T:13,5kg/13,5/13,5/13,5 [...]

08.06.14r TRENING A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s - 42,5kg -unoszenie tulowia 4s -podciaganie x8 x8 x8 x8 -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 70kg -prasa tyl 3s - 28,5kg -wyciskanie wasko 3s - 50kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s - 22,5kg -wspiecia na palce 3s do bolu -brzuch 1 cw DIETA 1.100g owsianych+ 50g hi - anabol 2. 40g [...]

10.06.14r TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s - 37,5kg -wioslo sztanga 4s - 70kg -wyciskanie sztangi skos 4s 72,5kg -rozpietki3s 14kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -40kg -wyciag 3s 47,5kg -mlotki 3s 15kg? -wspiecia 3s do bólu -3 cwiczenia na skosne brzucha DIETA 1.100g owsianych+ bialko jaj(omlet) 2.jw. 3.5 bialek jaj +1 zoltko + [...]

26.06.14r Trening A5: -wyciskanie z klatki(barki) 4s 65kg -MC 4s 90kg -podciaganie x5+ 7,5kg -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 110kg%-) -prasa tył 4s 37,5kg -wyciskanie wasko 3s 70kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 32,5kg -wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze) max - 2 cw na brzuch Dieta 1.100g owsianych + 5 bialek [...]

Dzień 14 Trening: Trening A 3x10 powtórzeńA. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 10/12,5/15kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s D2. brzuszki skośne 25kg/25/30kg po treningu : 10 min interwały 1 min wolno 8 km/h 1 min [...]

Pull 1 - Poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 10 10x65kg / 10x80kg / 10x95kg / 10x110kg 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 10x115kg 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg 10x68kg / 10x85kg / 10x105kg / 10x125kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC 6xCC / 6x4kg / 6x6kg [...]

grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg / 10x60kg / 10x70kg / 18x48kg 10x48kg / 10x55kg / 10x65kg / 18x75kg [...]

[...] mam zamiar dojść do 90kg %-) grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg sumo rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 10x68kg / 10x85kg / 7x105kg / 1x125kg 10x78kg / 10x90kg / 10x105kg / 10x120kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x55kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg 10x23kg / 10x27kg [...]

Ale mam tak dobrać ciężar aby to 6 powtórzeń to był max jaki mogę zrobić? Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 49kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 44kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x10 26.5kg 5.Szrugsy ze sztangą 4x10 46.5kg

[...] Klatka/triceps (07.10) - Wyciskanie sztangi leżac 4x10p progres 31.3/41.5/51.5/56kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p 19kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p 39kg - Francuz leżąc 4x8p 26.5kg - Pompki odwrotne 4x12p Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-10-07 21:35:06

Trening B - przysiad tyłem 5x5 56.5/66.5/76.5/86.5/96.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 44/54/64/74/84kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 24/29/34/39/44 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 36.6/41.5/46.5/51.5/56.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Ładnie siadły ciężary po redukcji :/ Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 59/64/69/74 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 18.5kg - Rozpiętki na płasko (zmiana bo technicznie nie dałem rady w skosie ujemnym) 4x10 13.75kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 15kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 31.5kg

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 79/84/89/96.5kg (bo mi się pochrzaniło) - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg Po 5 tygodniach [...]

Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 66.5/71.5/76.5/81.5kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 22.5kg - Rozpiętki na płasko 4x10 16.25kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg